건강한 혈액 순환은 신체의 효과적인 기능에 매우 중요합니다. 혈관이 손상되거나 질병에 걸리면 신체 조직과 기관으로 가는 혈류가 제한되어 산소와 필요한 영양소가 고갈될 수 있습니다.
정맥 및 동맥 질환의 의학 용어인 혈관 질환은 가장 일반적으로 심장, 뇌 및 다리의 동맥에 영향을 미칩니다.
이 질병의 주요 원인 중 하나는 '플라크'라고 불리는 지방 물질의 축적으로 인한 동맥 경화 및 협착입니다. 플라크가 파열되면 혈전이 생길 수 있습니다. 이 혈전은 심장마비를 유발하는 심장으로의 혈액 공급을 차단하거나 뇌졸중을 유발하는 뇌로의 혈액 공급을 제한할 수 있습니다.
한편 다리의 동맥이 좁아지면 발로 가는 혈류가 제한되어 괴저나 절단이 발생할 수 있습니다. 이것은 말초 동맥 질환으로 알려져 있습니다.
여기에서는 혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 10가지와 혈액 순환이 잘 되게 하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 마비 및 부기
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 사지에 혈액 공급이 부족하면 이 부위에 마비 및 부기 또는 무력감이 올 수 있습니다. 혈액 순환이 원활하지 않아 신장이 방해를 받으면 특히 손과 발에 비정상적인 부종이 생길 수 있습니다.
2. 정맥류
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 정맥의 판막이 약해지면 혈액과 압력이 증가하여 피부 표면 바로 아래의 정맥이 비틀리고 부어오릅니다. 일반적으로 파란색 또는 자주색이며 발과 발목 근처에 나타납니다.
3. 고통스러운 경련
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 활동하는 동안 엉덩이, 허벅지 또는 종아리 근육에 고통스러운 경련을 경험할 수 있으며 휴식 후에는 나아집니다. 일반적으로 통증은 같은 양의 운동(예: 같은 속도로 같은 거리를 걷기) 후에 매번 나타납니다.
4. 추위와 피로감
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 혈액 공급이 제한되면 신체는 최적의 에너지와 온도 수준을 유지하는 데 필요한 연료가 부족합니다. 이로 인해 무기력해지고 평소보다 차가워질 수 있습니다.
5. 인지 기능 저하
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 뇌가 제대로 기능하려면 혈류에 의존하므로 혈류가 감소하면 집중력이 떨어지고 장단기 기억에 문제가 생길 수 있습니다.
6. 약한 면역 체계
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 혈류가 제한되면 감염을 퇴치하는 데 필요한 항체가 느려지기 때문에 더 자주 아프고 베인 상처와 찰과상이 치유되는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
7. 협심증
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 협심증은 때때로 팔, 목, 턱 또는 등을 가로질러 퍼지는 가슴의 조이고 무거운 느낌으로 나타납니다. 혈류가 심장 근육으로 제한될 때 발생합니다.
8. 탈모 및 약해진 손톱
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 피부, 머리카락, 손톱의 건강은 신체가 올바른 영양을 섭취하고 있는지 여부를 결정하는 핵심 요소입니다. 피부가 건조해지고 손톱이 부서지기 쉬우며 머리카락이 가늘어지고 빠질 수 있습니다.
9. 변비
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 몸 전체의 혈류가 느려지면 소화 과정이 느려져 변비가 발생할 수 있습니다.
10. 발기부전
혈액 순환이 안 되면 나타나는 증상 - 혈액순환이 잘 되지 않는 남성은 생식기관의 혈류량이 부족해 발기하기 어려울 수 있습니다.
혈액 순환이 잘 되게 하는 방법
1. 심혈관 운동 하기
달리기, 자전거 타기 또는 걷기 는 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있으며 운동 전후의 스트레칭도 마찬가지입니다.
2. 금연
흡연은 혈류를 억제하고 혈관벽을 파괴하며 정맥에 플라크를 축적할 수 있습니다. 금연을 빨리 할수록 건강이 빨리 좋아질 것입니다.
3. 홍차나 녹차 마시기
이 음료에 들어 있는 항산화제는 혈관의 폭을 넓혀 신체가 혈액을 더 쉽게 펌핑할 수 있도록 도와줍니다.
4. 빈혈이 있는 경우 철분 보충제를 섭취하거나 철분이 풍부한 음식을 섭취하기
철분 (또는 빈혈)이 부족하면 몸 전체에 산소를 순환시키는 적혈구가 충분하지 않습니다. 철분 보충제가 자신에게 적합한지 의사와 상담하거나 철분이 풍부한 시금치, 콩류, 붉은 고기(적당히)를 식단에 포함시키십시오.
5. 씻고 몸을 잘 말리기
샤워나 목욕을 하기 전에 혈류를 자극하는 이 기법을 시도해 보십시오. 부드러운 강모 브러시를 사용하여 피부를 길고 위쪽으로 부드럽게 닦습니다. Mogaddam 박사는 "발에서 시작하여 마음까지 움직여야 합니다."라고 말합니다.
6. 스트레스 관리하기
이것은 명상, 요가 또는 사랑하는 사람과 안전하게 대면 또는 가상으로 시간을 보내면서 수행할 수 있습니다.
7. 식단에 오메가-3 지방산을 더 많이 포함시키기
참치, 연어, 정어리와 같은 생선은 혈류를 개선하고 심장 건강에 탁월합니다. 일주일에 2~3번 먹도록 해보세요.
8. 압박 양말을 신고 다리를 들어 올리기
다리를 들어 올리면 혈액이 상체로 이동하는 데 도움이 되며 압축 양말은 발에 압력을 가하여 혈관이 혈액을 몸을 통해 심장까지 밀어 올릴 수 있도록 합니다.
또한 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 임신한 사람, 당뇨병이 있는 사람 또는 하루 종일 서 있는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
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