천식에 좋은 음식 10가지

천식을 치료할 수 있는 명약 같은 음식은 없지만 식단을 약간 변경하면 천식 증상을 줄이거나 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일반적으로 건강하고 다양한 식단 계획은 천식에 도움이 된다고 하는데요. 과일과 채소, 단일 불포화 및 다중 불포화 지방(특히 오메가-3 에이코사펜타엔산[EPA])이 풍부하고 첨가당과 가공육 및 붉은색 육류가 적은 식단은 천식 관리에 더 좋은 경향이 있습니다.

건강한 지방(올리브 오일과 같은), 생선, 통곡물, 과일을 많이 섭취하는 지중해식 식단이 적합하다고 말합니다. 여기에서는 천식에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

천식에 좋은 음식 1. 생강

 

생강은 위장을 진정시키는 것 이상을 할 수 있으며 천식 증상을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 생강의 특정 성분이 기도를 이완시키는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

채소 볶음에 신선한 생강 뿌리를 추가할 것을 권장되는데요. 이렇게 하면 생강의 이점과 쌀의 영양소와 섬유질을 얻을 수 있다고 합니다.

 

 

천식에 좋은 음식 2. 강황

 

밝은 노란색 색조로 유명한 강황은 인도 요리의 필수 요소이며 미 국립 보완 통합 건강 센터에 따르면 호흡기 및 기타 질환에 대한 전통 의학 전통에서 널리 사용되었습니다. 심황은 생강과에 속하는 식물입니다.

연구에 따르면 심황의 활성 성분인 커큐민이 천식성 기도의 염증을 진정시키는 데 도움이 된다는 생쥐 대상 연구 결과가 있습니다.

 

 

천식에 좋은 음식 3. 사과와 오렌지

천식 증상을 완화하려면 식단에 과일을 더 많이 추가하는 것으로 시작한다고 합니다. 과일은 베타카로틴과 비타민 C와 E의 좋은 공급원으로 폐의 염증과 부종을 줄일 수 있습니다.

연구에 따르면 2주 동안 하루에 과일 2인분(채소 5인분 이상)을 섭취하면 적게 섭취하는 것보다 천식 조절이 더 잘되는 것으로 나타났습니다.

 

천식에 좋은 음식 4. 연어

천식과 관련하여 모든 지방이 동등하게 생성되는 것은 아닙니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방, 특히 오메가-3 지방산이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 예를 들어, 2015년 한 연구에 따르면 버터와 패스트푸드를 더 많이 섭취한 어린이는 천식에 걸릴 가능성이 더 높습니다.

반면에 오메가-3 지방산은 연구에 따르면 천식 환자의 염증 감소와 관련이 있습니다. 연어와 같은 지방이 많은 생선은 몸에 좋은 오메가-3 지방산으로 가득 차 있습니다.

지방이 많은 생선은 오메가-3 EPA 함량으로 인해 항염증 역할을 합니다. 오메가-3의 한 유형인 EPA는 호두, 치아씨, 아마씨와 같은 일부 식물성 공급원에서 발견되는 오메가-3의 또 다른 유형인 알파 리놀렌산(ALA)보다 우위에 있습니다.

 

 

천식에 좋은 음식 5. 콩

건강한 장내 미생물 군집은 천식 및 기타 자가면역 질환을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 한 리뷰에 따르면 고섬유질 식품이 천식을 포함한 염증성 장애의 위험을 낮추는 것과 관련된 건강한 장내 세균의 성장을 촉진한다는 증거가 있습니다.

콩에는 프리바이오틱스, 즉 장내 세균이 번성하는 데 필요한 "음식"이 포함되어 있기 때문에 책임 있는 의학을 위한 의사 위원회는 매일 ½컵을 섭취할 것을 권장합니다. 

천식에 좋은 음식 6. 시금치

 

시금치와 같은 잎이 많은 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 엽산(비타민 B)도 포함되어 있습니다. 엽산은 천식 환자에게 특히 중요할 수 있습니다.

 

2016년 2월 미국 흉부 학회 연보에 발표된 연구에서 연구자들은 엽산과 비타민 D를 충분히 섭취하지 못한 어린이가 엽산을 충분히 섭취한 어린이보다 하나 이상의 심각한 천식 발작을 경험할 가능성이 거의 8배 더 높다는 사실을 발견했습니다. 

 

 

천식에 좋은 음식 7. 석류

이 씨가 많은 과일은 쉽게 열리지 않지만 노력은 결실을 맺을 것입니다. 석류는 폐의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 건강한 양의 항산화제를 제공합니다. 한 리뷰에 따르면 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 기도의 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

석류와 같이 항산화제가 풍부한 음식으로 식단을 채우는 것이 현명하다고 하는데요. 석류 주스도 도움이 될 수 있습니다. 동물을 대상으로 한 연구에  따르면 석류 주스와 폐 조직 손상 감소 사이의 연관성이 발견되었습니다.

 

천식에 좋은 음식 8. 토마토 주스

토마토는 항산화제가 풍부하고 칼로리가 낮아 항천식 식단에 추가할 가치가 있습니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다.

 

동물을 대상으로 한 연구에 따르면 토마토 주스는 기도 이완에 도움이 될 수 있으며, 다른 리뷰에서는 항산화제인 리코펜이 함유된 토마토 주스가 천식이 있는 성인이 일주일 후에 기도를 비우는 데 도움이 된다는 이전 연구를 인용했습니다.

 

 

천식에 좋은 음식 9. 바나나

유럽 ​​호흡기 저널에 발표된 설문 조사에 따르면 바나나는 천식이 있는 어린이에게 도움이 될 수 있습니다. 이것은 폐 기능을 향상할 수 있는 과일의 항산화제와 칼륨 함량 때문일 수 있습니다.

 

 

천식에 좋은 음식 10. 아마씨

 

아마씨에는 오메가-3 지방산과 마그네슘이 풍부합니다. 일부 연구에서는 연어와 기타 기름진 생선에 풍부한 오메가-3가 천식에 유익한 효과가 있다고 제안하지만 그 연구는 아직 예비 단계입니다.

마그네슘은 기관지와 기도를 둘러싸고 있는 근육을 이완시켜 근육을 열어주는 역할을 하므로 또 다른 도움이 되는 성분일 수 있다고 합니다. 기관지의 수축은 천식 발작을 유발합니다.