기초대사량은 우리 몸이 기본적으로 신진대사에 사용하는 에너지 양을 말합니다. 신진대사를 높이는 것은 체중 감량에 있어서 필수이지만 신체가 얼마나 빨리 칼로리를 연소시키는지는 여러 가지에 달려 있습니다.
어떤 사람들은 빠른 신진대사를 물려받습니다. 남성은 쉬는 동안에도 여성보다 더 많은 칼로리를 소모하는 경향이 있습니다. 그리고 대부분의 사람들은 40세 이후에 신진대사가 꾸준히 느려집니다.
나이, 성별 또는 유전을 통제할 수는 없지만 신진대사를 향상시키는 다른 방법이 있습니다. 여기에서는 기초대사량을 늘리는 방법 10가지를 알아보겠습니다.
기초대사량 늘리는 방법 1. 운동하기
유산소 운동은 큰 근육을 만들지 않을 수 있지만 운동 후 몇 시간 안에 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 핵심은 자신을 밀어붙이는 것입니다.
고강도 운동은 저강도 또는 중강도 운동보다 안정 시 대사율이 더 크고 오래 증가합니다. 이점을 얻으려면 체육관에서 더 강도 높은 수업을 듣거나 규칙적인 산책 중에 짧은 조깅을 포함하십시오.
기초대사량 늘리는 방법 2. 수분 충분히 공급하기
우리 몸은 칼로리를 처리하기 위해 물이 필요합니다. 약간의 탈수만 있어도 신진대사가 느려질 수 있습니다. 한 연구에서 하루에 8잔 이상의 물을 마신 성인은 4잔을 마신 성인보다 더 많은 칼로리를 소모했습니다.
수분을 유지하기 위해 매 식사와 간식 전에 물이나 기타 무가당 음료를 한 잔 마십니다. 또한 자연적으로 수분을 함유한 신선한 과일과 채소를 간식으로 섭취하십시오.
기초대사량 늘리는 방법 3. 에너지 음료 마시기
에너지 음료의 일부 성분은 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 카페인이 풍부하여 신체가 사용하는 에너지의 양을 증가시킵니다. 그들은 때때로 아미노산인 타우린을 가지고 있습니다.
타우린은 신진대사를 가속화하고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 음료를 사용하면 일부 사람들에게 고혈압, 불안 및 수면 문제와 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
기초대사량 늘리는 방법 4. 조금씩 자주 먹기
더 자주 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 식사 사이에 많은 시간을 두고 많은 양의 식사를 하면 식사 사이에 신진대사가 느려집니다.
3~4시간마다 간단한 식사나 간식을 먹으면 신진대사가 활발해져 하루 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 규칙적으로 간식을 먹는 사람들은 식사 시간에 덜 먹는 것으로 나타났습니다.
기초대사량 늘리는 방법 5. 근육 만들기
아무것도 하지 않아도 몸은 끊임없이 칼로리를 소모합니다. 이 안정 시 대사율은 근육량이 많은 사람에게서 훨씬 더 높습니다. 근육 0.5kg은 자체 유지를 위해 하루에 약 6칼로리를 사용하는 반면 지방 0.5kg은 하루에 2칼로리만 연소합니다.
그 작은 차이는 시간이 지남에 따라 합산될 수 있습니다. 근력 운동을 한 후에는 전신의 근육이 활성화되어 일일 평균 신진대사율이 높아집니다.
기초대사량 늘리는 방법 6. 음식에 향신료 추가하기
매운 음식에는 신진대사를 더 높은 수준으로 끌어올릴 수 있는 천연 화학 물질이 들어 있습니다. 다진 빨강 또는 초록 고추 한 조각으로 음식을 요리하면 신진대사율을 높일 수 있습니다.
일시적일 수 있지만 매운 음식을 자주 먹으면 효과가 더해질 수 있습니다.
기초대사량 늘리는 방법 7. 단백질 보충하기
신체는 지방이나 탄수화물을 섭취하는 것보다 단백질을 소화하는 더 많은 칼로리를 소모합니다. 균형 잡힌 식단의 일환으로 일부 탄수화물을 지방이 적고 단백질이 풍부한 음식으로 대체하면 식사 시간에 신진대사를 높일 수 있습니다.
단백질의 좋은 공급원에는 살코기 쇠고기, 칠면조, 생선, 흰 살코기 닭고기, 두부, 견과류, 콩, 계란 및 저지방 유제품이 있습니다.
기초대사량 늘리는 방법 8. 블랙커피 마시기
당신이 커피를 마시는 사람이라면 아마도 에너지와 집중력 특혜를 즐길 것입니다. 적당히 섭취하면 커피의 이점 중 하나는 신진대사율의 단기 상승일 수 있습니다. 카페인은 운동하는 동안 피로를 덜 느끼게 하고 지구력을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
기초대사량 늘리는 방법 9. 녹차 마시기
녹차나 우롱차를 마시는 것은 몇 시간 동안 신진대사를 촉진하는 것으로 나타난 물질인 카페인과 카테킨의 결합된 이점을 제공합니다. 연구에 따르면 2~4잔의 차를 마시면 짧은 시간 동안 중간 정도의 강도로 운동ㅎ는 동안 신체가 17% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
기초대사량 늘리는 방법 10. 급격한 체중 감소 피하기
하루에 1,200 칼로리(여성인 경우) 또는 1,800 칼로리(남성인 경우) 미만을 섭취하는 급격한 체중 감량은 신진대사를 빠르게 하려는 사람에게 좋지 않습니다. 이러한 체중 감량은 도움이 될 수도 있지만 좋은 영양을 희생하게 됩니다.
또한 근육이 손실되어 신진대사가 느려질 수 있기 때문에 역효과가 납니다. 최종 결과는 감량 전보다 몸이 더 적은 칼로리를 태우고 더 빨리 체중이 증가한다는 것입니다.
댓글