모든 사람이 동일한 배변 활동을 하는 것은 아니며 반드시 매일 대변을 봐야 하는 것도 아니라는 사실을 아는 것은 놀라운 일입니다. 연구에 따르면 하루에 3번 또는 일주일에 3번 가는 사람은 둘 다 정상으로 간주됩니다. 이보다 적으면 변비라고 합니다.
또한 변비는 이제 노인만의 문제가 아니라 중장년층과 젊은 연령층에서도 발생하는 것으로 나타났습니다.
변비의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.
음식을 먹거나 섬유질이 적은 식단을 하는 경우
낮 동안 물을 충분히 섭취하지 않음
식사시간 변화, 여행, 수면시간 변화 등 일상의 변화를 경험
우유나 유제품을 많이 섭취
충동이 있음에도 불구하고 화장실에 가지 않음
스트레스 관리 부실
진통제, 항염증제, 항우울제, 철분 보충제와 같은 약물
갑상선 문제, 당뇨병, 과민성 대장 증후군, 소화관 폐쇄, 무공 및 임신과 같은 의학적 상태
변비는 일주일에 세 번 이하의 배변을 위해 단단하고 건조한 변을 보는 것으로 정의됩니다. 또는 간단히 말해서, 규칙적인 기준을 벗어나는 빈도나 일관성의 감소는 변비의 징후일 수 있습니다.
변비는 해결하기 매우 간단한 문제처럼 들릴 수 있지만, 고통받는 사람에게는 매우 불편한 시간입니다. 변비로 인해 식욕 부진, 복부 팽만감, 복통, 과민 반응이 나타날 수 있는데 이를 완화할 수 있는 가정 요법 10가지를 알아보겠습니다.
1: 미지근한 물 마시기
변비가 심할 때 가정 요법 - 물은 우리의 많은 질병에 대한 간단한 치료법 중 하나입니다. 장이 완벽하게 작동하려면 물을 규칙적으로 마셔야 합니다. 물은 적절한 소화 과정을 돕고 근육 운동에도 도움이 됩니다. 그리고 여러 번 날씨 변화로 인해 탈수가 발생할 수 있으며 이는 변비의 주요 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 미지근한 물을 마시면 배변 활동을 원활하게 하고 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.
2: 커피 마시기
변비가 있을 때 커피 한 잔을 마시십시오. 커피는 결장을 자극하고 성공적인 화장실 여행을 도와줍니다. 아침에 한 잔의 커피는 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피도 이뇨제이므로 탈수를 피하기 위해 일정한 간격으로 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
3: 베이킹 소다를 탄 물 마시기
변비가 심할 때 가정 요법 - 소화 문제를 치료하는 가장 빠르고 오래된 치료법입니다. 베이킹 소다는 일반적으로 팽만감과 가스를 유발할 수 있는 갇힌 기포를 뺴줍니다. 그것은 또한 폐기물 부산물이 소화 시스템을 통과할 수 있도록 위장의 산성 환경을 줄이는 데 사용됩니다.
4: 피마자유
피마자유는 변비를 치료하는 천연 완하제로 간주됩니다. 그것은 오래된 치료법이지만 과학자들은 이제 그것이 어떻게 작동하는지에 대한 정확한 메커니즘에 관심을 보였습니다. 피마자유에는 리시놀레산이라는 주요 지방산이 함유되어 있어 장벽의 평활근 세포에 결합하여 근육을 수축시켜 배변을 원활하게 하는 것으로 밝혀졌습니다.
연구 중 하나는 또한 성인의 만성 변비 치료에 피마자유의 이점을 확인했습니다. 변비 치료를 위한 정상적인 복용량은 10~15ml로 관찰되지만 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
5: 고섬유질 식품 섭취하기
변비가 심할 때 가정 요법 - 이 치료법은 즉각적인 완화 작용을 하거나 장기적으로 변비를 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 섬유질은 소화할 수 없는 식물 물질의 일부입니다. 대변에 부피와 부드러움을 모두 제공할 수 있습니다. 수용성 섬유소는 물을 흡수하는 데 도움이 되고 지방산과 결합하여 젤을 형성하므로 변이 부드러워집니다.
반면 불용성 섬유는 물에 용해되지 않아 대변에 부피와 수분을 제공합니다. 변비를 치료하고 예방하기 해해 매일 최소 20~25g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 즉각적인 완화를 위해 미지근한 물에 1스푼의 차전자피를 섞어 아침에 가장 먼저 마십니다.
6: 프로바이오틱스 복용하기
일반적으로 변비로 고통받는 사람들은 소화 시스템에서 적절한 박테리아 균형이 부족할 수 있습니다. 프로바이오틱스는 소화 시스템을 개선하여 변비를 완화하는 것으로 알려진 친숙한 박테리아입니다. 매일 100억 개의 프로바이오틱스 보충제 1 캡슐을 포함하거나 매일 식단에 수제 커드 2컵을 포함시키십시오.
이것은 많은 고통을 일으키지 않고 더 빨리 대변을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 소화 통과 시간도 단축됩니다.
7. 운동하기
변비가 심할 때 가정 요법 - 운동은 변비의 다양한 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉아있는 생활 방식은 변비를 경험할 가능성을 높일 수 있으므로 의사는 대변을 계속 움직이게 하기 위해 운동을 제안합니다. 먼저 수영, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 가벼운 운동을 시도하여 도움이 되는지 확인하십시오. 반대로 무리한 운동은 변비를 유발할 수 있습니다.
8. 대변 연화제 고려하기
식단을 변경해도만 여전히 변비가 심하다면 대변 연화제를 사용해 볼 수 있습니다.
대변 연화제는 처방전 없이 구입할 수 있는 온라인이나 매장에서 찾을 수 있습니다. 옵션에는 도큐세이트 나트륨(Colace®) 및 도쿠세이트 칼슘(Surfak®)이 있습니다.
9. 생강차 마시기
변비가 심할 때 가정 요법 - 생강은 체내에서 더 많은 열을 발생시키는 허브로 알려져 있습니다. 생강차의 뜨거운 물은 소화를 촉진하고 즉각적인 변비 완화에도 도움이 됩니다.
10. 바나나 섭취하기
잘 익은 바나나는 변비에 매우 도움이 되며 즉각적인 완화에 도움이 됩니다. 그들은 섬유질의 좋은 공급원이며 소화를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 바나나는 좋은 박테리아의 자극에도 도움이 될 수 있습니다.
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