면역 체계는 세포, 조직 및 기관으로 구성된 복잡한 시스템으로 신체가 감염 및 질병과 싸울 수 있도록 도와줍니다.
면역 체계는 믿을 수 없을 정도로 복잡하고 면역 개선에 도움이 되는 것으로 생각되는 여러 가지 요인이 있으며 그중 하나는 식단과 영양입니다.
특정 음식이 단독으로 면역 체계를 강화할 수는 없지만 면역 강화 및 감염 퇴치에 있어 특히 균형 잡힌 식단에 포함될 때 더 유리한 음식이 있습니다. 여기에서는 면역력에 좋은 음식 12가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 감귤류
면역력에 좋은 음식 10 - 오렌지, 레몬, 자몽과 같은 감귤류 과일 에는 건강한 면역 체계에 기여하는 영양소인 비타민 C가 풍부합니다. 이는 감염을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 백혈구 생성에 영향을 주어 이를 수행합니다.
따라서 아침에 오렌지 주스 한 잔을 즐기든 하루 종일 레몬 물을 마시든 감귤류 과일은 면역 강화 식단에서 필수품입니다.
2. 고추
종종 채소로 생각되는 고추는 씨앗을 포함하고 식물에서 자라기 때문에 실제로 과일로 분류됩니다.
믿을 수 없을 정도로 다재다능한 것 외에도 고추는 최고의 면역 강화 식품 중 하나입니다. 이는 감귤류 과일과 마찬가지로 고추에 비타민 C가 엄청나게 많기 때문입니다. 사실, 고추 150g에는 하루 비타민 C 요구량의 1.5배 이상인 오렌지보다 3배 많은 양의 비타민 C가 들어 있습니다.
3. 생강
많은 사람들이 신선한 생강 의 이점에 대해 알고 놀란다. 항산화 물질이 풍부하여 메스꺼움과 위장 장애 완화에 도움이 되는 것까지 생강은 하루에 활력을 불어넣을 수 있습니다. 생강의 가장 큰 이점 중 하나는 항염증 및 항산화 특성 덕분에 면역 체계를 지원하는 능력입니다.
4. 녹차
녹차는 차와 커피의 훌륭한 대안일 뿐만 아니라 면역 체계에도 도움이 될 수 있습니다.
녹차에는 면역 기능에 필수적인 항산화제가 풍부하기 때문입니다. 특히, 녹차에는 독감과 감기를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 입증 된 천연 페놀 및 항산화제의 일종인 카테킨이 들어 있습니다.
유행하는 말차 라떼를 즐기는 등 녹차를 섭취한다면 면역 체계를 최대한 효율적으로 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 블루베리
작지만 강력한 블루베리는 진정한 영양가를 제공합니다. 비타민 C, K, 칼륨 및 플라보노이드(면역 체계를 지원할 수 있는 항산화제)가 풍부한 블루베리는 쇼핑 목록의 맨 위에 있어야 합니다.
6. 강황
매운 음식이 면역 체계에 좋은지 궁금하다면 좋은 양의 강황이 포함되어 있다면 예라고 대답할 것입니다.
생강과 마찬가지로 강황은 항염 효과가 있다고 알려져 있으며, 이는 만성 염증을 줄이고 면역 체계를 억제할 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 두 가지 강력한 뿌리가 건강에 도움이 되는지 알아보려면 매일 우리의 생 강황과 생강을 한 모금씩 마시기만 하면 됩니다.
7. 다크 초콜릿
초콜릿을 먹을 핑계가 필요했다면 바로 이것입니다.
다크 초콜릿은 면역 기능에 중요한 역할을 하는 것으로 생각되는 미네랄인 마그네슘이 풍부 합니다. 면역 체계는 항원과 싸우기 위해 함께 작동하는 다양한 구성 요소로 구성됩니다. 마그네슘은 이러한 다양한 구성 요소 중 일부의 기능을 향상해 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
70~85%의 다크 초콜릿 30g에는 1일 권장 섭취량의 15% 이상인 65mg의 마그네슘이 들어 있습니다. 매일 많은 양의 다크 초콜릿을 먹으라고 권장하지는 않지만, 몇 개의 사각형을 즐기는 것은 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 브로콜리
브로콜리가 면역 체계에 좋은 최고의 식품 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
비타민 C, A, E와 강력한 항산화제가 가득하여 면역력에 좋은 음식 중 하나입니다. 이러한 비타민과 항산화제를 그대로 유지하여 이점을 얻으려면 브로콜리를 가능한 한 적게 익히는 것이 좋습니다. 부드럽게 찜하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
9. 마늘
좋아하든 싫어하든 마늘은 또 다른 훌륭한 면역 강화 식품입니다. 마늘을 으깨면 항염증 및 항산화 효과 가 있는 것으로 밝혀진 알리신이라는 화합물이 생성됩니다. 이는 마늘의 독특한 맛을 내는 원인이기도 합니다!.
마늘에서 발견되는 다른 화합물 과 함께 알리신 은 감기 및 독감 바이러스에 대한 일부 유형의 백혈구 반응을 개선하는 것으로 나타났습니다.
10. 아몬드
놀랄 수 있지만 아몬드는 면역 체계에 탁월한 식품입니다. 아몬드에는 면역 기능에 가장 효과적인 영양소 중 하나인 비타민 E가 엄청나게 풍부하기 때문입니다.
비타민 E는 항산화제 역할을 하고 감염을 퇴치하고 심지어 예방하는 데 필수적인 T 세포의 성장을 향상시켜 신체의 면역 기능을 지원합니다.
11. 요구르트
면역 체계의 70-80%가 장에 있다는 사실을 알게 되면 놀랄 수 있습니다 . 이는 장내 세균을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요한 이유 중 하나입니다.
그렇기 때문에 살아있는 활성 배양균이 함유된 요구르트는 면역 강화 식단에 포함할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 장내 건강한 미생물 군유 전체를 지원하고 염증을 줄이며 감기의 심각성을 줄일 수 있습니다.
12. 시금치
식단에 포함해야 하는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나인 시금치는 면역 강화 특성을 자랑합니다.
항산화제, 베타 카로틴, 비타민 C와 E가 풍부한 시금치는 필요한 만큼의 추가 효과를 줄 수 있습니다. 따라서 가볍게 찐 시금치를 즐기든, 샐러드에 넣어 먹든 간에, 몸은 영양분으로 가득 차게 될 것입니다.
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