생리통은 자궁 근육의 수축으로 인해 발생합니다. 생리 주기 동안 너무 강하게 수축하면 주변 혈관을 압박할 수 있습니다. 차례로 이것은 자궁으로 가는 산소를 잠시 차단합니다. 이 산소 부족은 통증과 경련을 일으킵니다. 또한, 호르몬 유사 물질(프로스타글란딘이라고 함)이 근육 수축을 유발합니다.
프로스타글란딘 수치가 높은 여성은 일반적으로 더 심한 생리통을 경험합니다. 이것이 호르몬 균형이 중요한 이유 중 하나입니다. 여기에서는 호르몬 균형을 유지하고 생식력을 높이며 폐경 증상을 완화하는 데 도움이 되는 생리통에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
1. 레몬
생리통에 좋은 음식 1. 레몬은 모든 감귤류와 마찬가지로 비타민, 특히 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C는 신체가 음식에서 혈류와 조직으로 철분을 흡수하도록 도와줍니다.
생리 기간 동안 혈액이 손실되기 때문에 비타민 C를 추가로 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 비타민 C는 철분 흡수를 돕습니다. 레몬은 또한 섬유질을 함유하고 있어 근육 경련을 예방하는 훌륭한 식품이 됩니다.
2. 렌틸콩
생리통에 좋은 음식 2. 렌틸콩은 섬유질과 철분이 풍부합니다. 채식주의자들을 위한 훌륭한 단백질 공급원이기도 합니다. 월경 중에는 철분 수치가 떨어지므로 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 이 수치를 상쇄하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콩과 식물에는 티아민이 풍부하여 생리통과 싸우는 데 강력할 수 있습니다.
3. 바나나
생리통에 좋은 음식 3. 바나나에는 비타민 B6와 건강한 양의 칼륨이 함유되어 있어 팽만감과 경련 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 마그네슘과 칼슘을 함유하고 있습니다.
근육 경련을 완화하는 데 필요한 4가지 영양소 중 3가지입니다. 바나나가 경련 완화를 위한 인기 있고 빠른 선택인 것은 당연합니다.
4. 어둡고 잎이 많은 채소
생리통에 좋은 음식 4. 잎이 많은 채소에는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 이제 케일, 시금치 또는 브로콜리를 접시에 추가할 시간입니다. 연구에 따르면 칼슘이 많은 음식을 섭취하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있기 때문에 잎이 많은 채소를 먹으면 생리통에도 도움이 될 수 있습니다.
5. 귀리
생리통에 좋은 음식 5. 잠에서 깨는 순간부터 경련이 완화됩니다. 귀리는 오트밀로 즐기거나 (아침 식사) 쿠키 형태로 즐기거나 수제 그래놀라의 건강한 배치로 즐기든 맛있고 영양가가 높습니다.
섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 식사 후 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아연과 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다. 특히 마그네슘은 혈관을 이완시키고 세로토닌을 조절하는 데 도움이 됩니다.
6. 달걀
생리통에 좋은 음식 6. 계란에는 비타민 B6, D, E가 포함되어 있으며, 모두 함께 작용하여 생리통 증상을 퇴치합니다. 그들은 또한 균형 잡힌 혈당에 도움이 되는 추가 영양 보너스인 단백질로 가득 차 있습니다.
7. 생강
생리통에 좋은 음식 7. 생강은 생각보다 효능이 다양한데요. 오늘날, 생리통을 포함한 다양한 질병에 대한 가정 요법으로 일반적으로 권장됩니다. 항염 및 통증 완화 특성이 있기 때문에 여성의 월경 주기와 관련된 통증과 팽만감 모두에 도움이 될 수 있습니다.
8. 다크 초콜릿
생리통에 좋은 음식 8. 생리 기간에 초콜릿을 먹을 핑계가 필요했다면 바로 이것입니다. 다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 높기 때문에 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이 되며 경련을 알리는 화합물의 생성을 멈출 수 있습니다. 다크 초콜릿에서 발견되는 또 다른 영양소인 구리도 역할을 할 수 있습니다.
9. 호두
생리통에 좋은 음식 9. 호두는 오메가-3 함량이 높아 생리통 완화에 도움이 됩니다. 항염증 지방은 경련을 자연스럽게 해결하므로 그릇을 손에 들고 있으면 간편하고 건강한 간식을 먹거나 요구르트 한 그릇에 추가하거나 샐러드에 던지거나 곡물 그릇에 저어 빠른 저녁 반찬을 만들 수 있습니다.
10. 자연산 연어
생리통에 좋은 음식 10. 호두와 마찬가지로 자연산 연어는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 연어는 또한 비타민 D가 함유된 몇 안 되는 식품 중 하나입니다. 이 기름진 생선은 생리통 증상 완화에 도움이 됩니다.
생리 일주일 전에 연어를 먹는 것이 이상적입니다. 또한 항염 효과가 있어 근육 긴장을 풀어주고 경련을 억제하며 팽만감을 줄입니다.
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