더 나은 모발과 피부를 위해 노력할 준비가 되셨나요? 당신은 할 수 있습니다. 특정 음식을 선택하는 것만으로도 외모에 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 모발 성장, 피부 콜라겐 생성, 호르몬 균형 등은 모두 당신이 선택한 음식과 관련이 있습니다.
여기에서는 피부에 좋은 음식 14가지를 알아보겠습니다.
1. 아보카도 오일
아보카도에는 비타민 A, D, E가 다량 함유되어 있으며 오일에 고농축된 '건강한 피부의 구성 성분 중 하나'인 오메가-9 지방산이 함유되어 있습니다.
이 모든 영양소는 정기적으로 식단에 추가하면 시간이 지남에 따라 피부 톤을 고르게 하는 데 도움이 됩니다. 아보카도 오일은 발연점이 높기 때문에 야채를 볶거나 구울 때 또는 차가운 여름 수프에 이슬비로 사용하기에 충분히 다재다능합니다.
2. 달걀
아침 식사로 햇볕이 잘 드는 쪽을 즐기거나 그린 샐러드 위에 차갑게 삶아 얇게 썬 계란은 머리를 건강하게 하는 데 큰 도움이 됩니다. 주요 성분 중 하나는 비타민 B 흡수에서 간 기능(신체의 해독 기관)에 이르기까지 모든 것을 돕는 필수 영양소인 황입니다.
유황은 콜라겐과 케라틴 생성에도 필요하며, 이는 빛나는 자물쇠, 튼튼한 손톱, 빛나는 피부 를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다.
3 .마늘
진정으로 자연의 최고의 약 중 하나인 마늘은 또한 발진을 예방하고 깨끗한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 천연 항생제 화합물을 최대한 활용하려면 마늘을 으깨거나 다진 후 요리하기 전에 몇 분 동안 도마 위에 놓아두는 것이 가장 좋습니다.
4. 호두
이 견과류에는 오메가-3 및 오메가-6 지방산이 함유되어 있어 신체가 수분을 유지하여 갈기를 건강하게 보이게 합니다. 호두의 단백질 함량은 모낭을 증가시켜 모발을 더 풍성하고 강하게 만듭니다.
5. 토마토
토마토는 높은 항산화 성분 덕분에 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 스킨케어 슈퍼히어로입니다. 런던 왕립 의학 학회에서 발표된 최근 연구에 따르면 12주 동안 매일 10g의 올리브 오일과 함께 표준 토마토 페이스트 5테이블스푼을 섭취한 여성은 UV 손상으로부터 피부를 보호하는 능력이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
6. 기름진 물고기
오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 빛나는 피부와 빛나는 가닥을 포함하여 놀라운 미용상의 이점을 가지고 있습니다. 모발의 약 3%는 오메가-3 지방산으로 구성되어 있습니다. 두피의 세포막과 두피와 모발에 수분을 공급하는 천연 오일에서 발견됩니다.
7. 빨간 피망
붉은 피망이 오렌지보다 훨씬 더 많은 피부 강화 비타민 C를 함유하고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 비타민 C는 콜라겐 생성의 전조이자 항산화제이기도 합니다.
빛이 피부에 닿으면 자유 라디칼이 생성됩니다. 이들은 피부 내부를 맴돌며 DNA 손상을 일으켜 노화로 이어집니다. 항산화제는 자유 라디칼에 부착되어 손상을 입히지 않도록 중화합니다. 붉은 고추를 많이 먹으면 피부를 젊어 보이게 하는 데 도움이 됩니다.
8. 시금치
시금치는 힘을 줄 뿐만 아니라 주요 노화 방지제이기도 하며, 베타카로틴이 풍부하여 강력한 노화 방지 비타민 A로 전환됩니다. 이 영양소는 표피에 적절한 수분 보유를 허용하여 주름을 예방하고 제거하는 데 중요합니다.
흡수율을 높이려면 시금치를 비타민 C가 많이 함유된 음식과 함께 섭취하십시오. 시금치 샐러드 위에 홈메이드 드레싱을 뿌린 레몬을 짜보세요.
9. 코코넛
코코넛의 물은 훌륭한 천연 수화 보조제이며 영양소를 세포로 이동시키는 데 도움이 되는 전해질인 칼륨을 함유하고 있습니다. 건강에 좋은 지방, 비타민 E와 K, 미네랄이 풍부한 코코넛 오일은 모발에 가장 좋은 천연 영양소 중 하나이며 두피에 수분을 공급하여 모발의 성장과 윤기를 높여줍니다.
또한 사전 세척 컨디셔닝 처리로 사용할 때 단백질 손실을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 단백질 손실은 가닥을 약하게 만들고 손상되기 쉽습니다. 요리할 때 식물성 기름을 코코넛 오일로 바꿔볼 수도 있습니다.
10. 호박씨
호박씨에는 아연, 비타민 A와 K, 오메가-3 지방산이 들어 있으며, 이 모두는 건강한 모발을 만드는 데 필수적입니다. 또한 지방산과 비타민 C가 풍부하여 피부를 보호하고 복구하는 '피부의 천연 오일'인 피지 생성에 중요한 역할을 합니다.
11. 콜라드 그린
모든 채소는 우리의 건강에 좋지만 콜라드 그린은 가장 저평가된 것 중 하나입니다. 그들은 독소와 싸우는 주요 항산화제인 비타민 C가 매우 높습니다.(콜라드 한 컵은 비타민 C 일일 권장량의 70%를 제공합니다).
이번 여름에 생으로 더 많은 식사를 하고 싶다면 전통적인 타코를 시도해 보세요. 호두에 타코 향신료와 타마리 약간을 섞고 살사를 얹고 생 콜라드 잎을 말아서 먹습니다.
12. 파인애플
이 달콤한 간식은 비타민 C와 효과적인 피부 연화제로 알려진 효소 브로멜라인이 풍부합니다. 파인애플 주스를 마시고 과일을 씹으면 신체가 피부 구조를 지원하는 콜라겐 합성을 돕고 비타민 C와 아미노산은 세포 및 조직 복구를 도와 젊어 보이는 인상을 줍니다.
13. 굴
이 바닷물의 진미는 머리카락, 손톱 및 피부에 놀라운 효과를 줍니다. 그들은 피부 세포의 성장과 기능에 정말 중요한 식이 아연의 훌륭한 공급원입니다. 굴 여섯 개를 섭취면 일일 요구량의 500%를 얻을 수 있습니다.
14. 귀리
귀리에는 다량의 아연, 비오틴, 마그네슘 및 칼륨을 함유하고 있습니다. 이러한 주요 영양소가 결핍되면 모발이 더 잘 부러지고 끊어질 수 있습니다. 아침에는 영양가를 더하기 위해 딸기, 견과류 및 씨앗을 추가할 수 있습니다.
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