갱년기(폐경기)가 되면 열이 오르는 증상(안면홍조)때문에 매우 힘든 시기를 겪게 됩니다.
안면 홍조를 완화하는 가장 효과적인 방법은 에스트로겐을 복용하는 것이지만, 이 호르몬을 복용하는 것은 위험을 수반합니다.
에스트로겐이 당신에게 적합하고 마지막 생리 기간의 10년 이내에 또는 60세 이전에 에스트로겐을 시작하면 혜택이 위험보다 클 수 있습니다.
갱년기 열 오르는 증상
갱년기 열 오르는 증상 중에는 다음이 있을 수 있습니다.
갑작스러운 따뜻함이 가슴, 목, 얼굴을 통해 퍼지는 느낌
붉고 얼룩진 피부로 붉어지는 외관
빠른 심장 박동
땀, 주로 상체에
뜨거운 섬광이 떠오르는 것처럼 차가운 느낌
불안감
안면 홍조의 빈도와 강도는 여성마다 다릅니다. 하나의 증상이 5분 동안 지속될 수 있습니다.
안면 홍조는 매우 강렬하여 일상 활동을 방해할 수 있으며, 증상은 밤낮으로 언제든지 일어날 수 있습니다. 야간 안면 홍조(한밤중에 땀이 나는 것)는 수면에서 당신을 깨울 수 있으며 장기간의 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
안면 홍조가 얼마나 자주 발생하는지는 여성마다 다르지만 안면 홍조를 보고하는 대부분의 여성들은 매일 경험합니다. 평균적으로 핫 플래시 증상은 칠 년 이상 지속됩니다. 어떤 여성들은 10 년 이상 그들을 가지고 있습니다.
안면 홍조가 일상 활동이나 야간 수면에 영향을 미치는 경우, 치료 옵션에 대해 논의하기 위해 병원을 찾는 것 고려하십시오.
갱년기 열 오르는 원인
안면 홍조는 폐경 전, 도중 및 후에 호르몬 수치가 변화하여 가장 흔하게 발생합니다. 호르몬 변화가 어떻게 안면 홍조를 일으키는지 정확히 명확하지 않습니다.
그러나 대부분의 연구에 따르면 안면 홍조는 에스트로겐 수치가 감소하면 신체의 온도 조절기 (시상 하부)가 체온의 약간의 변화에 더 민감해질 때 발생합니다. 시상 하부가 당신의 몸이 너무 따뜻하다고 생각할 때, 당신을 식히기 위해 일련의 사건(열이 오르는 증상)을 시작합니다.
드물게, 안면 홍조와 야간 땀은 폐경 이외의 다른 것에 의해 발생합니다. 다른 잠재적 원인으로는 약물 부작용, 갑상선 문제, 특정 암 및 암 치료의 부작용이 있습니다.
폐경을 겪는 모든 여성들이 안면 홍조를 겪는 것은 아니며, 왜 일부 여성들이 안면 홍조를 앓고 있는지는 분명하지 않습니다. 위험을 증가시킬 수 있는 요인 흡연과 비만 등이 있습니다.
증상 완화를 위한 가정 요법
갱년기 열 오르는 증상이 경미하다면, 다음과 같은 생활 방식의 변화로 완화해 보십시오.
시원하게 유지하십시오. 신체의 핵심 온도가 약간 상승하면 안면 홍조가 발생할 수 있습니다. 열이 오르는 것을 느낄 때 옷을 벗을 수 있도록 겹겹이 옷을 입으십시오.
창문을 열거나 팬이나 에어컨을 사용하십시오. 가능한 경우 실내 온도를 낮추십시오. 열이 올라오는 것을 느낀다면, 차가운 음료를 마시십시오.
식습관 주의하기
뜨겁고 매운 음식, 카페인이 함유된 음료 및 알코올은 안면 홍조를 유발할 수 있습니다. 방아쇠를 인식하고 피하는 법을 배우십시오.
심신 치료를 연습하기
증거는 결정적이지 않지만 일부 여성들은 심신 치료를 통해 가벼운 안면 홍조로부터 구호를 찾습니다. 예를 들어 명상이 포함됩니다.
천천히, 깊은 호흡; 스트레스 관리 기술; 이러한 접근법이 안면 홍조에 도움이 되지 않더라도 폐경기와 함께 발생하는 수면 장애를 완화시키는 것과 같은 다른 이점을 제공할 수 있습니다.
금연하기
흡연은 안면 홍조 증가와 관련이 있습니다. 담배를 피우지 않으면 안면 홍조뿐만 아니라 심장 질환, 뇌졸중 및 암과 같은 많은 심각한 건강 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
체중 감량
과체중 또는 비만 인 경우 체중 감량은 안면 홍조를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
폐경기 증상에 일반적으로 고려되는 식이 보충제는 다음과 같습니다.
식물 에스트로겐
콩을 정기적으로 섭취하는 아시아 여성들은 세계의 다른 지역의 여성보다 안면 홍조 및 기타 갱년기 증상을 보고 할 가능성이 적습니다. 한 가지 이유는 콩의 에스트로겐 유사 화합물과 관련이 있을 수 있습니다.
그러나 연구는 일반적으로 식물 에스트로겐에 거의 또는 전혀 도움이 되지 않지만 제니스테인과 같은 콩의 특정 성분이 안면 홍조에 도움이 되는지 여부를 결정하기 위한 연구가 진행 중입니다.
인삼
인삼은 기분 증상과 불면증에 도움이 될 수 있지만 안면 홍조를 줄이지는 않습니다.
당귀
연구 결과에 따르면 당귀는 안면 홍조에 효과적이지 않습니다. 보충제는 출혈 문제를 일으킬 수 있는 혈액 희석제의 효과를 증가시킬 수 있습니다.
비타민 E
비타민 E 보충제를 복용하면 가벼운 안면 홍조를 피할 수 있습니다. 고용량에서는 출혈 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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