뱃살을 효과적으로 빼기 위해서는 70%의 식이요법과 30%의 운동을 통해 이루어진다고 하는데요.
여기에서는 뱃살을 빼는데 도움이 되는 음식 10가지를 알아보겠습니다.
1. 사과
뱃살 빼는 최고의 음식 - 사과는 섬유질과 수분이 풍부하여 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다. 식사 30분 전에 사과를 먹으면 전체 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 사과를 자주 섭취하면 고혈압이 감소하고 나쁜 콜레스테롤이 감소하며 뇌졸중 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 토마토
토마토에는 심장병 및 암의 위험 감소와 같은 많은 건강상의 이점과 관련된 리코펜(항산화제)이 풍부합니다. 그들은 또한 비타민 C, 칼륨, 엽산 및 비타민K의 훌륭한 공급원입니다. 수분과 섬유질 함량이 높아 포만감을 더 빨리 느낄 수 있습니다.
3. 귀리
뱃살 빼는 최고의 음식 - 귀리는 혈당을 낮추고 체중을 줄이며 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 탄수화물과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 단백질, 비타민 및 필수 미네랄이 풍부합니다.
그들은 설탕 흡수를 줄이고 인슐린 민감성을 증가시키며 포만감을 더 빨리 느끼게 합니다.
4. 녹색 잎 채소
양상추, 양배추, 케일, 시금치는 체중 감량에 탁월한 선택입니다. 그들은 또한 비타민 A, C, K, 엽산, 마그네슘, 칼슘, 철, 칼륨과 같은 비타민, 미네랄 및 식물 영양소로 가득 차 있습니다.
더 많은 채소를 섭취하면 더 적은 칼로리 섭취로 더 많이 먹을 수 있습니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하면 치매 발병을 늦추고 심장마비 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 발병률을 줄일 수 있습니다.
불행히도 땅콩, 견과류, 생선 및 조개류에 대한 알레르기는 평생 지속될 수 있습니다.
5. 딸기
뱃살 빼는 최고의 음식 - 칼로리는 낮지만 비타민과 필수 미네랄이 풍부합니다. 섬유질 함량이 높으면 배고픔이 줄어들고 포만감이 높아집니다.
6. 계란
삶은 달걀 1개에는 일일 비타민 D의 40%와 일일 엽산 요구량의 25%가 들어 있습니다. 양질의 단백질을 제공하여 근육을 만들고 좋은 콜레스테롤을 높입니다. 또한 더 오래 포만감을 느끼게 합니다.
7. 생선
뱃살 빼는 최고의 음식 - 참치나 연어 등 생선은 오메가-3 지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤을 개선하고 염증을 줄이며 시력과 뇌 건강을 개선합니다.
단백질이 풍부하여 신체의 치유 및 근육량 유지, 체중 감소 촉진 및 과체중 개인의 뱃살 감소에 도움이 됩니다.
8. 견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등을 저칼로리 식단의 일부로 견과류를 섭취하면 과체중인 사람들의 체중 감소와 혈압 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 개선하고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
유용한 팁은 식사 사이에 배고플 때 견과류를 간식으로 먹는 것입니다. 건강에 해로운 스낵이나 쿠키를 대신하여 전반적인 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.
9. 다른 오일을 대체하는 올리브 오일
뱃살 빼는 최고의 음식 - 올리브 오일은 염증을 감소시키는 건강한 단일 불포화 지방인 올레산이 풍부하고 콜레스테롤과 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있는 강력한 항산화제가 있습니다.
10. 현미
현미는 통곡물이기 때문에 바깥쪽 섬유층, 배유라고 하는 중간 전분층, 배아라고 하는 영양이 풍부한 안쪽 핵으로 구성되어 있습니다.
체중 대비 현미는 백미에 비해 혈당 지수가 낮아 당뇨병 관리 및 예방에 도움이 됩니다. 또한 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감을 촉진하고 혈당 수치와 섭취 칼로리를 낮출 수 있습니다.
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