치질은 항문 주위나 직장 하부에 염증이 생기고 부어오른 정맥을 말합니다.
치질에는 두 가지 유형이 있습니다. 항문 근처의 피부 아래에 형성되는 외 치질과 항문과 직장 하부 내벽에 형성되는 내치핵입니다.
사람이 먹는 것은 치질의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는데, 특히 고섬유질 전체 식품이 풍부한 건강한 식단을 섭취하면 치질의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서는 치질에 좋은 음식 13가지를 알아보겠습니다.
1. 자두
치질에 좋은 음식 - 말린 자두는 섬유질이 풍부하며, 3.8g의 섬유질이 함유되어 있습니다.
말린 자두는 위가 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 이것은 사람이 그렇게 자주 먹을 필요가 없다는 것을 의미합니다. 이것은 치질의 위험 요소일 수 있는 변비와 비만을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
페놀이라고 하는 자두의 화합물 항균제로도 작용할 수 있어, 소화기 계통의 약제로 감염 위험을 줄입니다.
2. 사과
사과는 식이 섬유의 훌륭한 공급원입니다.
껍질이 있는 중간 크기의 사과 에는 4.4g로 섬유질이 가장 풍부한 과일 중 하나입니다.
사과 껍질에서 발견되는 불용성 섬유소는 소화 중에 분해되지 않고 배변을 도와 설사 효과를 유발합니다.
3. 배
치질에 좋은 음식 - 배는 섬유질과 치질을 가진 사람들에게 도움이 될 수 있는 기타 화합물이 엄청나게 많습니다.
껍질이 있는 배는 6g의 섬유질이 있으며, 천연 완하제로 작용할 수 있는 과당도 포함되어 있습니다.
4. 보리
보리는 β-글루칸이라는 섬유질이 풍부하여 결장에서 분해되어 점성 젤을 형성하고 대변을 부드럽게 합니다.
연구에 따르면 보리를 섭취하면 결장 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 옥수수
치질에 좋은 음식 - 삶은 옥수수 한 컵에 주변에 들어 있습니다. 4.2g의 섬유질이 들어 있고, 사람들은 고대부터 옥수수를 치질 치료제로 사용해 왔습니다.
이는 섬유질 외에도 옥수수에는 활성산소와 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 기타 화합물로 인한 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제가 포함되어 있기 때문일 수 있습니다.
6. 렌즈콩
렌즈콩, 병아리콩, 완두콩과 같은 콩류는 최고의 섬유질 공급원입니다. 조리된 렌틸콩 한 컵에는 15.6g의 섬유질이 들어 있습니다.
그리고 일부 연구에 따르면 녹색 렌즈콩을 섭취하면 대변의 무게가 크게 증가하고 결장에서 보내는 시간이 줄어듭니다.
7. 통밀 빵, 파스타, 시리얼
치질에 좋은 음식 - 가공되지 않거나 가볍게 가공된 통밀 제품은 불용성 섬유가 풍부하여 대변 무게와 결장 통과 시간을 증가시킵니다.
섬유질을 보충하려면 견과류와 씨앗이 포함된 통밀 제품을 선택하십시오.
8. 딸기
라즈베리 , 블랙베리 , 딸기와 같은 베리는 과육 비율이 높아 1인분에 많은 섬유질이 들어 있습니다. 라즈베리 100g에는 6.5g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
또한 딸기에는 수분이 많이 함유되어 있어 변을 부드럽게 하고 소화 시스템이 원활하게 움직이도록 합니다. 그들은 또한 자연적인 완하제 효과가 있는 과당을 함유하고 있습니다.
9. 고구마와 감자
치질에 좋은 음식 - 껍질을 벗긴 중간 크기의 구운 고구마와 감자 1개에는 식이섬유가 3.8g, 3.6g이 들어 있습니다.
감자와 고구마에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 가 모두 들어 있습니다. 일부 연구에 따르면 고구마의 섬유질은 다른 야채보다 완하제 효과가 더 강한 것으로 나타났습니다.
10. 브로콜리
삶은 브로콜리 한 컵 에는 5.1g 섬유질이 들어 있습니다.
브로콜리에는 또한 소화를 개선하고 장을 보호하는 데 도움이 되는 설포라판이라는 화합물이 들어 있습니다.
2017년 실시된 연구 결과 4주 동안 매일 20g의 생 브로콜리 새싹을 먹으면 변비 증상이 완화되고 배변이 빨라져 긴장의 위험이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
11. 토마토
토마토 에는 섬유질과 수분이 함유되어 있어 변비를 완화하고 배변을 쉽게 할 수 있습니다.
토마토는 또한 과학자들이 일부 형태의 변비에 완하제 효과가 있는 것으로 밝혀진 천연 항산화제인 나린 제닌을 함유하고 있습니다.
12. 감귤류
레몬 , 오렌지 , 자몽과 같은 감귤류의 과육을 덮고 있는 속껍질 에는 섬유질이 많이 함유되어 있습니다.
토마토와 마찬가지로 감귤류에도 완하제 효과가 있는 화합물인 나린 제닌이 들어 있습니다. 또한 수분을 많이 함유하고 있어 변비를 완화하고 변을 부드럽게 하는 데 도움이 됩니다.
13. 키위
키위 100g에는 약 3g의 섬유질과 충분한 물이 들어 있습니다.
연구에 따르면 키위 섭취는 완하제 역할을 할 수 있으며 배변 빈도와 용이성을 증가시키며 대변 부피를 증가시켜 결장 통과 시간을 단축시킬 수 있습니다.
키위에는 소화를 개선하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있는 효소가 포함되어 있습니다.
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