누구나 살면서 한 번쯤에 다리에 쥐(다리 경련)가 납니다. 때로는 최악의 순간에 발생할 수 있습니다. 밤에 침대에 누워 있든 운동을 하던 중이든, 그 날카로운 찌르는 통증은 완전히 쇠약 해지는 것을 느낄 수 있습니다. 다리 경련이 지속되면 더 괴로울 수 있으며 전형적인 운동이나 수면 루틴에서 벗어날 수 있습니다.
다리 경련은 종아리의 근육이 날카롭고 갑작스럽게 수축하거나 조여지는 것으로, 보통 몇 초에서 몇 분 정도 지속됩니다. 경련이 생기면 근육을 부드럽게 스트레칭하여 순간에 쉽게 할 수 있습니다. 그러나 다리 경련에 대한 장기적인 해결책을 찾으려면 많은 잠재적인 원인을 면밀히 조사해야 할 수도 있습니다.
다리 경련을 막으려면 몸에 영양을 공급하고 충분한 휴식을 취하고 있는지 확인하십시오. 또한 말초 동맥 질환이나 갑상선 문제와 같이 다리 경련에 기여할 수 있는 근본적인 문제를 배제하고 싶을 것입니다. 경련으로 인해 운동이 불가능하거나 특별한 이유 자발적으로 발생하는 것처럼 보일 때 병원을 찾으십시오.
여기에서는 다리에 쥐가 자주 나는 이유 12가지를 알아보겠습니다.
1. 미네랄 결핍
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 땀을 흘리는 것은 단지 물이 아닙니다. 잃어버린 전해질은 또한 다리에 쥐가 나느 것에 기여할 수 있습니다. 특정 전해질 및 기타 미네랄이 부족하면 그 불균형이 자발적인 경련을 유발할 수 있습니다.
나트륨, 칼슘, 마그네슘 또는 칼륨의 불균형은 모두 다리 경련으로 이어질 수 있다고 하는데요. 스포츠 음료는 현명하게 먹을 수있는 것처럼 나트륨 덕분에 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
바나나, 고구마, 시금치, 요구르트 및 견과류는 근육 친화적인 미네랄이 풍부하며 다리 경련을 일으킬 수 있는 결함을 예방할 수 있습니다.
2. 임신
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 임신은 특히 두 번째 및 세 번째 삼 분기 동안 다리 경련에 대한 여성의 위험을 증가시킵니다. 이것은 임신 중에 마그네슘과 칼륨 결핍의 확률이 더 높기 때문일 가능성이 큽니다.
임신 중이고 다리 경련이 발생하는 경우, 수분을 유지하고 의사의 승인을 받아 마그네슘 보충제를 복용하는 것을 고려하십시오.
3. 탈수
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 다리 쥐의 전통적인 원인 중 하나는 탈수입니다. 운동 선수와 열렬한 운동가들은 항상 경련을 겪습니다. 특히 여름철에는 충분한 액체가 없는 더위 속에서 잘 생기는데요.
탈수가 경련을 일으키는 이유는 대체로 체액 고갈로 인해 신경 종말이 민감해지고 신경 주변 공간에서 수축을 유발하고 운동 신경 종말에 대한 압력이 증가합니다. 이 고갈은 땀을 통해 더 많은 체액을 잃기 때문에 더운 조건이나 운동에 의해 악화됩니다.
4. 피로
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 피로가 누적될 때 다리에 쥐가 생기기 쉽습니다. 당신의 식단에 더 느슨하거나 효과적으로 수분을 공급하는 것을 잊을 수도 있고, 몸이 운동의 마지막 한판 승부에서 제대로 회복할 충분한 시간이 없다면, 당신의 근육은 이미 거친 모양에 있을 수 있습니다.
생리학적으로, 근육이 피로할 때 영양소를 사용하는 데 동기화되지 않습니다. 즉, 피곤한 근육은 사용하는 것보다 더 많은 영양소를 잃어버리기 때문에 절정에 이르지 못합니다. 성인의 절반 이상에 영향을 미치는 야간 또는 야행성 다리 경련도 피로에 의해 유발될 수 있습니다.
'야간 다리 경련'의 확실한 원인은 없지만 근육 피로 및 신경 기능 장애와 관련이 있을 가능성이 큽니다. 정상보다 높은 강도의 운동을 하는 운동선수가 야행성 다리 경련의 발생률이 증가했다는 새로운 연구도 있습니다.
5. 과도한 운동
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 자전거 주행 거리를 늘린다던가 수영을 시작하면서 운동 강도를 높이려고 할 때 근육이 자동으로 새로운 강도와 움직임에 사용되지 않습니다.
운동을 시작하거나 다시 시작하여 경련이 유발될 때마다 일반적으로 '너무 많이, 너무 빨리'라는 표시입니다. 예를 들어 조깅과 스프린트를 할 때 근육이 똑같이 행동하고 반응하지 않으므로 운동량이나 강도가 증가하면 경련이 유발될 수 있습니다.
6. 자주 앉거나 설 때
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 근육은 움직이고, 수축하고, 쉬도록 만들어졌기 때문에 하루 종일 회의에 앉아서 놀이 공원에 줄을 서서 평범하지 않은 일을하고 있다면 다리에 쥐를 경험할 수 있습니다. 장기간 서 있으면 당연히 근육 피로에 기여할 수 있으며, 이는 경련을 일어킬 수 있다고 합니다.
그러나 너무 많이 앉아있는 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 장시간 앉아있는 것은 '근육이 오작동하기 쉽고, 근육 섬유가 과잉 활동으로 변할 수 있기 때문입니다.
근육이 "켜져"있고 긴장을 풀 수 없을 때, 경련을 일으킵니다. 서 있는 다리에 경련이 생기면 근육이 너무 피곤해지기 전에 자리에 앉아야 합니다. 그리고 오랜 시간 동안 앉아있는 것에서 경련을 일으킨다면, 당신이 앉아있는 시간당 적어도 몇 분을 걸어 다니도록 노력하십시오.
7. 약물 사용
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 다리의 쥐가 나는 명백한 원인이 없다면 약물 목록에 최근에 추가 된 것을 살펴볼 수 있다고 합니다. 혈압을 낮추는 데 사용되는 약물의 일종인 이뇨제는 체액과 소금의 몸을 고갈시키기 때문에 경련을 유발할 수 있다고 하는데요.
다리 경련을 일으킬 수 있는 다른 약물로는 랄록시펜 및 테리 파라 타이드와 같은 골다공증 약물이 있습니다. 알부테롤과 같은 천식 약물, naproxen과 pregabalin과 같은 진통제 등이 있습니다.
일반적으로 처방된 스타틴은 일반적으로 근육 경련과 관련이 있습니다. 다리 경련이 시작될 때 새로운 약을 복용하기 시작한 경우 의사와 상담하십시오.
8. 말초 동맥 질환
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 다리에 쥐가 자발적이고 운동과 관련이없는 것처럼 보인다면, 근본적인 우려를 배제하기 위해 의사를 만나는 것이 중요합니다. 예를 들어, 신체가 전해질을 움직이는 방식에 영향을 미치는 것들인데요.
말초 동맥 질환과 같은 다른 것들은 콜레스테롤이 다리의 혈관을 막히면 혈류에 영향을 미칩니다. 말초 동맥 질환은 다리에 충분한 혈액이 들어가지 않을 수 있기 때문에 경련을 유발할 수 있습니다.
9. 다발성 경화증
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 다리의 쥐는 또한 신경계 장애 다발성 경화증의 증상일 수 있습니다. 이 질환을 앓고 있는 일부 사람들은 다리 경련뿐만 아니라 다양한 비자발적인 근육 경련과 경련을 포함할 수 있는 경직을 경험합니다.
경직은 어떤 사람들에게는 근육이 약간 압박감을 느끼거나 따끔 거림을 느끼거나 다른 사람들에게 더 심한 경련과 통증을 느낄 수 있습니다.
치료하지 않고 방치하면 경직으로 인해 관절이 얼어붙거나 고정될 수 있으므로 관절이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
10. 관절염
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 지나치게 흥분된 신경이 과용과 관련된 다리 경련을 일으킬 수 있는 것처럼, 다른 이유로 오작동하는 신경도 경련을 일으킬 수 있습니다.
관절염의 가장 흔한 유형인 골관절염은 일반적으로 뻣뻣하고 아픈 관절로 분류됩니다. 그러나 고통스러운 상태를 가진 사람들은 또한 근육 경련과 다리 경련을 경험할 수 있습니다.
이 다리 경련은 일반적으로 척추의 골관절염과 관련이 있으며, 심한 경우 꼬인 신경 또는 기타 신경 손상을 초래할 수 있습니다.
11. 갑상선 기능 저하증
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 갑상선 상태는 또한 다리 경련에 기여할 수 있다고 합니다. 갑상선 기능 저하증을 앓고 있는 사람들은 갑상선 호르몬을 너무 적게 생산하며, 결핍으로 인해 뇌와 척추에서 팔과 다리로 신호를 보내는 신경이 손상될 수 있습니다.
갑상선 기능 저하를 앓고 있는 일부 사람들은 근육에 따끔 거림이나 마비를 느끼지만 다른 사람들은 다리 경련을 경험할 수 있습니다.
적절한 영양, 수분 공급 및 스트레칭을 함에도 다리에 쥐가 자주 나는 증상이 해결되지 않은 경우, 항상 의사와 상담하십시오.
12. 당뇨병성 말초 신경병증
다리에 쥐가 자주 나는 이유 - 제2 형 당뇨병 환자의 혈당 수치가 너무 높으면 당뇨병 성 말초 신경 병증이라고 하는 다리, 발, 팔 및 손의 신경이 손상될 수 있습니다. 이 신경 손상은 종종 마비 또는 따끔 거림의 느낌으로 이어지지만, 다리의 신경이 제대로 작동하지 않을 때 근육 경련과 본격적인 다리 경련을 일으킬 수도 있습니다.
당뇨병 치료는 더 이상의 신경 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 의사는 다리 경련을 줄이기 위해 진통제나 항 경련제를 권장할 수 있습니다.
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