비타민 E는 신체가 감염을 예방하고 피부 건강을 개선하며 일반적으로 전신의 세포를 보호하는 능력에 대해 연구된 강력한 항산화제 그룹입니다. 비타민 E는 많은 음식에서 발견되며 대부분의 사람들이 결핍될 가능성이 거의 없지만 매일 전체 권장량을 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 이것이 많은 사람들이 비타민 E 보충제를 찾는 이유입니다.
비타민 E가 풍부한 음식 또는 보충제를 복용함으로써 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 관상 동맥 심장 질환을 예방하기 위해 추가 조치를 취하거나 단순히 신체의 면역 기능을 강화하거나 염증을 예방하기를 원할 때 순수한 비타민 E 보충제를 일상생활에 통합하면 일일 섭취량을 쉽게 늘릴 수 있습니다.
비타민 E의 가장 활동적인 형태는 알파-토코페롤이며, 아래 나열된 식품에서 풍부하게 찾을 수 있습니다. 다음과 같은 많은 영양가 있는 음식을 식단에 통합하는 것은 매우 쉽습니다.
여기에서는 비타민 E가 많은 음식 9가지를 알아보겠습니다.
1. 시금치와 채소
비타민 E가 많은 음식 - 비타민 E는 일반적으로 지방을 함유한 식품에서 발견되지만 일부 짙은 잎이 많은 채소도 좋은 공급원입니다. 시금치 및 기타 영양이 풍부한 녹색 채소에는 적당한 수준의 비타민 E가 포함되어 있으므로 식단에 추가 칼로리나 지방을 추가하지 않고도 일일 섭취량을 늘릴 수 있습니다.
2. 호박
비타민 A와 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 면역 강화 효과를 제공하고 건강한 피부에 기여하는 비타민 E와 기타 항산화제를 함유하고 있습니다. 건강하고 맛있는 비타민 E가 함유된 간식을 찾고 있다면 호박씨에서 비타민 E를 찾을 수도 있습니다.
3. 빨간 피망
빨간 피망의 절반은 비타민 E에 대한 일일 요구량의 예외적인 양을 제공합니다. 빨간 피망은 또한 비타민 C가 풍부하여 하루에 필요한 양을 제공합니다. 높은 수준의 비타민 C는 비타민 E와 시너지 효과를 냅니다. 그들은 강력한 항산화제로서 함께 협력하여 기름과 생선과 같은 다른 지방 비타민 E 공급원에서는 얻을 수 없는 풍부한 양을 제공합니다.
4. 아스파라거스
비타민 E가 많은 음식 - 조리된 아스파라거스는 낮은 수준의 비타민 E를 함유하고 있지만 너무 많은 칼로리나 지방을 추가하지 않고도 식단에 추가할 수 있는 또 다른 저칼로리 야채입니다. 하루 권장 비타민 E 섭취량의 6%를 섭취하려면 4개의 스피어를 즐기세요.
5. 망고
비타민 E가 많은 음식 - 식단에 비타민 E를 더 추가할 수 있는 달콤한 방법을 찾고 계십니까? 망고 1인분에는 1.5mg의 비타민 E가 포함되어 있어 야채와 기름에 대한 달콤하고 맛있는 대안이 되는 동시에 일일 섭취량을 늘립니다.
6. 아보카도
아보카도는 과일이든 야채든, 비타민 E를 비롯한 비타민과 영양소가 풍부하여 전반적인 건강과 웰빙을 증진합니다. 아보카도는 또한 비타민 C가 풍부하여 두 비타민의 효과를 높이는 시너지 효과를 제공합니다.
7. 압착유
비타민 E가 많은 음식 - 비타민 E가 풍부한 오일이 많이 있으며 일부는 한 번만 섭취해도 일일 권장 섭취량의 거의 절반을 제공합니다. 해바라기, 홍화씨, 헤이즐넛 오일 등 기름의 대부분은 요리에 사용할 수 있는 모든 식물성 기름에 대한 건강한 대용품입니다.
8. 해바라기 씨
해바라기 기름에는 비타민 E가 풍부하기 때문에 해바라기 씨 자체도 마찬가지입니다. 해바라기씨 30g으로도 일일 권장 비타민 E 섭취량의 절반 이상을 충족할 수 있습니다. 해바라기 씨는 또한 다른 영양소로 가득 차 있으며 소화 시스템을 건강하게 유지하는 섬유질까지 포함하고 있습니다.
9. 아몬드와 땅콩
비타민 E가 많은 음식 - 아몬드는 땅콩보다 약간 더 높은 수준의 비타민 E를 함유하고 있으며, 30g의 비타민 E는 일일 비타민 E 섭취량의 약 50%를 제공합니다. 땅콩은 아몬드에서 찾을 수 있는 양의 약 1/3로 여전히 좋은 비타민 E 공급원입니다.
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