15세가 되면 머리카락이 가늘어지기 시작합니다. 이제부터는 그것을 유지하는 것이 중요한데요.
유전, 나이, 호르몬, 영양 결핍, 독성, 약물, 자가면역 등 탈모의 원인은 다양하지만 대부분의 경우 식단을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다. 적절한 식단과 보충제는 탈모를 늦추거나 역전시킬 수 있으며 모발을 굵고 건강하게 만들 수 있습니다.
여기에서는 탈모에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보겠습니다.
탈모에 좋은 음식 1. 해바라기씨
해바라기씨에는 비타민 B5(판토텐산으로 알려짐)가 풍부하여 두피의 혈류와 모발 성장을 돕습니다. 한 연구 보고서에 따르면 판토텐산 결핍은 탈모와 관련된 영양소로 확인되었습니다. 씨앗 30g은 비타민 일일 요구량의 20%를 차지합니다.
탈모에 좋은 음식 2. 연어
인체는 햇빛을 뼈를 강화하는 비타민 D로 바꾸는 것과 같은 미친 짓을 많이 할 수 있습니다. 그러나 인체가 할 수 없는 것은 오메가-3 지방산을 만드는 것입니다. 오메가-3는 건강과 질병 없는 상태를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 모발을 자라게 하고 윤기 있고 풍성하게 유지합니다.
오메가-3는 항염증제입니다. 염증이 있어 모발이 빠지는 경우 도움이 될 수 있습니다. 연어와 같은 천연 공급원과 정어리, 고등어와 같은 냉수 어류에서 오메가-3을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
탈모에 좋은 음식 3. 비트
비트에는 질산염으로 알려진 천연 화학 물질이 풍부합니다. 영국 임상 약리학 저널의 연구에 따르면 이러한 화학 물질은 체내에서 분해된 후 혈액 순환을 개선하여 모낭에 산소와 영양분을 공급할 수 있다고 합니다.
탈모에 좋은 음식 4. 오트밀
귀리는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 풍부합니다. 남성형 탈모와 여성 탈모는 모두 인슐린 저항성과 관련이 있는 경우가 많습니다. 고농축 섬유질로 인해 오트밀은 신체의 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 되는 식품 중 하나입니다.
탈모에 좋은 음식 5. 시금치
어떤 경우에는(특히 여성의 경우) 미네랄 결핍이 탈모의 원인입니다. 탈모로 이어질 수 있는 식단에 무언가가 부족하지 않도록 하는 것이 중요합니다. 우리는 단백질 수치, 철분, 철분 저장량, 비타민 D 및 기타 여러 실험실을 검사하여 결핍이 없는지 확인합니다.
시금치는 철분이 풍부하고 모발의 천연 컨디셔너 역할을 하는 피지를 함유하고 있습니다. 잎이 많은 녹색은 또한 오메가 -3 산, 마그네슘, 칼륨, 칼슘 및 철을 제공합니다. 이 모든 것이 모발을 윤기 있고 빛나게 유지하는 데 도움이 됩니다.
탈모에 좋은 음식 6. 훈제 닭고기
연구에 따르면 한 유형의 다가불포화 지방산인 아라키돈산(AA)으로 알려진 오메가-6 지방산이 모발 성장을 자극하여 모발을 굵고 건강하게 만들 수 있습니다. 한 연구 조사에 따르면 닭고기는 AA를 가장 많이 섭취하는 공급원입니다. 구운 닭고기 1컵에는 154mg의 아라키돈산이 들어 있습니다.
탈모에 좋은 음식 7. 붉은 피망
비타민 C는 모발이 부서지기 쉽고 끊어지는 것을 방지합니다. 한 기관에서 시행한 이중 맹검, 위약 대조 연구에서 연구원들은 모발이 가늘어지는 여성을 대상으로 비타민 C를 함유한 경구 보충제를 테스트했습니다.
그들은 보충제가 "일시적으로 모발이 가늘어지는 여성의 상당한 모발 성장"을 촉진한다는 것을 발견했습니다. 우리는 종종 오렌지를 최고의 비타민 C 공급원으로 생각하지만 중간 크기의 붉은 피망의 절반만 DV 영양소의 158%를 차지합니다.
탈모에 좋은 음식 8. 달걀
계란에는 모발 성장을 돕고 부서지기 쉬운 손톱을 강화하는 비오틴이라는 비타민 B가 들어 있습니다. 한 연구에서 탈모가 있는 여성 그룹 중 36%가 비오틴 결핍증이 있는 것으로 확인되었습니다.
이 비타민이 충분하지 않으면 탈모가 발생할 수 있습니다. 비오틴의 다른 좋은 공급원에는 아몬드, 아보카도, 연어 등이 있습니다.
탈모에 좋은 음식 9. 보리
비타민 E는 실제로 유해한 자외선을 흡수하고 피부 세포를 보호할 수 있는 강력한 항산화제입니다. 또한 모발이 가늘어지는 원인이 될 수 있는 두피의 태양 손상을 복구합니다.
한 연구에서 비타민 E 보충제가 탈모 환자를 대상으로 8개월 동안 연구되었습니다. 38명은 보충제를 받았고 일부는 위약을 받았습니다. 보충제를 섭취한 그룹은 모발 성장이 34% 개선되었습니다.
탈모에 좋은 음식 10. 굴
아연은 전반적인 건강에 중요한 미네랄입니다. 충분하지 않으면 속눈썹까지 탈모가 발생할 수 있습니다. 연구에 따르면 아연 보충제가 다낭성 난소 증후군 여성의 탈모를 개선하는 것으로 나타났습니다.
아연은 모발 생성을 담당하는 세포가 제 역할을 하도록 돕습니다. 쇠고기, 게, 랍스터에서도 아연이 풍부하게 저장되어 있습니다.
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