부정맥은 맥박이 고르지 않아 심장이 정상적으로 뛰지 않는 증상으로, 맥박이 정상에 맞지 않게 느린 것(서맥성 부정맥)과, 필요 이상으로 맥박이 빨라지는 경우(빈맥성 부정맥), 맥박이 불규칙하게 뛰는 경우 모두 부정맥에 해당됩니다.
부정맥을 예방하려면 음식 섭취를 약간 제한해야 하긴 하지만, 전반적인 건강에 있어서도 큰 도움이 될 수 있습니다. 부정맥에 가장 좋은 음식의 포인트는 저염식입니다.
여기에서는 부정맥에 좋은 음식 11가지를 알아보겠습니다.
1. 소금 대신 허브와 향신료 사용
부정맥에 좋은 음식 - 식탁용 소금이든 바다 소금이든 소금은 소금입니다. 나트륨 섭취를 가장 잘 조절하려면 소금을 최대한 줄이는 것이 가장 좋습니다. 대신 허브와 향신료를 사용하여 요리에 풍미를 더하십시오.
2. 훈제 고기 대신 신선 또는 냉동 고기 섭취
부정맥에 좋은 음식 - 경화 또는 훈제 고기는 많은 양의 소금을 사용하여 만듭니다. 여분의 소금 대신 신선한 고기에 허브와 향신료를 넣고 기호에 따라 첨가해 굽습니다.
3. 치즈 대신 요구르트
부정맥에 좋은 음식 - 일부 치즈는 1000mg 이상의 나트륨을 함유할 수 있습니다. 우유 한 잔이나 스트레인 요구르트를 섭취하십시오. 요구르트는 또한 소화와 심장 건강에 도움이 되는 장에 이점을 제공합니다.
4. 통조림 대신 가정식으로
부정맥에 좋은 음식 - 통조림 식품은 일반적으로 내용물을 보존하기 위해 나트륨을 많이 함유하고 있습니다. 통조림 식사 대신 일반적으로 더 맛이 좋은 신선한 집에서 식사를 하십시오. 손이 많이 가겠지만 장기적으로 보면 몸과 마음이 감사해할 것입니다.
5. 포장된 과일 대신 바나나와 신선한 과일 섭취
부정맥에 좋은 음식 - 신선한 과일은 많은 양분을 제공합니다. 바나나는 높은 칼륨 수치로 인해 특히 부정맥 관리에 도움이 될 수 있습니다. 낮은 칼륨 수치는 부정맥의 위험을 증가시킬 수 있으므로 여분의 설탕이 많이 들어 있는 포장된 과일 컵 대신 신선한 과일을 섭취하십시오.
6. 더 많은 항산화제 섭취
부정맥에 좋은 음식 - 많은 연구에서 식단에 더 많은 항산화제를 포함시키는 것이 유익한 효과가 있음을 보여주었습니다. 그중 일부에서는 항산화제가 부정맥과 관련된 부정맥을 치료하는 데 도움이 되며 상태를 역전시키는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 다음은 식단에 포함할 수 있는 강력한 항산화제입니다.
7. 베리류 과일
부정맥에 좋은 음식 - 모든 베리류, 특히 블루베리에는 심장을 돕는 강력한 항산화제가 많이 들어 있습니다. 딸기로 과일 샐러드를 만들거나 그릭 요거트에 토핑해 보세요.
8. 견과류
부정맥에 좋은 음식 - 견과류는 콜레스테롤을 낮추어 심장에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있으므로, 견과류와 함께 생활하는 경우 식단의 필수 요소가 되어야 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 오후에는 아몬드나 호두와 같은 생 견과를 한 움큼 먹어보세요.
9. 녹차
부정맥에 좋은 음식 - 오후의 커피 한 잔을 마시는 대신에 녹차를 마셔보십시오. 둘 다 심장 박동수를 증가시킬 수 있는 카페인을 함유하고 있지만, 녹차에는 카페인이 훨씬 적고 항산화 효과가 있습니다.
10. 버터 대신 올리브 오일
부정맥에 좋은 음식 - 사람들이 올리브 오일을 버터의 건강한 대안으로 받아들인 데에는 그럴만한 이유가 있습니다. 올리브 오일은 심장에 도움이 되는 단일 불포화지방산이 함유된 건강한 지방으로 가득합니다.
11. 붉은 고기 대신 생선과 가금류 섭취
부정맥에 좋은 음식 - 많은 연구와 의학 문헌이 지적하듯이 붉은 고기는 특히 심장에 좋지 않습니다. 단백질을 위해 가금류 및 생선과 같은 살코기 고기를 선택하십시오. 그러나 지중해 식단의 주요 행위는 식물성 식품이므로 고기를 메인 식사 대신 반찬으로 유지하십시오.
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