섬유질이 많은 식품 10순위

섬유질은 신체의 건강한 기능을 위해 모두에게 필요한 것으로, 식물 유래 탄수화물이며 가용성과 불용성의 두 가지 형태로 제공됩니다. 이제 섬유소의 공급원에 대해 생각할 수 있습니다. 섬유소는 채소, 곡물, 콩류 및 과일에서 발견됩니다. 매일 최소 15g의 섬유질을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 기사에서는 다양한 건강상의 이점을 제공하는 최고의 고섬유질 식품을 강조합니다.

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 건강에 많은 이점이 있습니다. 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 생성을 줄이는 데 도움이 되고, 불용성 식이섬유는 배변을 쉽게 도와줍니다. 

 

여기에서는 섬유질이 많은 대표적인 식품 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

1. 브로콜리

 

섬유질이 많은 식품 10순위 - 배추과에 속하는 이 푸짐하고 맛있는 채소에는 식이섬유가 풍부합니다. 브로콜리 한 컵에는 약 5.1g의 섬유질이 들어 있으며 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다.

 

2. 사과

고섬유질 식품인 사과는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병을 관리하며 소화를 개선하고 신체의 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 중간 크기의 사과에는 약 4g의 섬유질이 들어 있습니다. 사과는 또한 비타민 C, 미네랄, 케르세틴 및 카테킨과 같은 식물 화합물의 좋은 공급원입니다.

 

3. 감귤류

 

섬유질이 많은 식품 10순위 - 섬유질이 풍부한 감귤류 과일에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 그 품종에는 레몬, 오렌지, 자몽 등이 포함됩니다. 중간 크기의 오렌지, 자몽, 만다린에는 각각 약 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 감귤류는 비타민 C, 칼륨 및 플라보노이드의 좋은 공급원이기도 합니다. 염증 감소, 당뇨병 및 암 예방, 소화 개선, 뇌 건강 증진, 신장 결석 위험 감소, 면역 체계 지원, 주름 개선에도 도움이 됩니다.

 

 

4. 귀리

귀리는 베타글루칸으로 알려진 식이섬유를 함유하고 있습니다. 그들은 지구 상에서 구할 수 있는 가장 건강한 곡물 중 하나입니다. 고섬유질 식품인 것 외에도 귀리는 비타민, 미네랄 및 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 당뇨병을 관리하며 위장을 가득 채우고 건강한 장내 세균을 촉진하는 등 많은 건강상의 이점이 있습니다. 귀리는 소화를 위한 건강식 아침 식사 이기도 합니다.

 

5. 견과류

섬유질이 많은 식품 10순위 - 정말 식사 사이에 뭔가 먹고 싶을 때 견과류를 선택하세요. 아몬드, 땅콩, 피스타치오, 호두는 불용성 섬유소의 좋은 공급원입니다. 그들은 염증을 줄이고 콜레스테롤, 당뇨병, 고혈압을 관리하고 즉시 신진대사를 향상합니다.

6. 렌틸 콩

 

 

 

이 식용 콩과 식물은 가용성 및 불용성 섬유로 채워져 있습니다. 그들은 또한 미네랄과 단백질이 풍부합니다. 조리된 렌틸콩 한 컵은 15g 이상의 섬유질을 제공할 수 있습니다. 그들은 규칙적인 배변을 지원하고 소화를 개선하며 심장 질환의 위험을 줄이며 결장암을 예방합니다. 

 

7. 아마씨

섬유질이 많은 식품 10순위 - 이 작은 다이아몬드 모양의 식용 씨앗에는 가용성 및 불용성 섬유질, 오메가-3 지방산, 마그네슘, 비타민, 인 및 구리가 들어 있습니다. 아마씨 한 스푼에는 약 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 아마씨는 심장, 뇌, 피부 및 소화 시스템에 좋습니다. 또한, 아마씨는 또한 신체의 여분의 지방을 배출하는 데 도움이 됩니다. 점액질로 알려진 아마씨에서 가장 잘 녹는 섬유질은 물과 결합하여 위를 비우는 속도를 늦춥니다. 이렇게 하면 다음 식사 때까지 배가 가득 차게 됩니다.

8. 보리

쫄깃한 식감의 이 통곡물에는 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮추는 베타글루칸이 풍부합니다. 보리는 또한 망간, 셀레늄 및 몰리브덴의 풍부한 공급원입니다. 껍질을 벗긴 보리에는 진주 보리보다 섬유질이 풍부한 밀기울이 더 많이 포함되어 있습니다. 

 

9. 병아리콩

 

섬유질이 많은 식품 10순위 - 병아리콩은 콩과에 ​​속하며, 섬유질이 풍부하여 혈당을 조절하고 콜레스테롤을 낮추며 뼈를 강화할 수 있습니다. 병아리콩은 라피노스로 알려진 수용성 섬유질이 풍부합니다. 장에 존재하는 좋은 박테리아가 이것을 분해하여 결장이 천천히 소화할 수 있도록 합니다. 이것은 소화를 개선하고 배변을 용이하게 합니다.

 

10. 순무

 

크림색 흰색과 보라색 상단이 있는 이 채소는 섬유질의 좋은 공급원이며 날것과 조리된 형태로 모두 섭취할 수 있습니다. 또한 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 비타민 C가 풍부합니다. 이 채소의 뿌리와 채소는 섬유질 권장 섭취량을 충족하는 데 도움이 됩니다. 익힌 순무 한 컵에는 약 3g의 섬유질이 들어 있는 반면 순무 채소에는 5g의 식이 섬유가 들어 있습니다.