생리통 완화 방법 10가지

생리통은 많은 여성들을 걱정하는 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 매달 반복되는 월경주기는 종종 여성들이 복통이나 골반통을 경험하게 합니다. 여성이 월경 중에 불편 함과 통증에 직면하는 것이 일반적입니다.

 

때때로, 통증이 지나치게 심해질 수 있으며 의사는이 의학적 상태를 월경불순이라고 부릅니다. 

 

생리통에 메스꺼움, 구토, 설사 등이 동반될 수 있는 경우가 있습니다. 이 생리통의 가장 일반적인 이유는 자궁 근육의 조임과 이완을 포함합니다. 이것은 혈액 흘림에 도움이 되므로 때로는 근육이 작동하는 동안 통증을 유발합니다. 

 

여기에서는 생리통 완화 방법 10가지를 알아보겠습니다.

 

 

1. 찜질하기

 

생리통 완화 방법 - 찜질로 열을 가하는 것은 또한 생리통에 대한 최고의 가정 요법 중 하나입니다. 이것은 생리통에 대한 즉각적인 치료법으로 작용하며 매우 효과적입니다.

 

당신이 해야 할 일은 뜨거운 물을 담은 자루나 다른 수단을 사용하여 몸에 많은 열을 공급하는 것입니다. 월경의 영향을 받을 가능성이 가장 큰 허리 부위 또는 복부 부위에 열을 가할 수 있습니다. 난방 패드 대신 따뜻한 수건을 사용할 수도 있습니다. 

 

그러나, 가열 패드 또는 다른 가열 재료를 과열하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

2. 규칙적인 운동

 

생리통 완화 방법 - 종종 월경 중에는 매일 운동을 건너뛰는 경향이 있습니다. 그러나 시간을 줄이더라도 운동을 건너뛰지 않는 것이 좋습니다. 

 

또한 월경 중에 너무 격렬하지 않은 운동만 수행하는 것이 좋습니다. 요가와 같은 동작을 하는 것은 또한 생리통을 자연스럽게 치료할 수 있는 효과적인 방법입니다.

 

 

3. 적절한 수면 패턴 따르기

생리통 완화 방법 - 적절한 시간에 자는 것은 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 마찬가지로, 수면 패턴은 월경주기에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 효과적인 월경 경련 치료의 일환으로 제시간에 잠을 자야 합니다. 

 

이뿐만 아니라 수면 루틴을 고수하고 정기적으로 따라야 합니다. 연구 결과에 따르면 불면증을 앓고 있는 여성은 심한 생리통도 앓고 있다고 합니다.

 

 

4. 에센셜 오일로 마사지 하기

생리통 완화 방법 - 마사지는 생리통 치료를 위한 가장 유익한 가정 요법 중 하나입니다. 복부 부위에서 통증이 경험되기 때문에 이 부위를 약 5분 동안 마사지하는 것이 좋습니다. 

 

생리통을 줄이기 위한 특정 화합물을 함유 한 에센셜 오일의 도움으로 마사지할 수 있습니다. 따라서 라벤더 등과 같은 에센셜 오일로 매일 몸을 마사지하십시오.

 

 

5. 따뜻한 거품 목욕 하기

 

생리통 완화 방법 - 가장 효과적인 기간 통증 완화 팁 중 하나는 따뜻한 거품 목욕을 하는 것입니다. 따뜻한 거품 목욕은 자궁 근육을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 

 

거품을 추가하고 싶지 않다면 따뜻한 샤워를 할 수도 있습니다. 그렇게 하면 근육이 편안 해지고 마음과 감각이 진정됩니다. 당신이 평화롭게 잠드는 데 도움이 될 수 있으므로 저녁에 목욕을 하는 것이 좋습니다.

 

 

6. 허브티 마시기

 

생리통 완화 방법 - 생리통에 좋은 음식이 궁금하십니까? 허브 차와 같은 음료를 마시는 것은 매우 유익할 수 있습니다.

 

허브티는 월경 친화적인 음료 일뿐만 아니라 마음과 몸을 편안하게 유지하는 데 좋습니다. 허브 차 외에도 녹차, 카모마일 차 등을 마실 수 있으며 생리통 관리에 좋습니다.

 

 

7. 카페인 줄이기

생리통 완화 방법 - 일부 음식은 월경 중에 몸에 좋지만, 커피 또는 다른 모든 카페인 음료는 월경 중에 섭취해서는 안 되는 음식입니다. 

 

이러한 음식은 탈수와 심지어 팽만감을 유발할 수 있습니다. 또한, 카페인이 함유된 음료는 생리통을 증가시키고 악화시킬 수 있습니다. 따라서 커피와 팽만감을 유발하는 다른 탄산음료는 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

8. 회향과 계피 섭취하기

생리통 완화 방법 - 생리통에 대한 또 다른 유용한 치료법은 월경 친화적인 음식을 섭취하는 것입니다. 월경 친화적인 음식 중 일부는 회향, 계피 등을 포함합니다. 

 

회향과 계피에는 생리통을 완화시키는 것으로 알려진 특정 화합물이 포함되어 있습니다. 이 두 가지의 분말을 만들어 미지근한 물에 첨가하여 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다.

 

 

9. 몸의 수분을 유지하기

생리통 완화 방법 - 몸을 수분을 유지하는 것이 생리통 관리의 열쇠입니다. 적절한 양의 물과 함께 주스와 몸을 수화시킬 수 있는 다른 상쾌한 음료를 마셔야 합니다. 

 

민트, 오이 등으로 다양한 수분 공급을 할 수 있으며, 이는 수분 섭취량을 돌보는 최고의 음료 중 일부입니다.

 

 

10. 강황 섭취하기

 

생리통 완화 방법 - 생리통을 관리하는 또 다른 효과적인 방법은 강황 섭취를 늘리는 것입니다. 심황 또는 황금 향신료는 여러 가지 건강 질환에 대한 치료법입니다. 

 

마찬가지로, 강황의 이점을 얻기 위해 우유에 강황을 첨가할 수 있습니다. 강황에는 생리통을 줄이는 데 긍정적인 효과를 보인 커큐민이 포함되어 있습니다.