땅콩은 싸고 건강에 좋은 음식입니다. 땅콩은 구운 것, 소금에 절인 것, 초콜릿 코팅된 것, 땅콩버터 등 다양한 형태로 먹을 수 있는데요. 여기에서는 땅콩의 효능 11가지를 알아보겠습니다.
1. 건강한 뼈 구조 생성
땅콩 효능 1. 땅콩은 망간이 풍부하고 강한 뼈를 만드는 데 필요한 효소를 만드는 것을 도와 신체가 건강한 뼈 구조를 유지하도록 도와줍니다. 또한 뼈를 만드는 것을 돕는 인이 풍부합니다.
2. 피부 건강에 도움
땅콩 효능 2. 땅콩은 건강한 피부 형성을 돕고 주름과 피부 질환을 예방하는 비타민 B3, 나이아신이 풍부합니다.
3. 염증 감소
땅콩 효능 3. 땅콩은 올리브 오일에서 발견되는 것과 같은 좋은 지방인 올레산으로부터 건강한 지방을 함유하고 있습니다. 이 지방들은 정크 푸드와 외부 독소에서 얻은 활성산소와 세포의 염증과 싸웁니다.
4. 에너지 제공
땅콩 효능 4. 땅콩은 여러분에게 더 많은 에너지를 주고 더 오랜 시간 동안 여러분을 포만감 있게 해주는 좋은 지방을 가지고 있습니다. 그것들은 신체가 에너지를 위해 사용하는 ATP를 형성하는 것을 돕는 비타민 B1, 티아민을 포함합니다. 또한 그들은 신체가 에너지의 기초가 되는 더 많은 적혈구를 형성하도록 돕고 피로를 막습니다.
5. 단백질 제공
땅콩 효능 5. 땅콩 한 움큼은 여러분에게 7.3g의 단백질을 제공합니다. 그래서 여러분이 이동 중일 때 땅콩을 챙겨 가지고 다니는 것도 좋습니다.
6. 뇌 건강에 도움
땅콩 효능 6. 비타민 B는 뇌 건강에 좋다고 합니다. 그리고 땅콩은 리보플래빈, 비타민 B2, 비타민 B1, 티아민, 비타민 B3, 나이아신, 폴레이트, 비타민 B9의 좋은 공급원입니다.
7. 당뇨병에 도움
땅콩 효능 7. 땅콩, 아몬드, 호두, 캐슈는 여러분의 혈당 수치를 높이지 않는 단백질과 건강에 좋은 단불포화 지방이 풍부합니다.
땅콩은 당뇨병 환자들에게 건강한 간식이고 여러분이 여행할 때 한 줌을 가지고 다니기에 좋습니다. 마그네슘은 인슐린 반응을 개선하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘이 매우 낮으면 췌장이 혈당 수치를 조절하기에 충분한 인슐린을 분비하지 못하게 됩니다.
8. 혈액 응고에 도움
땅콩 효능 8. 연구에 따르면 땅콩에는 혈액 응고에 중요한 역할을 하는 망간이 풍부합니다.
9. 심장 건강 증진
땅콩 효능 9. 하루에 한 줌의 땅콩을 먹는 것은 심장 건강에 좋은 우리 몸의 좋은 콜레스테롤을 증가시킨다고 합니다. HDL은 혈액에서 나쁜 지방을 제거하는 것을 돕습니다. 일반적으로, 호두, 캐슈너트, 땅콩, 아몬드, 피스타치오, 잣은 단불포화지방과 다불포화지방이 풍부하고 심장이 건강하기 때문에 가지고 다니기에 좋은 간식입니다.
심장을 보호하고 심장병을 예방하기 위해 그것들을 섞어서 먹거나 다른 견과류를 매일 시도하기에 완벽합니다. 연구에 따르면 땅콩 섭취가 CVD 위험을 감소시킨다고 합니다.
비타민 E는 콜레스테롤 산화로 이어지는 활성산소 손상과 싸울 수 있습니다. 그것은 또한 동맥의 굳어지거나 두꺼워지는 것을 늦춥니다. 땅콩과 포도는 항산화 물질인 레스베라트롤을 가지고 있어서 심장병과 암의 질병을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
10. 유방암 위험 감소
땅콩 효능 10. 연구에 따르면 아몬드, 땅콩 및 호두의 섭취가 유방암의 위험을 감소시켰습니다.
11. 눈 건강에 도움
땅콩은 야맹증 치료에 도움을 줍니다. 아연은 야맹증 치료에 유용한 비타민 A를 생산하는 것을 돕는 우리 몸의 효소의 활동을 돕습니다.
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