불면증은 잠들거나 잠들지 못하거나 상쾌하지 않은 기분으로 깨어나는 것을 특징으로 하는 수면 장애입니다. 불면증이 있는 사람들은 밤에 잠드는 데 어려움을 겪거나, 밤에 자주 일어나거나, 너무 이른 아침에 일어날 수 있습니다. 불면증은 또한 집중하기 어렵고, 기분 변화, 생산성 저하를 일으킬 수 있습니다.
불면증에는 다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.
급성 불면증: 이것은 며칠에서 몇 주 동안 지속되는 짧은 불면증의 형태이며 종종 스트레스, 질병 또는 다른 일시적인 요인에 의해 유발됩니다.
만성 불면증: 이것은 적어도 3개월의 기간 동안 일주일에 3번 이상 발생하는 장기간의 불면증입니다. 그것은 근본적인 의학적 조건, 나쁜 수면 습관 또는 다른 요인들에 의해 야기될 수 있습니다.
병적 불면증: 이것은 우울증이나 불안과 같은 다른 질병을 동반하는 불면증입니다.
불면증 치료에는 약물이나 치료뿐만 아니라 규칙적인 수면 스케줄을 설정하고 편안한 취침 시간을 만드는 것과 같은 생활 방식의 변화가 포함될 수 있습니다.
수면의 질을 향상하고 휴식을 촉진하는 데 도움을 줄 수 있는 많은 음식들이 있습니다. 다음은 불면증이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있는 12가지 음식입니다.
1. 꿀
꿀은 소량의 트립토판을 함유하고 있고 수면의 질을 향상하는 것으로 나타났습니다.
2. 오트밀
오트밀은 잠을 촉진하는 것을 도울 수 있는 세로토닌의 생산을 증가시키는 것을 도울 수 있는 복합 탄수화물입니다.
3. 체리
체리는 수면 조절을 돕는 호르몬인 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다.
4. 호두
호두는 신체가 수면을 촉진하는 것을 돕는 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환하는 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다.
5. 카모마일 차
카모마일 차는 진정 효과가 있고 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 아몬드
아몬드는 근육을 이완시키고 수면을 촉진시키는 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
7. 타르트 체리 주스
타르트 체리 주스는 높은 수준의 멜라토닌을 함유하고 있고 수면의 질을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다.
8. 발레리안 뿌리
발레리안 뿌리는 불면증을 치료하고 수면을 촉진하기 위해 수 세기 동안 사용되어 온 약초입니다.
9. 키위
키위는 산화 방지제의 좋은 공급원이고 수면의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
10. 재스민 쌀
재스민 쌀은 잠을 촉진하는 데 도움이 될 수 있는 세로토닌의 생산을 증가시키는 것을 도울 수 있는 복합 탄수화물입니다.
11. 따뜻한 우유
따뜻한 우유는 트립토판을 포함하고 있고 전통적으로 수면을 촉진하기 위해 사용되어 왔습니다.
12. 바나나
바나나는 칼륨과 마그네슘의 좋은 공급원인데, 이것은 근육을 이완시키고 수면을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 음식들이 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 불면증을 해결하는 유일한 방법은 아니라는 것을 주목하는 것이 중요합니다. 만성 불면증을 겪고 있다면 적절한 진단과 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
☞ 읽을만한 다른 글
댓글