평생 날씬하고 건강한 몸을 가지는 비결 중 하나는 부담이 적은 고 섬유질 식품으로 몸에 연료를 공급하는 것입니다. 이들은 충분한 양의 섬유질을 함유하고 있지만 롤러코스터를 타면서 혈당 수치를 보내는 다른 탄수화물을 많이 포함하지 않는 식품입니다.
섬유질은 식단에 대량으로 제공되므로 칼로리를 적게 먹으면서 더 충만감을 느낄 수 있습니다 (종종 더 많은 양의 음식을 먹을지라도). 섬유질은 또한 소화를 위한 촉진 역할을 하여 영양소가 몸에 들어가는 속도를 늦춥니 다.
식이 섬유는 또한 체중 감량, 지속적인 에너지 및 공복 관리에 좋습니다. 여기에서는 식이 섬유가 많은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
1. 아보카도
식이 섬유가 많은 음식 - 심장 건강 단일 불포화 지방의 높은 수준으로 알려진 아보카도는 또한 섬유질의 훌륭한 원천입니다. 하나의 아보카도에는 9g의 섬유질이 함유되어 있어 더 많은 섬유질을 찾고 있는 탄수화물 제한 식이 요법을 하는 사람들에게 완벽한 선택입니다.
2. 치아씨드
식이 섬유가 많은 음식 - 치아씨드는 오메가 -3 지방과 섬유질로 가득 찬 작은 영양소로 가득 찬 공입니다. 치아씨드 1큰술에는 5.5g의 섬유질이 들어 있습니다. 스무디에 치아씨드를 넣거나 그릭 요거트 위에 뿌려서 먹으면 좋습니다.
3. 아마씨
식이 섬유가 많은 음식 - 아마씨는 치아와 마찬가지로 매우 다양한 오메가 -3와 섬유질로 가득 찬 씨앗입니다. 치아씨드와는 달리, 아마가 갈아서 신체가 모든 영양소를 추출 할 수 있도록 하십시오. 아마를 제공하는 2큰 스푼 당 4g의 섬유질 외에도 항 에스트로겐 작용을 하는 특수 항산화제인 리그난이 포함되어 있습니다.
4. 오트밀
식이 섬유가 많은 음식 - 귀리는 고전적인 근육 형성 음식입니다. 스틸 컷 귀리는 덜 가공되고 더 맛있는 버전입니다. 귀리의 1/4컵에는 5g의 섬유질이 들어 있습니다.
귀리는 또한 베타 글루칸이라는 슈퍼 섬유를 함유하고 있습니다. 베타 글루칸은 귀리에게 콜레스테롤 저하 효과를 주는 섬유질입니다. 귀리의 베타 글루칸은 식사의 소화를 늦추는 데 도움이 되어 몇 시간 동안 만족감을 느낄 수 있습니다.
5. 라즈베리
식이 섬유가 많은 음식 - 일반적으로 높은 섬유 함량으로 알려져 있지 않지만 라즈베리 1 컵에는 대부분의 통곡물 빵 3조각 만큼 많은 섬유질이 들어 있습니다. 그들의 달콤한 맛은 당신의 식단을 날려 버리지 않고 달콤한 갈망을 진정시키는 데 완벽합니다. 라즈베리는 또한 일일 권장 비타민 C 섭취량의 절반 이상을 함유하고 있습니다.
6. 렌즈콩
식이 섬유가 많은 음식 - 조리된 렌즈콩 1 컵 (조리되지 않은 약 1/4 컵)에는 단백질 12g과 섬유질 15g이 들어있어 렌즈콩을 먹을 수 있는 가장 건강한 음식 중 하나입니다. 검은 콩이나 강낭콩과 같은 다른 마른 콩과 달리 렌즈콩은 10분 안에 요리됩니다 (빨간색 렌즈콩이 가장 빨리 요리됩니다).
7. 브로콜리
식이 섬유가 많은 음식 - 브로콜리는 섬유질 함량이 높은 다년생 슈퍼푸드입니다. 브로콜리 1컵에는 5g의 섬유질과 50칼로리가 들어 있습니다. 브로콜리는 십자화과 식물로, 칼슘 D-글루카레이트를 함유하고 있으며, 이는 신체에서 과도한 에스트로겐을 결합하고 제거하는 능력을 가진 화합물입니다.
브로콜리는 또한 날 것, 찐 것, 볶은 것 또는 볶은 것을 즐길 수 있기 때문에 식단에서 매우 다양하게 활용됩니다.
8. 양배추
식이 섬유가 많은 음식 - 양배추는 인돌 -3 카르비놀과 같은 항산화 물질과 싸우는 암으로 유명하지만 섬유질이 풍부합니다. 양배추 1컵에는 탄수화물 5g만 들어 있으며 그중 절반은 섬유질에서 나옵니다.
9. 사과
하나의 중간 크기의 사과에는 거의 5g의 섬유질이 들어 있으며, 그 중 일부는 펙틴이라는 특수 섬유에서 나옵니다. 펙틴은 수용성 섬유질로 위장에 젤을 형성하여 음식물이 소화되고 훨씬 느리게 흡수된다는 것을 의미합니다.
10. 보리
식이 섬유가 많은 음식 - 쫄깃한 질감을 가진 보리는베타글루칸이 풍부하여 콜레스테롤과 혈당 수치를 낮춥니다. 보리는 또한 망간, 셀레늄 및 몰리브덴의 풍부한 공급원입니다.
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