관절에는 "쿠션"이 있어 빠르고 부드럽게 움직일 수 있습니다. 이 "쿠션"은 연골로 알려진 것입니다.
평생 동안 관절을 사용하고 노화되기 시작하면 연골이 부패하고 마모될 수 있는 많은 것들이 발생합니다. 여기에는 걷기, 운동 및 다른 유형의 신체 운동이 포함됩니다.
이러한 행동은 연골에 타격을 줄 수 있으며, 이는 통증을 유발할 정도로 퇴화하기 시작할 수 있습니다. 이 과정이 시작되면 관절이 부풀어 오르기 시작하고 만성 염증이 발생하며 골관절염이 발생합니다.
골관절염은 노년기가 아니더라도 모든 사람에게 발생합니다. 따라서 나이나 상태에 관계없이 연골을 보호, 유지, 보충 및 복구할 수 있는 영양가 있는 음식을 섭취하면 통증이 없는 삶을 누릴 수 있습니다.
여기에서는 무릎 연골에 좋은 음식 15가지를 알아보겠습니다.
1. 현미
무릎 연골에 좋은 음식 - 히알루론산은 우리의 관절을위한 윤활제 및 충격 흡수제 역할을 하는 천연 물질입니다. 히알루론산은 매우 효과적이어서 관절 관련 질환이 많은 치료에 사용됩니다.
현미는 히알루론산의 훌륭한 공급원으로, 연골을 보호하고 재건하는 데 탁월한 식품입니다.
2. 뼈 육수
뼈 육수은 콜라겐과 단백질로 가득 차 관절 건강에 완벽합니다.
다재다능함도 있습니다. 차처럼 마시거나 다양한 요리법의 기초로 사용할 수 있습니다.
3. 블루베리
무릎 연골에 좋은 음식 - 어둡고 달콤한 블루베리 도움이 되는 슈퍼 푸드를 찾을 때 종종 간과됩니다.
그러나 블루 베리는 풍부한 폴리 페놀과 비타민 C를 포함하여 작은 패키지에 많은 것을 포장합니다.
폴리페놀은 관절 통증의 진통제로 사용됩니다. 반면에 비타민 C는 연골을 만들 때 신체가 사용하는 주요 물질 인 콜라겐 생산에 중요한 요구 사항입니다.
4. 생선 (특히 정어리)
연골에 대한 영양소의 또 다른 간과 소스는 작은 정어리입니다.
이 종류의 물고기의 고기는 오메가 -3, 비타민 D 및 칼슘으로 가득 차 있습니다. 기본적으로, 관절 염증과 싸우는 데 필요한 모든 성분입니다.
우리는 모든 사람이 정어리를 좋아하는 것은 아니지만 많은 적절한 대안이 있다는 것을 알고 있습니다. 예를 들어, 연어는 훌륭한 옵션입니다.
5. 유제품 (특히 요구르트)
무릎 연골에 좋은 음식 - 요구르트와 케피어는 관절 염증의 손상을 줄이는 데 있어 진정한 슈퍼 푸드로 간주됩니다.
주로 이러한 유형의 유제품은 장의 건강을 보장하고 전반적인 염증을 줄이며 연골 복구를 촉진하는 데 상당한 역할을 합니다. 이것은 그 안에서 발견되는 프로바이오틱스 (좋은 박테리아)의 함량이 높기 때문입니다.
6. 강황
물론, 강황은 음식이 아닌 향신료입니다. 그러나, 그것은 여전히 당신의 식단에 소개할 가치가 있는 연골 수리 성분입니다.
강황에는 관절 염증 예방에 효과적인 것으로 과학적으로 입증 된 강력한 항염증제인 커큐민이 포함되어 있습니다.
확실히 강황을 숟가락으로 퍼먹는 것이 권장되지 않지만, 카레에 포함시킬 가치가 있습니다.
7. 견과류
무릎 연골에 좋은 음식 - 우리는 이미 히알루론산이 관절 통증으로 고통받는 사람들에게 중요하다는 것을 확립했으며, 견과류는 그것으로 가득 차 있습니다.
또한, 견과류는 마그네슘의 우수한 침전물입니다. 마그네슘은 신체가 먹는 음식에서 가능한 한 많은 히알루론산을 추출할 수 있게 하여 견과류를 두 배로 훌륭한 선택으로 만듭니다.
당신의 식단에 더 많은 견과류를 추가하는 또 다른 큰 특전은 그들의 넓은 다양성입니다. 참깨에서 아몬드에 이르기까지 무엇이든 섭취하여 연골 재생을 도울 수 있습니다.
8. 잎이 무성하고 짙은 녹색 채소
예를 들어, 브로콜리, 시금치 및 파슬리는 모두 카로티노이드라고 불리는 효과적인 항산화 물질을 함유하고 있습니다.
녹색 채소에서 발견되는 높은 수준의 마그네슘과 칼슘 외에도 카로티노이드는 연골 분해 속도를 크게 감소시킵니다.
브로콜리와 브뤼셀 콩나물은 모든 사람이 좋아하는 음식은 아니지만 비타민 K도 많이 함유되어 있습니다. 뼈와 관절을 건강하게 유지하는 데 필수적인 또 다른 비타민입니다.
9. 녹차
무릎 연골에 좋은 음식 - 녹차는 연골을 복원하고 보호하는 데 도움이 되는 앞서 언급 한 폴리 페놀과 카테킨을 함유하고 있기 때문에 골관절염에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
식단에 녹차를 통합하는 것은 훌륭한 맛, 저렴한 가격 및 가용성 덕분에 쉬운 일이어야 합니다.
10. 자두
블루베리와 같은 자두와 자두에는 비타민K, 마그네슘, 칼륨이 고농축 되어 있습니다. 그들은 연골 손상을 방지하고 수리를 촉진하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
11. 아보카도
무릎 연골에 좋은 음식 - 케토 다이어트, 팔레오 다이어트 및 모든 멋진 이름의식이 요법에 대한 인식이 높아짐에 따라 아보카도는 분명히 가장 인기있는 다이어트 과일로 지명 될 수 있습니다. 그러나 아보카도가 큰 건강상의 이점을 가지고 있다는 것을 부인할 수는 없으며, 그 중 하나는 연골 재생입니다.
아보카도는 신체의 자유 라디칼과 싸우고 염증을 예방하는 단일 불포화 항산화 오일로 포장되어 있습니다.
이 슈퍼 프루트는 또한 결합 조직과 연골을 복구하는 필수 지방산과 베타 시토스테롤을 함유하고 있습니다.
또한 비타민 E가 풍부하여 체중 유지 능력을 향상시켜 관절의 스트레스를 줄입니다.
연구에 따르면 아보카도는 산화 및 항 염증 특성으로 인해 골관절염 치료에 사용되었습니다. 따라서 아보카도를 정기적으로 아침 식사에 넣는 것을 잊지 마십시오.
12. 엑스트라 버진 올리브 오일
콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 섭취하는 오일의 종류를 바꿀 생각 이었습니까? 올리브 오일로 전환해야 할 또 다른 이유를 알려 드리겠습니다. 식단에 올리브 오일을 포함하면 류마티스 관절염에 걸릴 위험이 매우 낮습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일은 관절 염증을 완전히 차단하는 올레오칸탈(페놀 유도체)을 함유하고 있습니다. 그것은 이부프로펜보다 염증 효소를 훨씬 잘 억제합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일은 또한 골관절염을 예방합니다. 당신은 간편하게 샐러드를 위한 드레싱으로 추가할 수 있습니다.
13. 오렌지
무릎 연골에 좋은 음식 - 오렌지는 상쾌한 과일로 입맛에 물을 줄뿐만 아니라 필수 영양소인 비타민 C를 공급합니다. 비타민 C가 우리 몸에 필수적인 이유는 무엇입니까?
젊은 피부를 만드는 것과 함께 오렌지의 비타민 C는 무릎 연골을 형성하는 단백질인 콜라겐을 생산하는 데 도움이 됩니다. 또한, 시간이 지남에 따라 오렌지를 섭취하면 퇴화된 연골을 치료할 수 있습니다.
연구에 따르면, 75~90 밀리그램의 비타민 C를 매일 섭취하면 무릎 연골 재생에 기여할 수 있습니다. 오렌지 외에도 키위, 케일, 딸기, 레몬과 같은 몇 가지 과일이 매일 비타민 C 섭취의 원천이 될 수 있습니다.
14. 호두와 브라질 견과류
현미와 마찬가지로 호두와 브라질 견과류와 같은 견과류가 히알루론산의 원천이 될 수 있습니다.
브라질 견과류와 호두는 건강한 지방과 항산화 물질의 함량이 높아 연골 복구에 기여합니다. 또한, 그들은 또한 적절한 관절 건강을 촉진하는 마그네슘을 함유하고 있습니다.
브라질 견과류의 높은 셀레늄 함량은 연골 단백질인 콜라주의 품질을 향상하는 데 도움이 됩니다.
견과류의 오메가 -3 지방산은 신체가 염증과 싸우도록 도와 관절염 관절의 만성 염증을 예방합니다.
15. 석류
무릎 연골에 좋은 음식 - 이 파워풀한 식품은 연골 재생에 기여하는 항산화제와 영양소를 공급합니다. 연구에 따르면, 석류는 특정 매개체 효소를 자극하고 생산함으로써 연골 이화 작용에 도움이 됩니다.
이 목록에 있는 다른 모든 항목과 마찬가지로 석류는 건강한 관절을 위해 연골을 보호, 수리 및 재생시키는 강력한 항산화 물질과 항염증 특성을 가지고 있습니다.
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