엽산이 많은 음식 10가지

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엽산은 임신 중에 필수적이지만 그렇지 않은 경우에도 중요한 영양소입니다. 평균적인 성인은 에너지, 근력, 집중력을 유지하기 위해 매일 400마이크로그램이 필요하다고 합니다.

많은 사람들이 예상할 때 보충제를 통해 섭취하지만 엽산은 식품에서도 발견되는데요.

여기에서는 엽산이 많은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

1. 견과류

엽산이 많은 음식 - 바삭바삭한 스낵이 당길 때 대신 견과류를 먹으십시오. 식물성 단백질이 풍부하여 포만감을 유지하며 반 컵에 175 마이크로그램의 엽산을 섭취할 수 있습니다.

2. 시금치

시금치와 같은 잎이 많은 채소는 비타민, 단백질, 철분이 풍부하여 임산부에게 건강에 좋은 식품입니다. 조리된 시금치 반 컵에는 130 마이크로그램의 엽산도 들어 있습니다. 모든 이점을 얻으려면 시금치를 볶고 있는지 확인하십시오.

3. 강화 곡물

엽산이 많은 음식 - 통밀 빵이나 파스타와 같은 많은 통곡물은 엽산 및 기타 비타민으로 강화할 수 있습니다. 이 곡물은 섬유질이 풍부하여 소화관을 건강하게 유지하고 함께 움직이며 1회 제공량에 약 102 마이크로그램의 엽산을 제공합니다.

4. 렌틸콩

이 콩류에는 식물성 단백질과 엽산이 풍부하여 배고픈 예비맘을 위한 완벽한 식사가 됩니다. 그들은 한 번만 제공되는 175 마이크로그램 이상의 엽산을 제공하며 좋아하는 요리법에서 간 쇠고기 대신 사용할 수 있습니다.

5. 아보카도

엽산이 많은 음식 - 아보카도는 한 번에 59 마이크로그램의 엽산을 제공하면서 만성 질환을 예방하는 건강한 지방과 영양소로 가득 차 있습니다. 하나를 으깨서 좋아하는 과카몰리를 만들거나 샌드위치 스프레드로 사용하십시오.

6. 레몬

임신 중에 신 음식을 갈망한다면 레몬과 오렌지, 자몽과 같은 다른 감귤류를 섭취하십시오. 그들은 건강을 유지하고 약 55 마이크로그램의 엽산을 함유하는 비타민 C를 제공합니다.

7. 브로콜리

엽산이 많은 음식 - 브로콜리는 칼륨 및 비타민 C와 같은 건강한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한 1회 제공량당 약 52 마이크로그램의 엽산을 함유하고 있습니다. 간단한 반찬으로 마늘과 함께 구워 먹거나 점심이나 저녁 식사로 브로콜리 샐러드를 만들어 보십시오.

8. 바나나

바나나는 일반적으로 칼륨 함량이 높은 것으로 알려져 있지만 아침 스무디에 넣어야 하는 또 다른 이유 가 있습니다. 바나나는 40 마이크로그램 이상의 엽산을 제공하는 동시에 구역질이 나는 여성을 위한 훌륭하고 부드러운 간식입니다.

9. 달걀

엽산이 많은 음식 - 계란은 아침 내내 포만감을 유지하기 위해 끝없이 다양한 단백질로 가득 찬 아침 식사를 제공합니다. 계란 1개에는 약 22 마이크로그램의 엽산이 들어 있습니다. 엽산을 많이 먹기 위해 계란 몇 개를 스크램블 하거나 풍미 가득한 간식을 위해 계란 프라이로 저녁 식사를 마무리하십시오.