면역력이 튼튼해야 감염으로부터 신체를 보호하기 때문에 이를 유지하는 것은 건강에 매우 중요합니다. 건강한 성인은 1년에 평균 두 번 감기에 걸리는 반면 어린이는 더 많이 걸릴 수 있습니다.
감기는 치료법이 없기 때문에 가장 좋은 방법은 예방입니다. 여기에서는 면역력을 높이는 방법 8가지에 대해 알아보겠습니다.
1. 건강한 식단 유지
면역력을 높이는 방법 1. 신체의 대부분과 마찬가지로 건강한 식단은 강력한 면역 체계의 핵심입니다. 이것은 야채, 과일, 콩류, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 충분히 섭취해야 함을 의미합니다.
면역 체계에 필요한 에너지를 제공하는 것 외에도 건강한 식단은 다음을 포함하여 면역 체계를 유지하는 역할을 하는 미량 영양소를 충분히 섭취하도록 도와줍니다.
닭고기, 연어, 참치, 바나나, 녹색 채소 및 감자에서 발견되는 비타민 B6 (피부 포함)
오렌지, 딸기, 토마토, 브로콜리, 시금치를 비롯한 감귤류 과일에서 발견되는 비타민 C
아몬드, 해바라기 및 홍화 기름, 해바라기 씨, 땅콩버터 및 시금치에서 발견되는 비타민 E
전문가들은 신체가 보충제보다 식이 공급원에서 더 효율적으로 비타민을 흡수한다고 믿기 때문에 면역 체계를 지원하는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.
2. 규칙적인 운동
면역력을 높이는 방법 2. 신체 활동은 근육을 키우고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 유지하고 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 부분입니다.
운동이 면역 기능을 향상할 수 있는 한 가지 방법은 전반적인 순환을 촉진하여 면역 세포와 기타 감염과 싸우는 분자가 몸 전체를 더 쉽게 이동할 수 있도록 하는 것입니다.
사실, 연구에 따르면 매일 30분 정도의 중간 정도에서 격렬한 운동을 하면 면역 체계를 자극하는 데 도움이 됩니다. 즉, 활동적인 상태를 유지하고 규칙적인 운동을 하는 데 집중하는 것이 중요합니다.
3. 물을 충분히 마시기
면역력을 높이는 방법 3. 물은 면역 체계 지원을 포함하여 신체에서 많은 중요한 역할을 합니다.
감염과 싸우는 중요한 면역 세포를 몸 전체에 운반하는 림프라고 하는 순환계의 액체는 대부분 물로 구성되어 있습니다. 탈수되면 림프의 움직임이 느려지며 때로는 면역 체계가 손상됩니다.
운동을 하지 않거나 땀을 흘리지 않더라도 호흡과 소변, 배변을 통해 지속적으로 수분이 손실됩니다. 면역 체계를 지원하려면 손실된 수분을 사용할 수 있는 물로 대체해야 합니다. 이는 일일 수분 섭취량을 아는 것부터 시작합니다.
4. 스트레스 최소화 하기
면역력을 높이는 방법 4. 그것이 빠르게 나타나든 시간이 지남에 따라 형성되든 스트레스가 면역 체계에 미치는 영향을 포함하여 건강에 미치는 영향을 이해하는 것이 중요합니다.
스트레스 기간, 특히 빈번하고 오래 지속되는 만성 스트레스 기간 동안 신체는 스트레스 반응이라고 하는 것을 시작하여 반응합니다. 그것은 당신에게 다가오는 스트레스 상황을 처리하는 데 도움을 주기 위한 것입니다. 불행히도 이 반응은 면역 체계를 억제하여 감염이나 질병의 가능성을 높입니다.
스트레스는 사람마다 다르고 해소하는 방법도 다릅니다. 스트레스가 건강에 미칠 수 있는 영향을 감안할 때 스트레스를 식별하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 그리고 심호흡이든, 명상이든, 기도든, 운동이든 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 활동에도 익숙해져야 합니다.
5. 충분한 수면 취하기
면역력을 높이는 방법 5. 수면은 확실히 활동적인 과정처럼 느껴지지 않지만 깨어 있지 않을 때 신체에서 중요한 일들이 많이 일어나고 있습니다. 예를 들어, 잠자는 동안 중요한 감염과 싸우는 분자가 생성됩니다.
연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하는 사람들은 감기를 유발하는 바이러스와 같은 바이러스에 노출된 후 질병에 걸리기 쉽습니다.
면역 체계가 감염과 질병을 퇴치할 수 있는 최상의 기회를 제공하려면 매일 밤 얼마나 많은 수면을 취해야 하는지와 수면이 어려울 때 취해야 할 조치를 아는 것이 중요합니다.
6. 설탕과 정제 곡물 줄이기
면역력을 높이는 방법 6. 야생 및 현미, 통 귀리 및 퀴노아와 같은 통곡물을 선택하십시오. 연구에 따르면 설탕 섭취가 급증하면 면역 체계가 억제됩니다. 면역 체계가 손상되면 질병에 걸릴 가능성이 높아집니다.
설탕은 중독성이 있으며 처음에는 섭취량을 줄이는 것이 어려울 수 있음을 기억하고 금단 증상에 대비하고 포기하지 마십시오. 처음 며칠이 가장 힘들지만 할 수 있습니다.
7. 알코올 줄이기
면역력을 높이는 방법 8. 알코올은 독소이며 알코올 섭취는 다양한 질병과 연관되어 사람을 바이러스 감염에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 특히 알코올은 신체의 면역 체계를 손상시키고 건강에 좋지 않은 결과를 초래할 위험을 높입니다.
8. 마가린과 트랜스 지방 줄이기
면역력을 높이는 방법 8 .트랜스 지방은 몸에 손상을 입히고 심장 질환의 위험을 증가시켜 다른 감염에도 취약하게 만들 수 있습니다. 그러므로, 올리브 오일, 견과류, 씨앗 및 아보카도와 같은 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
튀길 때 코코넛 오일은 발화점이 매우 높기 때문에 몸에 해롭지 않고 고온으로 가열할 수 있으므로 사용하십시오. 샐러드 드레싱에도 올리브 오일을 사용하십시오.
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