사람의 신체는 모두 다르며 각각의 요인에 다르게 반응할 수 있습니다. 그러나 수년에 걸쳐 과학자들은 데이터를 분석하여 찾아낸 피로감을 느끼는 일반적인 이유는 알레르기, 빈혈, 우울증, 바이러스 감염, 갑상선 기능 저하증 등이 있는데요.
여기에서는 우리 몸이 다시 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있는 피로 회복에 좋은 10가지 음식을 알아보겠습니다.
1. 가공되지 않은 식품
피로 회복에 좋은 음식 - 햄버거, 파스타, 프렌치프라이, 도시락, 즉석 스낵 및 기타 그러한 품목은 에너지가 부족할 때 매력적인 옵션처럼 보일 수 있지만 건강에 좋지 않으며 신체에 영양을 제공하지 않습니다.
대신, 설탕 수치가 급격히 급상승하고 급감하여 에너지가 폭발하고 완전히 씻겨 나가는 느낌이 듭니다. 통곡물, 갈색 빵 샌드위치 또는 우유 한 잔과 같은 가공되지 않은 식품을 선택하여 피로를 예방하는 더 좋은 식품을 선택하십시오.
2. 무카페인 음료로 수분 섭취
피로 회복에 좋은 음식 - 매일 한두 잔의 커피는 괜찮지만, 커피가 매시간 마시는 술이 된다면 건강에 해롭다. 대신 신선한 과일 주스, 밀크셰이크, 녹차 또는 스무디를 선택하여 낮은 에너지 수준을 극복할 수 있습니다. 그들은 피로를 예방하는 음식에 대한 영양가 있는 선택을 합니다.
3. 통곡물과 복합 탄수화물
피로 회복에 좋은 음식 - 우리 중 대부분은 약간의 추가 수면을 위해 아침 식사를 건너뛰거나 베이글, 도넛 또는 생계를 위해 고칼로리 스낵과 같은 건강에 해로운 옵션을 선택합니다.
하루 종일 안정적인 에너지 수준을 유지하려면 오트밀 아침 식사를 먹거나 통밀 팬케이크, 잡곡 샌드위치 또는 퀴노아와 같은 통곡물 옵션을 선택하십시오.
여기에는 뇌와 근육에 연료를 공급하는 양질의 탄수화물이 많이 함유되어 있어 효율적으로 작동하고 피로를 푸는 데 좋은 음식을 만듭니다.
4. 견과류
피로 회복에 좋은 음식 - 식사 사이에 피곤함을 느낀다면 견과류와 아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨, 피스타치오와 같은 씨앗을 간식으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 해바라기 씨, 브라질너트, 헤이즐넛, 피칸 또는 호박 씨도 구입할 수 있습니다. 이 모든 것이 피로와 싸우는 건강식품을 만듭니다.
그들은 피곤한 몸에 필수 영양소, 섬유질 및 에너지 부스트를 제공합니다. 치아씨드는 지구력 향상과 신체 기능 향상에 도움이 되기 때문에 '주자의 음식'이라는 명성을 얻었습니다. 대부분의 견과류에는 마그네슘, 칼륨 및 강력한 항산화제인 오메가-3 지방산과 같은 기타 필수 영양소가 풍부합니다. 피로회복에 좋은 음식들입니다.
5. 신선한 과일과 채소
피로 회복에 좋은 음식 - 샐러드 한 그릇이나 과일 한 그릇의 힘을 과소평가하지 마십시오. 신선한 과일과 채소는 신진대사를 유지하고 에너지 수준을 향상시키는 데 도움이 되는 필수 영양소로 가득합니다.
과일이나 채소는 신선할수록 건강에 좋습니다. 또한, 제공되는 에너지는 보다 일정한 비율로 제공되어 신체가 힘든 정신적, 육체적 작업에 더 잘 대처할 수 있도록 도와줍니다. 피로와 우울증을 예방하는 이상적인 식품입니다.
6. 단백질
피로 회복에 좋은 음식 - 단백질만큼 피로와 싸우는 것은 없습니다. 콩, 두부, 코티지치즈, 콩나물은 피로와 싸우는 음식입니다. 이들 대부분은 에너지 수준을 회복하는 데 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다.
7. 버섯
피로 회복에 좋은 음식 - 버섯은 겸손한 에너지원입니다. 단백질과 섬유질이 풍부하고 엽산과 같은 필수 영양소와 리보플래빈, 나이아신, 판토텐산과 같은 비타민 B를 보충합니다.
세포의 발전소인 미토콘드리아의 손상을 예방합니다. 또한 부신을 지원하여 피로와 싸웁니다. 그들은 샐러드의 일부로, 샌드위치로, 또는 그 자체로 간식으로 먹을 수 있습니다.
8. 물
피로 회복에 좋은 음식 - 물은 칼로리를 추가하지 않고도 신체가 최적으로 작동하도록 돕습니다. 기분이 우울할 때마다 완벽한 음료가 됩니다. 에너지 수준을 유지하기 위해 하루에 2리터의 물을 마시십시오.
9. 바나나
피로 회복에 좋은 음식 - 바나나는 피로회복에 좋은 음식 중 하나입니다. 칼륨, 비타민, 미네랄이 풍부한 바나나는 전 세계에서 가장 저렴하고 쉽게 구할 수 있는 에너지원 중 하나입니다. 그대로 스무디에 넣거나 밀크셰이크에 넣어 두 배의 효과를 얻을 수 있습니다.
10. 콩
피로 회복에 좋은 음식 - 섬유질, 탄수화물 및 단백질(좋은 삼중주)로 가득 찬 콩은 피로 회복에 좋습니다. 섬유질이 풍부하여 혈당 수치를 안정시키고 설탕 수치가 갑자기 급등하거나 떨어지는 것을 방지합니다.
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