편두통 없애주는 간단한 습관 5가지

편두통이 시작되면 정말 성가시고 괴롭습니다. 어떤 사람들은 편두통 약을 복용하면 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요.

그러나 약물이 작용하기 시작할 때까지 발작을 단축하거나 증상을 더 견딜 수 있게 하기 위해 할 수 있는 다른 방법은 또 뭐가 있을까요? 여기에서는 편두통을 없애주는 간단한 습관 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 머리나 목에 온찜질 또는 냉찜질을 하십시오.

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 편두통이 있을 때 이마나 목 뒤쪽에 온찜질 또는 냉찜질을 하십시오.

보통 많은 환자들이 냉찜질을 선호한다고 하는데요. 피부를 보호하려면 피부와 얼음 팩 사이에 천을 끼우고 시판용 아이스 팩을 사용하는 경우 화학 물질이 새어 나오지는 않는지 확인하십시오.

또한, 어떤 사람들은 온찜질을 선호할 수 있다고 열은 긴장된 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 목욕이나 샤워를 시도해 볼 수도 있습니다.

 

 

2. 어두운 곳에서 휴식 취하기

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 편두통이 있는 많은 사람들은 두통을 악화시킬 수 있는 빛과 소리에 민감하다고 보고합니다.

 

이처 뉴로사이언스에 발표된 연구에 따르면, 빛으로 인한 통증은 본질적으로 감광성 망막 신경절 세포라고 불리는 눈의 빛 감지 세포 그룹으로 추적될 수 있으며, 이는 수면-각성 주기와 빛에 대한 동공 반응을 유지하는데 도움이 됩니다.

빛에 노출되면 ipRGC 세포와 통증 전달 세포가 활성화되고 세포는 몇 분 동안 활성화된 상태를 유지합니다. 연구원들은 그 메커니즘이 두통 통증이 밝은 곳에서 악화되고 어두운 곳에서 20~30분 후에 호전되는 이유가 될 수 있다고 이론화했습니다.

 

3. 관자놀이 마사지하기

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 미 국립 보완 통합 건강 센터에 따르면 두통을 비롯한 여러 상태에 대한 통증 관리를 위해 연구되었습니다.

 

편두통을 경험하는 일부 사람들은 촉각에 극도로 민감할 수 있으며 마사지를 받으면 기분이 더 나빠질 수 있습니다. 이것은 일반적으로 고통스럽지 않은 접촉 및 기타 자극에 매우 민감한 편두통의 상당히 흔한 증상인 이질통 있는 사람들에게 특히 해당됩니다.

이질통은 머리를 빗거나 베개에 머리를 기대는 것과 같은 정상적인 활동조차 매우 고통스럽게 만들 수 있습니다.

 

 

4. 충분히 수분 공급하기

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 미국 편두통 재단에 따르면 편두통 환자 3명 중 1명은  탈수가 두통의 원인이라고 말합니다. 따라서 공격 사이에 수분을 유지하면 일부 공격을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

편두통이 시작되는 것을 느끼면 공격적인 수분 공급이 발작 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있다고 하는데요.

충분한 물을 마시는 데 어려움이 있다면 레몬이나 라임 조각으로 생수에 맛을 내거나 소량의 과일 주스를 첨가해 보십시오. 물 맛이 좋아지면 더 많이 마실 수 있습니다.

 

 

5. 라벤더 향 맡기

 

편두통 없애주는 간단한 습관 5가지 - 라벤더 향은 진정 효과가 있어 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 이란의 한 간호 저널에 발표된 임상 시험에서 라벤더 에센셜 오일을 사용한 4주간의 아로마테라피가 산후 여성 그룹의 스트레스, 불안 및 우울증을 개선하는 것으로 나타났습니다.

라벤더 오일은 편두통 치료제로도 특별히 연구되었습니다. 유럽 ​​신경학에 발표된 소규모 연구에서는 편두통 발작을 경험한 사람들의 라벤더 에센셜 오일 사용을 평가했습니다. 위약 대조 시험에서 라벤더 오일을 15분 동안 흡입한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 두통 중증도가 더 크게 감소했다고 보고했습니다.