몸의 혈액 순환이 잘 되지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 말초동맥질환, 당뇨병, 비만 등이 여기에 속합니다. 체내의 혈류가 원활하지 않으면 근육경련, 저림, 소화기 장애, 손발의 차가움, 통증 등 눈에 보이는 여러 증상이 나타납니다.
이러한 상황에서 사람들은 신체의 적절한 혈류를 유지하기 위해 신체 운동이나 약물에 의존합니다. 이 외에도 한 가지 더 시도할 수 있는 것은 식단을 개선하고 특정 음식을 추가하는 것입니다. 여기에서는 혈액 순환에 좋은 11가지 음식을 알아보겠습니다.
1. 녹색 채소
시금치, 브로콜리, 양배추, 콜라드 그린 등과 같은 녹색 채소에는 잠재적인 혈관 확장제인 질산염이 풍부합니다. 질산염이 풍부한 음식을 섭취하면 혈관을 확장하고 혈액이 더 쉽게 흐르게 하여 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 양파
양파는 심혈관 건강에 유익한 플라보노이드 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 양파는 혈류가 증가할 때 동맥과 정맥이 넓어지도록 도와 혈액 순환을 개선합니다. 항염증 특성을 지닌 양파는 혈관의 염증을 줄여 혈관을 통한 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.
3. 마늘
마늘은 순환과 심장 건강에 유익한 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 마늘의 황 화합물, 특히 알리신은 혈관을 이완시켜 조직 혈류를 증가시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 사실, 마늘이 풍부한 식단은 혈류 효율을 측정하는 데 사용되는 혈류 매개 혈관 확장이 더 우수함을 나타냅니다.
4. 석류
즙이 많고 달콤한 석류에는 잠재적인 혈관 확장제인 폴리페놀 항산화제와 질산염이 들어 있습니다. 석류 섭취는 혈류를 개선하고 결과적으로 근육 조직으로의 산소 흐름을 개선할 수 있습니다.
5. 딸기류
딸기류 과일에는 항산화 및 항염 작용이 있어 혈류에 긍정적인 영향을 미칩니다. 만성 염증으로 인한 혈관 손상은 혈압을 상승시켜 순환기 문제를 일으킬 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 연구에 따르면 베리는 IL-6과 같은 염증 마커의 혈중 농도를 낮추고 동맥 확장을 개선할 수 있습니다.
6. 토마토
토마토는 ACE(지오텐신 전환 효소)의 활성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효소는 혈관을 수축시켜 혈압을 조절합니다. 연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE 억제 약물과 같은 방식으로 작용합니다. 혈관을 열어 혈류를 개선합니다.
시험관에서 수행된 연구에 따르면 토마토 추출물은 ACE를 억제하고 염증을 줄이며 혈소판 응집을 방해하여 순환을 개선할 수 있습니다.
7. 생강
생강은 인도의 주요 전통 의학입니다. 연구에 따르면 생강은 ACE(지오텐신 전환 효소)를 억제함으로써 작용합니다.
8. 비트
비트 주스 또는 비트 가루는 많은 운동선수를 위한 보충제로 질산염이 높습니다. 질산염은 질산으로 전환되어 혈관을 이완시키고 근육 조직으로의 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.
9. 심황
고대부터 심황은 다양한 아유르베다 의약품을 만드는 데 사용되었습니다. 혈관을 열어 혈액순환을 좋게 합니다. 연구에 따르면 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민은 산화질소 생성을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 염증을 감소시킵니다.
10. 계피
계피는 혈류 증가를 비롯한 많은 건강상의 이점이 있는 따뜻한 향신료입니다.
동물에 대한 연구에서 계피는 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥의 혈관 확장과 혈류를 개선하는 것으로 나타났습니다. 이 외에도 연구에 따르면 계피는 혈관을 이완시켜 사람의 혈압을 효과적으로 낮출 수 있습니다. 이것은 순환을 개선하고 심장을 건강하게 유지합니다.
11. 호두
호두에는 l-아르기닌, 알파리포산(ALA) 및 비타민 E와 같은 유익한 화합물이 들어 있습니다. 이 모든 것이 산화질소 생성을 자극하고 혈관 기능을 향상시킵니다.
식이 요법의 변화 외에도 생활 습관의 변화를 가져와 혈액 순환을 개선할 수도 있습니다. 여기에는 스트레스 감소, 수분 유지, 금연 및 알코올 섭취, 건강한 체중 유지 등이 포함됩니다.
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