비타민 C (아스코르브 산)는 의심할 여지없이 우리 모두에게 잘 알려진 수용성 비타민입니다.
여기에서는 비타민 C의 효능 12가지를 알아보겠습니다.
비타민 C 효능 12가지
1. 콜라겐 형성 관여
콜라겐은 근육, 힘줄, 인대 및 피부를 포함한 다양한 신체 부위를 구성하는 결합 조직의 중요한 구성 요소입니다. 또한 피부와 혈관의 탄력과 내구성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
그러나 콜라겐은 콜라겐 합성과 광보호의 핵심 요소 중 하나이기 때문에 적절한 양의 비타민 C 없이는 신체가 콜라겐을 생성할 수 없습니다.
2. 노화 방지 효과
더욱이 콜라겐 합성을 증가시킴으로써 비타민 C는 노화 방지 효과도 가질 수 있습니다.
3. 감기 예방 및 완화
일련의 동물 연구에서 연구자들은 이 비타민이 인간에게도 다양한 감염을 예방, 단축 및 완화하는 데 참여할 수 있다고 결론지었습니다.
또한 대조 연구에 따르면 비타민 C는 특정 조건에서 감기를 완화하고 감기를 예방할 수 있습니다.
4. 면역 체계 강화
연구에 따르면 비타민 C는 다양한 면역 세포 기능을 향상해 호흡기 및 전신 감염을 예방하고 치료할 수 있는 것으로 보입니다. 같은 기사에 따르면 감염을 예방해야 하는 경우 비타민 C 섭취는 세포 및 조직 수준을 향상하는 혈장 수준(예: 100-200mg/일)에 과부하가 걸리지 않더라도 최소한 충분해야 합니다.
반면에, 이미 설정된 감염의 치료는 증가된 대사 요구를 보상하기 위해 현저하게 더 높은 (그램) 투여량을 필요로 한다. 림프구에서 비타민 C의 역할은 이해하기 어렵지만 아마도 유전자 관리 효과 때문에 B 및 T 세포의 분화와 번식을 개선하는 것으로 나타났습니다.
따라서 이 비타민이 부족하면 면역력이 저하되고 감염에 대한 취약성이 높아질 수 있습니다.
5. 혈압 저하
연구에 따르면 단기 시험에서 비타민 C 보충제는 수축기 혈압과 이완기 혈압을 감소시켰습니다. 그러나 장기간의 시험이 여전히 필요합니다.
6. 심장병의 위험 감소
연구 결과에 따르면 높은 보충 비타민 C 섭취는 주요 관상 동맥 심장 질환의 발병률을 줄일 수 있습니다.
7. 철분 결핍성 빈혈 예방에 도움
한 연구의 결과에 따르면 비타민 C 보충제만으로도 어린이의 철분 결핍 빈혈 (IDA)을 효과적으로 조절할 수 있습니다.
8. 강력한 항산화제 및 세포와 DNA의 보호자
비타민 C는 전자 공여체이기 때문에 강력한 항산화제 역할을 합니다. 그것은 자유 라디칼과 싸우고 산화로 인한 손상으로부터 세포와 DNA를 보호합니다.
9. 욕창 치유에 도움
연구에 따르면, 아스코르빈산은 또한 욕창의 치유를 가속화할 수 있습니다.
10. 인지 장애 및 알츠하이머 병을 예방
연구에 따르면 비타민 C는인지 장애를 예방하고 노인의 이은 지 기능 저하를 지연시킬 수 있다고 합니다. 비타민 E와 비타민 C 보충제를 함께 사용하면 알츠하이머 병의 유병률이 감소합니다.
11. 기분 개선
또한, 연구 결과에 따르면 젊은 성인 남학생의 비타민 C 상태와 기분 상태 개선 사이에 가능한 관계가 있을 수 있습니다.
또한, 다른 여러 연구에서 이 비타민의 보충이 항우울제 효과를 일으키고 기분을 개선할 수 있음을 보여주었습니다.
12. LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 저하
한 연구에 따르면 최소 4주 동안 하루에 최소 500mg의 비타민 C를 섭취하면 혈청LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)과 중성지방 농도가 눈에 띄게 떨어질 수 있습니다.
☞ 읽을만한 다른 글
댓글