먹는 음식과 눈의 건강 사이의 연관성을 설명하는 데에도 사용될 수 있습니다. 전반적인 건강은 시력과 눈 건강, 특히 나이가 들수록 시력과 눈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 현재 시력 문제가 없더라도 눈 건강을 적극적으로 촉진하기 위해 할 수 있는 일을 하는 것이 나이가 들수록 도움이 될 것입니다.
눈에는 미세한 동맥, 혈관 및 신경이 들어 있습니다. 눈은 신체의 나머지 부분과 같기 때문에 산소와 영양소에 의존하여 올바르게 기능합니다. 이 중 많은 부분이 음식에서 자연적으로 발견됩니다.
눈에 필요한 특정 비타민과 영양소는 다음과 같습니다.
비타민 A는 각막에 영양을 공급하고 망막이 제대로 작동하도록 하는 색소를 생성하는 데 도움을 줍니다. 비타민 A 결핍은 전 세계 어린이들의 예방 가능한 실명의 주요 원인입니다.
베타카로틴은 비타민 A로 전환되는 항산화 물질이며 당근과 같은 색이 풍부한 채소의 노란색 / 주황색 색소입니다.
비타민 C는 눈에 구조를 제공하는 단백질인 콜라겐을 생산합니다. 연구에 따르면 비타민 C는 백내장과 AMD의 진행을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 E는 유해한 산화로부터 망막의 지방산을 보호하는 역할을 합니다.
오메가-3 지방산은 망막 건강과 눈물 기능에 필수적인 건강한 지방입니다. 그들은 눈 질환 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
제아잔틴과 루테인은 황반을 보호하는 항산화제이며 노화와 관련된 황반변성 및 백내장 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
아연과 구리는 망막 건강에 필수적이며, 빛을 손상시키지 않도록 눈을 보호합니다.
눈에 좋은 음식 10 1. 물
이것은 기술적으로 음식 그룹은 아니지만 물은 눈 건강에 필수적입니다. 권장량의 수분을 마시면 탈수와 불편한 안구 건조증을 예방할 수 있습니다.
눈에 좋은 음식 10 2. 생선
연어, 참치, 송어는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 원천입니다. 안구 질환을 지연시키는 것 외에도 안구 건조증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 생선과 해산물에는 많은 양의 수은이 포함될 수 있으며 이는 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 수은이 많은 음식을 섭취하는 것을 제한하거나 피하십시오.
눈에 좋은 음식 10 3. 닭고기와 달걀
가금류와 달걀은 루테인, 제아잔틴, 아연, 비타민 C와 E의 귀중한 원천이며, 모두 연령과 관련된 시력 손실의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
눈에 좋은 음식 10 4. 녹색 채소
케일과 시금치, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은 잎이 많은 채소는 루테인, 제아잔틴 및 비타민 C의 견고한 공급원입니다.
눈에 좋은 음식 10 5. 감귤류 과일
감귤류는 비타민 C가 풍부한 것으로 알려져 있으며, 이는 자유 라디칼과 싸우고 새로운 조직 세포를 복구하고 성장시킴으로써 노화와 관련된 눈 손상을 예방하거나 지연시키는 데 도움이 되는 강력한 항산화 제입니다.
비타민 C의 좋은 공급원 인 감귤류 과일에는 오렌지, 귤, 자몽 및 레몬이 포함됩니다.
눈에 좋은 음식 10 6. 붉은 피망
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붉은 피망은 비타민 C의 고농도를 가지고 있지만 열이 비타민을 분해하기 때문에 날것으로 먹는 것이 가장 좋습니다. 그들은 또한 비타민 A와 E의 좋은 복용량을 제공합니다.
눈에 좋은 음식 10 7. 견과류와 씨앗
해바라기, 치아 또는 아마 씨앗은 비타민 E와 오메가 -3가 높습니다. 땅콩, 호두, 캐슈 및 기타 견과류도 마찬가지입니다. 견과류와 씨앗은 또한 감자 칩과 같은 건강에 좋지 않은 옵션에 대한 훌륭한 스낵 대안으로 사용됩니다.
눈에 좋은 음식 10 8. 물
렌즈 콩, 강낭콩 또는 완두콩에 적절한 양의 아연을 섭취하는 것이 좋습니다. 요리하기 쉬운 옵션을 선호한다면, 구운 콩 캔은 필요한 영양소를 제공합니다.
눈에 좋은 음식 10 9. 쇠고기
쇠고기는 노화와 관련된 황반 변성 및 시력 손실을 지연시키는 데 도움이 됩니다. 가금류와 돼지고기에는 아연이 포함되어 있지만 쇠고기에서 발견되는 수준은 아닙니다.
눈에 좋은 음식 10 10. 오렌지, 멜론, 당근
오렌지, 멜론, 당근에는 눈에 필요한 비타민이 풍부합니다. 총체적으로, 그들은 비타민 A, C, E와 베타카로틴을 함유하고 있습니다.
이러한 필요한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하지 못하게 하는 식이 요법이 제한되어 있다면 의사나 영양사와 상담하여 대안을 찾거나 보충제가 귀하에게 적합한 지 결정하십시오.
눈에 안 좋은 음식
무엇을 먹을지에 집중하는 것이 중요하지만, 눈에 해를 끼칠 수 있는 음식을 아는 것도 똑같이 중요합니다.
나트륨, 설탕 및 트랜스 지방이 많은 음식은 당뇨병과 같은 기저 질환을 일으켜 안구 질환에 기여할 수 있습니다. 대신, 균형 잡히고 눈 건강에 좋은 식사를 위해 전체 곡물과 심장 건강식품 옵션을 시도하십시오.
적당히 피하거나 섭취해야 하는 음식 중 일부는 다음과 같습니다.
흰 빵과 파스타
핫도그를 포함한 가공 및 사전 포장 식품
소다와 스포츠 음료와 같은 고 설탕 품목
튀긴 음식
눈 건강에 좋은 습관
눈 건강에 관해서는, 훌륭한 식단이 나쁜 생활 방식을 상쇄하지 않을 것입니다.
잘 먹는 것 외에도 다음을 수행해야 합니다.
보호 안경 사용을 고려하십시오.
태양 노출을 제한하고 자외선 차단 선글라스를 착용하십시오.
적절한 콘택트렌즈 관리 지침을 따르십시오.
화면 시간을 줄이고 파란색 빛 필터링 안경을 착용하십시오.
눈을 정기적으로 검사하십시오.
당신의 눈 건강은 지금 그리고 나이가 들수록 더욱 중요합니다. 따라서 식단을 통제하고 필요한 영양소가 풍부한 음식으로 눈을 건강하게 지키십시오.
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