배에 가스가 차면 엄청나게 불편할 수 있습니다. 그것은 날카로운 통증, 경련, 붓기, 팽팽함, 심지어 팽창을 일으킬 수 있습니다.
대부분의 사람들은 하루에 13~21번 정도 방귀를 뀝니다. 가스가 빠져나가는 것을 막으면 설사나 변비가 원인일 수 있습니다.
가스 통증은 너무 강해서 의사들은 맹장염, 담석, 심지어 심장 질환으로 근본 원인을 착각할 수 있습니다.
여기에서는 배에 가스 빼는 방법 12가지를 알아보겠습니다.
1. 천천히 드세요.
배에 가스 빼는 방법 - 너무 빨리 먹거나 움직이는 동안 먹는 것은 음식뿐만 아니라 공기를 들이마시게 해서 가스와 관련된 고통을 초래할 수 있습니다.
빨리 먹는 사람들은 음식을 한 입씩 30번 씹음으로써 속도를 늦출 수 있습니다. 이런 식으로 음식을 분해하는 것은 소화를 돕고, 팽창과 소화불량을 포함한 많은 관련 불만들을 예방할 수 있습니다.
2. 껌을 씹는 것을 피하세요.
사람이 껌을 씹을 때 그들은 공기를 삼키는 경향이 있는데, 이것은 갇힌 바람과 가스통의 가능성을 증가시킵니다.
무설탕 껌은 또한 인공 감미료를 함유하고 있는데, 이것은 팽창과 가스를 일으킬 수 있습니다.
3. 빨대를 사용하지 마세요.
배에 가스 빼는 방법 - 종종, 빨대로 마시는 것은 공기를 삼키게 합니다. 병에서 직접 마시는 것은 병의 크기와 모양에 따라 같은 효과를 낼 수 있습니다.
가스 통증과 팽창을 피하기 위해, 유리잔을 홀짝이는 것이 가장 좋습니다.
4. 담배를 끊으세요
일반 담배를 사용하든 전자 담배를 사용하든, 흡연은 공기가 소화관으로 들어가게 합니다.
흡연과 관련된 건강 문제 때문에, 금연은 많은 이유로 현명합니다.
5. 탄산음료를 피하세요.
배에 가스 빼는 방법 - 탄산수와 탄산음료와 같은 탄산음료는 위장으로 많은 가스를 보냅니다. 이것은 팽창과 고통을 유발할 수 있습니다.
6. 문제가 있는 음식을 피하세요.
탄산수와 탄산음료와 같은 탄산음료는 위에 많은 가스를 보내며, 이것은 팽창과 고통을 유발할 수 있습니다.
특정 음식을 먹는 것은 가스가 갇히게 할 수 있습니다. 개인들은 다른 음식들을 문제 삼습니다.
하지만, 아래의 음식들은 종종 가스가 쌓이게 합니다.
아스파탐, 소르비톨, 말티톨과 같은 인공 감미료
브로콜리, 양배추, 콜리플라워를 포함한 십자화과 채소
유제품
섬유질 음료와 보충제
튀김요리
마늘과 양파
고지방 음식
렌즈콩을 포함하는 콩류
주스
매운 음식
음식 일지를 쓰는 것은 사람을 자극하는 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 인공 감미료와 같은 어떤 것들은 식단에서 잘라내기 쉬울지도 모릅니다.
십자화과 채소와 콩과 같은 다른 것들은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그것들을 완전히 피하기보다는, 사람은 섭취량을 줄이거나 음식을 다르게 준비하려고 시도할 수 있습니다.
7. 차 마시기
배에 가스 빼는 방법 - 어떤 허브차는 소화를 돕고 가스 통증을 빨리 줄일 수 있습니다. 가장 효과적인 것은 다음 재료로 만든 차를 포함합니다.
카모마일
생강
페퍼민트
8. 페퍼민트 보충제를 드세요.
페퍼민트 오일 캡슐은 붓기, 변비, 그리고 갇힌 가스와 같은 문제들을 해결하기 위해 오랫동안 복용되어 왔습니다. 일부 연구에서는 이러한 증상에 페퍼민트 효과를 증명합니다.
항상 장으로 코팅된 캡슐을 선택하십시오. 코팅되지 않은 캡슐은 소화관에서 너무 빨리 녹아서 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
페퍼민트는 철분 흡수를 억제하기 때문에 이 캡슐은 철분 보충제와 함께 복용하거나 빈혈이 있는 사람들이 복용해서는 안 됩니다.
9. 정향유
배에 가스 빼는 방법 - 정향유는 전통적으로 팽만감, 가스, 소화불량을 포함한 소화불량을 치료하는데 사용되어 왔습니다. 또한 궤양 퇴치 특성이 있을 수 있습니다.
식후에 정향유를 먹으면 소화효소를 증가시키고 장에 있는 가스의 양을 줄일 수 있습니다.
10. 배를 따뜻하게 하기
가스 통증이 느껴질 때, 배에 뜨거운 물병이나 난방 패드를 올려놓으세요. 온기는 내장의 근육을 이완시켜 가스가 내장을 통해 움직이도록 돕습니다. 열은 또한 고통의 감각을 감소시킬 수 있습니다.
11. 소화기 문제 해결하기
배에 가스 빼는 방법 - 특정한 소화 장애를 가진 사람들은 갇힌 가스를 경험할 가능성이 더 높습니다. 예를 들어, 과민성 장 증후군이나 염증성 장 질환이 있는 사람들은 종종 팽창과 가스 통증을 경험합니다.
생활습관 변화와 약물치료를 통해 이러한 문제들을 해결하는 것은 삶의 질을 향상할 수 있습니다.
가스 통증을 자주 경험하는 유당불내증이 있는 사람들은 유당을 피하거나 락타아제 보충제를 복용하기 위해 더 큰 조치를 취해야 합니다.
사과 사이다 식초를 물에 넣으세요.
사과 사이다 식초는 위산과 소화 효소의 생성을 돕습니다. 또한 가스 통증을 빨리 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
식초 한 큰 스푼을 물 한 잔에 넣고 가스통이나 팽창을 막기 위해 식전에 마시세요. 식초가 치아 에나멜을 부식시킬 수 있기 때문에 물로 입을 헹구는 것이 중요합니다.
12. 프로바이오틱스를 복용하세요.
가벼운 운동은 내장의 근육을 이완시킬 수 있고, 요가 자세는 식사 후에 특히 유익할 수 있습니다.
프로바이오틱스 보충제는 장에 유익한 박테리아를 더합니다. 그것들은 전염성 설사를 포함한 여러 소화기 질환을 치료하는 데 사용됩니다.
일부 연구 에서는 특정 종류의 프로바이오틱스가 팽창, 장내 가스, 복통 및 과민성 대장 증후군의 다른 증상을 완화시킬 수 있다고 제안합니다.
비피도박테륨과 유산균의 균주가 일반적으로 가장 효과적인 것으로 여겨집니다.
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