입덧은 임신 중에 발생하는 메스꺼움과 구토 증상으로, 낮이나 밤에 언제든지 발생할 수 있습니다.
많은 임산부는 특히 임신 초기에 입덧이 있으며, 일부 여성은 임신 기간 내내 입덧이 있습니다. 관리 옵션에는 하루 종일 간식을 먹고 진저에일을 마시거나 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되는 일반 의약품 복용과 같은 다양한 가정 요법이 있습니다.
입덧의 일반적인 징후와 증상에는 메스꺼움과 구토가 포함되며, 종종 특정 냄새, 매운 음식, 열, 과도한 타액 분비 또는 전혀 유발 요인이 없습니다. 입덧은 임신 첫 3개월 동안 가장 흔하며 일반적으로 수태 후 9주에 시작됩니다.
임신 중기에서 후반기까지 대부분의 임산부에서 증상이 개선됩니다. 여기에서는 임신 중 입덧을 가라앉히는 음식 10가지를 알아보겠습니다.
1. 레몬
입덧 가라앉히는 음식 - 입덧으로 고생하고 있다면 레몬을 가까이 두십시오. 냄새를 맡거나, 식수에 짜거나, 조각을 핥아보세요. 상쾌한 냄새와 맛은 메스꺼움이 느껴질 때 위장을 진정시켜 줍니다. 레몬 방울도 도움이 될 수 있으므로 집을 떠나기 전에 약간의 레몬을 가방에 넣어두십시오.
2. 짭짤한 크래커
입덧 가라앉히는 음식 - 침대 옆 탁자에 크래커 한 상자를 숨겨두고 일어나자마자 몇 개를 조금씩 갉아 먹습니다. 이른 아침에 먹으면 입덧을 예방할 수 있기 때문입니다. 빈속은 메스꺼움을 증가시킵니다.
그리고 모든 크래커가 똑같지는 않습니다. 짠맛이 좋을수록 좋습니다. 임신 후에는 염분이 왜 그렇게 매력적이었는지 의아해할 것입니다.
3. 생강
입덧 가라앉히는 음식 - 한방에서 흔히 사용하는 뿌리인 생강은 메스꺼움이 있을 때 먹으면 좋은 음식 중 하나입니다. 생강차와 탄산음료, 생강이 들어간 아이스 팝, 결정화된 생강 캔디 또는 생강 스냅을 시도해 보십시오. 더 좋은 방법은 신선한 생강을 레시피에 추가하는 것입니다.
4. 찬 식품
입덧 가라앉히는 음식 - 메스꺼움을 없애려면 찬 음식을 먹도록 하세요. 일부 맛있는 옵션에는 요구르트, 아이스 캔디, 냉장 과일 또는 아이스크림이 포함됩니다.
5. 고단백 식품
입덧 가라앉히는 음식 - 연구에 따르면 쇠고기, 가금류, 생선, 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품 은 에너지를 보충하면서 메스꺼움을 억제할 수 있습니다. 임신 중에 고기를 싫어하더라도 걱정하지 마십시오. 견과류, 콩, 그리스 요구르트와 같은 천연 단백질 공급원을 찾을 수 있습니다.
6. 비타민 B6
입덧 가라앉히는 음식 - 연구에 따르면 B6는 임신 중 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있습니다. 비타민은 돼지고기, 닭고기, 일부 생선, 강화 시리얼, 견과류, 병아리콩, 강화 두부, 칠면조, 바나나, 감자, 많은 야채 등에서 발견됩니다. B6 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
7. 바나나
입덧 가라앉히는 음식 - 대부분의 사람들은 입덧과 싸울 때 바나나를 먹을 수 있습니다. 메스꺼움을 줄이는 과일은 또한 임산부의 몸에 연료를 공급하는 데 필요한 영양소와 칼륨을 제공합니다.
8. 시리얼
입덧 가라앉히는 음식 - 시리얼은 일반적으로 메스꺼움을 유발하는 냄새나 맛이 없습니다. 추가 영양을 위해 미네랄과 비타민이 강화된 것을 선택하고 설탕이 많이 들어간 시리얼은 피하십시오.
9. 수박
입덧 가라앉히는 음식 - 수분 함량이 높기 때문에 수박은 토할 경우 탈수와 싸울 수도 있습니다. 상큼한 수박 주스 한 잔을 마셔보세요. 일부 전문가들은 메스꺼움이 있거나 토한 후에 무가당 사과 소스를 섭취할 것을 권장합니다. 사과 소스를 사고 싶지 않다면 집에서 직접 만들어 보세요.
10. 허브티
입덧 가라앉히는 음식 - 수분을 유지하는 것은 위를 진정시키고 토한 후 몸에 수분을 공급하는 데 중요합니다. 물은 언제나 훌륭한 선택이지만 임신에 안전한 허브티 (레드 라즈베리, 레몬, 스피어민트, 페퍼민트, 복숭아, 카모마일 등)는 메스꺼움 완화 효과를 추가로 제공할 수 있습니다. 메스꺼움을 유발하지 않도록 소량을 마십니다.
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