천식을 치료할 수 있는 만병통치약 같은 음식은 없지만 식단을 약간 변경하면 천식 증상을 줄이거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 건강하고 다양한 식단 계획은 천식에 도움이 된다고 합니다.
2017년 11월에 발표된 천식 관리에서 음식의 역할에 대한 리뷰에 따르면 정제된 곡물, 붉은 고기, 가공육 및 단 음식이 많은 전통적인 서양식 식단이 염증을 증가시키고 천식을 악화시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
따라서, 더 많은 과일과 채소로 가득 찬 식단은 천식 위험과 조절 모두에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에서는 천식에 좋은 음식 8가지를 알아보겠습니다.
1. 피망
천식에 좋은 음식 - 할라피뇨와 같은 말린 칠리 페퍼와 신선한 칠리 페퍼 모두 염증과 싸우는 항산화제인 비타민 C가 풍부합니다. 비타민 C가 함유된 다른 식품에는 겨자잎, 케일, 브로콜리, 키위 등이 있습니다.
2. 해산물
천식에 좋은 음식 - 특히 송어와 연어와 같은 지방이 많은 생선 에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 한 연구에 따르면 천식 발병률을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 연구원들은 해산물에서 나오는 오메가-3인 DHA가 가장 효과적이라는 것을 발견했습니다.
따라서 청어, 정어리 및 넙치를 섭취하십시오. 양파의 케르세틴은 항산화제의 또 다른 유형인 플라보노이드입니다. 일부 연구에서는 케르세틴이 천식의 일반적인 유발 요인인 알레르기를 줄일 수 있다고 제안합니다.
3. 양파
천식에 좋은 음식 - 양파에 들어있는 케르세틴은 사과, 다크 체리, 블루베리, 블랙베리, 올리브 오일에서도 발견됩니다. 빨간 토마토 토마토는 비타민 C의 공급원일 뿐만 아니라 체내 염증 징후를 줄여주는 항산화제인 리코펜도 함유하고 있습니다.
리코펜은 건강 보조 식품으로 제공되지만 일반적으로 알약을 터뜨리는 것보다 식단의 음식에서 직접 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
4. 우유
천식에 좋은 음식 - 자연적으로 비타민 D를 함유한 식품은 거의 없으므로 우유와 같은 강화식품을 섭취하십시오. 천식을 가진 사람들은 유제품을 먹으면 안 된다는 말을 들었지만 그것은 잘못된 믿음입니다.
유제품은 몸에서 가래를 생성하지 않으며 최근 연구에 따르면 비타민 D가 항염증제일 수 있음이 밝혀졌습니다. 유제품이 당신에게 적합하지 않다면 강화 오렌지 주스를 시도하십시오. 또는 자외선에 노출된 버섯을 찾으십시오.
5. 잎이 많은 채소
천식에 좋은 음식 - 잎이 많은 채소인 케일, 시금치 겨자, 민들레, 콜라드 그린 등의 짙은 녹색 채소에는 염증을 줄이는 데 도움이 되는 베타카로틴이 들어 있습니다. 나물의 영양을 최대한 살리려면 치즈를 조금 올려서 요구르트와 함께 먹거나, 살짝 익혀서 드셔 보세요.
6. 생강
천식에 좋은 음식 - 생강은 위장을 진정시키는 것 이상을 할 수 있으며 천식 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 생강의 특정 성분이 기도를 이완시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
7. 강황
천식에 좋은 음식 - 밝은 노란색 색조로 유명한 강황은 인도 요리의 필수 요소이며 미 국립 보완 통합 건강 센터에 따르면 호흡기 및 기타 질환에 대한 전통 중국 및 동아시아 의학 전통에서 널리 사용되었습니다.
강황은 생강과에 속하는 식물입니다. 연구에 따르면 강황의 활성 성분인 커큐민이 천식성 기도의 염증을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다고 생쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 한 저널에 발표되었습니다.
8. 석류
천식에 좋은 음식 - 이 씨가 많은 과일은 쉽게 열리지 않지만 노력은 결실을 맺을 것입니다. 석류는 폐의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 건강한 양의 항산화제를 제공합니다. 2017년 한 리뷰에 따르면 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
석류와 같이 항산화제가 풍부한 음식으로 식단을 채우는 것이 좋다고 하는데요 석류 주스도 도움이 될 수 있습니다. 동물을 대상으로 한 연구에 따르면 석류 주스와 폐 조직 손상 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다.
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