고관절의 통증은 삶의 어느 시점에서 대부분의 사람들을 괴롭히는 문제입니다. 관절 장애와 과용을 포함하여 고관절 통증의 많은 원인이 있습니다. 이유에 관계없이 고관절 통증은 일부 환자에게 좌절감을 줄 수 있으며 심지어 쇠약해질 수 있습니다.
사소한 성가심이든 일상 활동에 장벽 이든이 상태를 즉시 치료하는 것이 중요합니다. 치료되지 않은 고관절 통증은 신체적 보상으로 이어질 수 있으며 이로 인해 허리 또는 다리 통증이 추가로 발생할 수 있습니다.
더 심각한 근본적인 문제가 문제가 아닌지 확인하기 위해 항상 의사와 상의해야 하지만, 많은 치료법은 통증을 줄이고 정상적으로 살 수 있는 능력을 향상합니다.
여기에서는 고관절 통증 치료법 10가지를 알아보겠습니다.
1. 처방전없이 구입할 수 있는 진통제 복용
고관절 통증 치료법 - 약한 통증부터 중등도의 엉덩이 통증이 있는 경우 항염증제가 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 약들은 염증을 감소시켜 관절과 근육의 통증을 감소시킬 수 있습니다.
진통제는 일반적으로 저렴하고 쉽게 구할 수 있으며, 엉덩이 문제가 밤에 깨어있는 경우 수면 보조제가 포함된 것으로 구입할 수 있습니다. 그러나 진통제의 장기간 사용은 위장 및 간 문제와 관련이 있으므로 한 번에 며칠 이상 복용할 계획이라면 의사와 상담하십시오.
2. 약간의 휴식 취하기
당연한 소리 같지만 많은 환자들은 여전히 휴식을 취하기 위해 상기시켜야합니다. 고관절 통증은 지속적으로 부상을 다시 악화시키지 않을 때 훨씬 쉽게 관리할 수 있는 심각한 증상입니다.
휴식은 모든 활동을 중단하고 침대에 있어야 한다는 것을 의미하지는 않지만 부상이 치유되는 것을 막을 수 있는 방식으로 부상당한 엉덩이를 움직이는 것과 관련된 모든 활동을 제한해야 합니다.
예를 들어, 달리기와 같이 엉덩이와 관련된 운동은 피해야 합니다. 반대로, 엉덩이가 뻣뻣하거나 활동하지 않아서 아프지 않도록 자주 움직여야 합니다.
3. 규칙적인 운동하기
고관절 통증 치료법 - 일정한 스케줄을 갖고 운동을 하는 것이 중요하며 엉덩이 통증을 줄이는 데 도움이 되는 한 가지입니다. 현재 통증이 없다면 운동은 근육을 강화하고 운동 범위를 늘리는 데 도움이 되어이 부상을 피할 수 있습니다.
엉덩이 통증이 이미 존재하는 경우, 관절에 스트레스가 적은 운동으로 수정하는 것을 고려해야 합니다. 여기에는 평평한 산책로 또는 러닝 머신을 걷고 엉덩이 관절을 과도하게 확장하지 않는 요가를 하는 것이 포함됩니다.
운동하는 또 다른 좋은 방법은 지역 사회 또는 레크리에이션 센터 수영장과 같이 얕은 물에서 유산소 운동을 걷거나 수행하는 것입니다.
4. 냉찜질 하기
대부분의 경우 부상당한 엉덩이에 얼음팩을 하루 종일 15분 단위로 사용하는 것이 좋습니다. 얼음은 염증과 둔한 신경 종말을 감소시켜 통증을 덜 귀찮게 만듭니다. 얼음 팩이 없다면 차갑고 가단성 있는 아이템을 사용하여 동일한 효과를 낼 수 있습니다.
많은 환자들이 냉동 채소 또는 이와 유사한 품목을 사용하지만, 앞으로 먹을 계획인 것을 해동시키지 않도록주의해야 합니다. 얼음은 동상 및 기타 피부 자극을 피하기 위해 천이나 수건에 싸여있을 때만 적용해야 합니다.
5. 통증 부위 압박하기
고관절 통증 치료법 - 압박은 대부분의 과용 부상에서 가장 중요한 단계 중 하나입니다. 부상을 입은 후 엉덩이와 골반 부위를 압축 붕대로 감쌉니다. 에이스 붕대 또는 다른 스포츠 랩을 사용할 수도 있습니다. 압축은 순환을 증가시켜 손상된 근육을 더 빨리 회복시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 경우, 붕대를보고 느끼는 것은 부상을 상기시켜 줄 수 있으며, 이로 인해 엉덩이를 쉬고 돌보는 것을 기억해야 합니다. 압축은 일반적으로 부상으로 인한 급성 통증에 사용되지만 의사는 관절염과 관련된 고관절 통증이 이 기술의 이점을 누릴 수 있는지 알려줄 수 있습니다.
6. 통증 부위 올리기
집에서 엉덩이를 들어 올리는 것은 쉽지 않지만 안락 의자를 사용하면 도움이 될 수 있습니다. 이것은 혈액이 엉덩이와 심장 사이에보다 쉽게 흐를 수 있게 하고 붓기를 줄일 수 있습니다.
엉덩이를 들어 올릴 수 없다면 신체의 반대편에 누워서 엉덩이에서 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 잠자는 동안 부상을 악화시키는 것을 막을 수 있습니다.
일반적으로 자세를 인식하고 관절에 스트레스를 줄 수 있는 자세를 피하십시오. 가능할 때마다 다리를 최대한 들어 올리십시오.
7. 온찜질 하기
고관절 통증 치료법 - 관절염으로 인한 관절 통증이있는 경우 열은 엉덩이 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 뜨거운 목욕과 샤워를 하는 것이 치료 적이라고 느낄 것이므로이 저렴하고 쉬운 치료법을 활용하십시오.
엉덩이 통증이 너무 심해서 욕조에 서거나 앉을 수 없으며 만성 관절 문제가 있는 경우 샤워 벤치 또는 의자 설치를 고려해야 합니다. 가열 패드 및 유사한 치료법은 관절염이나 부상으로 인한 관절 통증에도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 일부 원인은 열에 의해 자극을 받을 수 있습니다. 따라서 이 치료법을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
8. 스트레칭 하기
고관절 통증을 치료하는 데 사용할 수있는 많은 스트레칭이 있습니다. 물리 치료사는 특정 유형의 통증에 가장 적합한 스트레칭을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
가장 일반적인 것은 관절을 악화시키지 않고 엉덩이 근육을 스트레칭하기 위해 부드러운 동작을 사용하며 일반적으로 무릎을 꿇거나 웅크리는 것을 포함합니다.
다른 건강 문제로 인해 이러한 스트레칭을 할 수 없는 경우 의사는 무릎과 다리에 더 쉬운 것을 추천할 수 있습니다. 스트레칭은 활액낭염으로 인한 엉덩이 통증이나 부상에서 회복 중인 사람들에게 가장 좋습니다.
9. 체중 감량하기
고관절 통증 치료법 - 고관절 통증의 가장 흔한 원인 중 하나는 과체중입니다. 엉덩이 통증이 부상이나 다른 문제로 인한 것이 아니라면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트와 운동 계획은이 치료법에 도움이 될 수 있습니다.
야채와 마른 고기와 같은 건강한 음식을 먹고 가공된 설탕과 탄수화물을 피하십시오. 통증으로 인해 운동을 할 수 없더라도 가벼운 유산소 운동, 물 운동 또는 매주 여러 번 걸어야 합니다.
더 많은 물과 설탕 음료를 덜 마시면 체중을 감량하고 통증 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 수술 받기
고관절 통증이있는 대부분의 환자는 수술이 필요하지 않지만 더 보수적인 방법을 시도하고 구제를 찾지 못한 사람들을 위한 최종 옵션입니다. 대부분의 경우, 고관절 통증은 수리 또는 교체 수술이 필요하기 전에 수년간 존재할 것입니다. 이것은 관절염이 존재하고 퇴화가 발생한 경우에 더 흔합니다.
외과의는 또한 종종 매우 고통스럽고 수술 없이 치료하기가 어려운 뼈 박차를 제거할 수 있습니다. 의사는 수술이 필요한지 여부를 결정하는 데 도움을 줄 수 있지만 매우 침습적이며 일반적으로 긴 회복 기간이 필요하기 때문에 이 경로를 따라가기 전에 다른 치료 옵션을 소진해야 합니다.
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