최근에 전문가들은 어떤 음식이 정신 건강을 증진시키고 어떤 음식이 변연계(감정 중추)에 경보를 보내고 염증을 유발하는지에 대한 연구를 했습니다. 우울증에는 글루텐 , 유제품, 카페인 및 설탕이 좋지 않다고 하는데요. 대신 아래와 같은 7가지 음식들이 우울증에 좋다고 합니다. 그렇다면 어떤 음식들인지 한 번 알아보겠습니다.
1. 호두
우울증에 좋은 음식 7가지 1. 호두는 오메가-3 지방산이 가장 풍부한 식물성 공급원 중 하나이며, 수많은 연구에서 오메가-3 지방산이 뇌 기능을 지원하고 우울증 증상 을 줄이는 방법이 입증되었습니다.
2. 짙은 잎이 많은 채소
우울증에 좋은 음식 7가지 2. 가장 건강에 좋은 음식, 우리가 먹을 수 있는 가장 영양가 높은 음식을 선택한다면 그것은 검고 잎이 무성한 채소일 것입니다. 시금치, 케일, 근대 등의 녹색 채소는 가장 강력한 면역 강화 및 항암 효과가 있는 식품입니다.
이러한 음식은 정상 세포의 암성 변형을 예방하고 신체를 무장 상태로 유지하고 발생할 수 있는 전암성 또는 암성 세포를 공격할 준비를 하도록 도와줍니다.
잎이 많은 채소는 모든 종류의 염증과 싸우며 2015년 3월에 발표된 연구에 따르면 심각한 우울증은 뇌 염증과 관련이 있습니다. 잎이 많은 채소는 비타민 A, C, E, K, 미네랄 및 파이토케미컬이 풍부하기 때문에 특히 중요합니다.
3. 버섯
우울증에 좋은 음식 7가지 3. 버섯이 정신 건강에 좋은 두 가지 이유가 있습니다. 첫째, 화학적 특성은 혈당 수치를 낮추고 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 인슐린에 반대합니다.
버섯은 또한 건강한 장내 세균을 촉진한다는 점에서 프로바이오틱스 와 같습니다. 그리고 장에 있는 신경 세포는 우리 몸의 세로토닌의 80~90%를 생산하기 때문에 제정신을 유지하는 중요한 신경 전달 물질인 우리는 장 건강에 주의를 기울이지 않을 수 없습니다.
4. 아보카도
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우울증에 좋은 음식 7가지 4. 아보카도는 두뇌가 원활하게 작동하는 데 필요한 건강한 지방을 함유하고 있기 때문에 파워 푸드입니다. 아보카도 칼로리의 4분의 3은 지방, 주로 올레산 형태의 단일불포화 지방입니다.
평균적인 아보카도에는 다른 과일보다 높은 4g의 단백질이 포함되어 있으며 비타민 K, 다양한 종류의 비타민 B (B9, B6 및 B5), 비타민 C 및 비타민 E12가 들어 있습니다. 또한 당분은 낮고 식이섬유는 풍부하여 각각 11g 정도 함유되어 있습니다.
5. 토마토
우울증에 좋은 음식 7가지 5. 토마토에는 우울증 퇴치에 좋은 엽산과 알파 리포산 이 많이 함유되어 있기 때문에 점심으로 매일 샐러드에 아기 토마토를 6개 이상 먹으려고 노력합니다.
연구에 따르면 , 많은 연구에서 우울증 환자에서 엽산 결핍의 발병률이 높다는 것을 보여줍니다. 대부분의 연구에서 우울증 환자의 약 1/3이 엽산이 결핍되었습니다.
엽산은 세로토닌, 도파민 , 노르에피네프린 과 같은 중요한 신경 전달 물질의 생성을 제한하는 과량의 호모시스테인이 체내에서 형성되는 것을 방지할 수 있습니다.
6. 콩
우울증에 좋은 음식 7가지 6. 콩은 항당뇨병 및 체중 감량 식품의 역할을 할 수 있고, 몸(및 모든 신체)이 천천히 소화하여 혈당 수치를 안정시키기 때문에 기분에 좋습니다.
7. 사과
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우울증에 좋은 음식 7가지 7. 하루에 사과 하나를 나머지 음식과 함께 먹으면 적어도 오랜 시간 동안 정신과 의사를 멀리할 수 있습니다.
베리와 마찬가지로 사과는 산화 방지제가 풍부하여 세포 수준에서 산화 손상과 염증을 예방하고 복구하는 데 도움이 됩니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 혈당 변동의 균형을 유지합니다.
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