걷기는 종종 효과적인 운동 형태로 간과되지만 전신에 많은 이점이 있습니다. 칼로리를 태우고 심장 건강을 개선하며 야외 활동을 하면 비타민 D와 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 동등하게 섭취할 수 있습니다.
여기에서는 걷기 운동의 효과 8가지를 알아보겠습니다.
1. 면역 체계 강화
걷기 운동 효과 - 현대인은 삶의 속도가 빠르고 많은 사교 활동을 하고 있으므로 일년 내내 면역 체계를 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다.
걷기 운동은 감기를 이기는 데도 도움이 되는데요. 한 연구에 따르면 하루에 20분씩, 일주일에 5일 이상 걷는 남성과 여성은 일주일에 한 번만 운동을 하거나 전혀 하지 않는 사람들보다 병가가 43% 적습니다.
건강을 위해 파워 워킹을 할 필요가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 규칙적이고 적당한 운동을 하면 과도하게 운동하는 것보다 몸이 질병에서 회복하고 면역력을 더 빨리 구축할 수 있습니다. 걷기는 이를 달성하는 좋은 방법입니다.
2. 목표 설정에 적합
체중 감량을 위해 걷든, 하루에 8,000보를 걸든, 달리기를 목표로 하든 걷기는 목표를 달성할 수 있는 좋은 방법입니다.
"매일 걸을 것" 또는 "살을 빼기 위해 걸을 것"이라고 말하는 것만으로는 항상 충분하지 않습니다. 걷기를 통해 더 나은 건강을 달성하는 가장 좋은 방법은 스마트 해지는 것입니다. 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 시간제한이 있는 목표를 갖는 것입니다.
3. 기분 전환 효과
걷기 운동 효과 - 자연 속을 걸으면 뇌와 몸으로 가는 혈류와 혈액 순환이 증가하여 기분 이 좋아집니다. 운동을 하면 신체의 스트레스 호르몬, 아드레날린 및 코티솔 수치가 감소합니다.
걷기는 자연적인 스트레스 해소제이며 시상하부-뇌하수체-부신 축이라고 하는 호르몬 생성 땀샘 그룹에 긍정적인 영향을 미칩니다. 부신 축은 스트레스에 대한 신체의 반응을 담당하고 소화, 면역 체계 및 감정과 같은 과정을 조절합니다.
연구에 따르면 규칙적으로 산책이나 다른 형태의 신체 운동을 하는 사람들은 규칙적으로 운동하지 않는 사람들보다 정서적 건강이 더 좋습니다.
4. 심혈관 건강에 도움
걷기는 심혈관 건강을 개선하기 위한 무료 운동입니다. 체중 감량을 원하고 체중 감량을 위해 걷기 시작한다면 천천히 시작하는 것이 좋습니다. 속도를 높이면 유산소 운동을 하게 됩니다. 느린 걷기와 빠른 걷기를 번갈아 할 수도 있습니다. 이것은 심혈관 건강에 좋으며 일반 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
5. 다리 근육 강화
걷기 운동 효과 - 걷기는 정체될 위험이 있는 사람들의 일상을 뒤섞는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다. 걷기는 대퇴사두근, 둔근, 종아리, 발목 등 다양한 하체 근육 그룹에 작용합니다. 저항을 추가하면 더욱 좋습니다. 트레드밀 운동 중 오르막을 걷거나 경사도를 높이면 특히 3도 이상의 경사에서 이러한 근육 그룹, 특히 둔부의 활성화가 증가합니다.
등 근육이 상체를 지지하고 골반을 안정시켜 똑바로 서도록 도와주기 때문에 등 근육이 활동에 참여하고 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다. 보너스로, 걷는 동안 배꼽을 안쪽으로 당겨 코어 근육을 활성화하거나 참여시킬 수도 있습니다.
6. 주의 집중 시간과 기억력 향상
30분 동안 야외에서 걷는 것은 도시 환경에서 걷는 것보다 인지 기능에 더 큰 영향을 미칩니다.
아름다운 풍경을 보고, 새들의 지저귐을 들으며, 신선한 공기를 마시며 주의력과 기억력을 향상할 수 있습니다. 주의력 회복 이론은 우리의 아름다운 환경과 그 안에서 미학적으로 즐거운 자극을 쉽게 받아들이는 행위가 주의력을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
한 연구에 따르면 사람들이 자연 속에서 한 시간을 보낸 후 기억력과 주의력이 20% 향상되었습니다.
따라서 컴퓨터 화면을 보거나 SNS를 스크롤 하는 데 너무 많은 시간을 소비하여 정신적 피로를 느낀 다면 밖으로 나가 고요함을 즐겨보십시오.
7. 심장 건강에 도움
걷기 운동 효과 - 나이가 들수록 우리 몸을 움직이는 것, 즉 심장에 대해 더 많이 의식하게 됩니다.
허혈성 심장 질환은 전 세계 성인의 주요 사망 원인이며 우리는 우리의 식단과 생활 방식이 심장 건강에 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 심장병이 가족에게 있거나 걱정된다면 운동의 한 형태로 규칙적인 걷기를 고려하십시오.
남성과 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 걷기를 포함하여 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하루에 20분씩만 하면 특히 남성의 노년기에 심장병과 심부전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또 다른 연구는 17세 이상 여성을 추적했습니다. 시속 5km의 속도로 걷는 여성은 시속 3km 미만으로 걷는 여성보다 심장병 발병 위험이 34% 낮았습니다.
8. 수명 연장에 도움
많은 요인이 우리의 기대 수명을 결정합니다. 유전, 환경, 생활 방식 선택 및 의료 접근성이 몇 가지 예일뿐입니다.
활동적인 성인은 활동을 거의 또는 전혀 하지 않는 사람들보다 더 오래 산다는 데 동의합니다.
2020년 한 연구에 따르면 미국 성인이 하루에 10분 더 빠르게 걷거나 운동을 한다면 미국 전역에서 연간 사망의 7%를 피할 수 있습니다. 하루에 30분씩 걷는 성인의 경우 이 수치는 17%로 증가했습니다.
여유롭게 걷는 것만으로도 결과를 얻을 수 있습니다. 2019년 연구에 따르면 집중적으로든 그냥 걷기만 해도 최소 4,500보를 걸은 여성은 5년의 추적 기간 동안 2,700보를 걷는 여성보다 사망할 확률이 40% 낮습니다.
댓글