중성 지방(트리글리세리드)은 혈액에서 발견되는 일종의 지방(지질)입니다. 콜레스테롤은 또 다른 종류입니다. 나중에 사용하기 위해 지방 세포에 저장되는 트리글리세리드는 주요 에너지원입니다.
중성 지방의 정상적인 수치는 건강에 중요합니다. 신체가 태우는 것보다 더 많은 지방을 섭취하면 높은 중성지방 수치(고 중성지방혈증)를 유발할 수 있습니다. 높은 중성 지방수치는 동맥 경화(죽상 동맥 경화증)를 초래할 수 있으며, 이는 뇌졸중, 심장 마비 및 심장 질환의 위험을 증가시킵니다. 그들은 허리 주위에 너무 많은 지방, 고혈압, 고혈당 및 비정상적인 콜레스테롤 수치를 포함하는 대사 증후군의 일부일 수 있습니다.
때때로 높은 트리글리세리드 수치는 제대로 조절되지 않는 제2형 당뇨병, 낮은 갑상선 호르몬 수치(갑상선 기능 저하증), 간 또는 신장 질환 또는 희귀 유전 질환을 의미합니다.
중성 지방 수치가 높은 원인과 증상
중성 지방 수치가 높아지는 원인으로는 비만, 건강에 해로운 음식을 너무 많이 섭취하는 것, 유전적 요인, 잘 조절되지 않는 당뇨병, 신장 질환 및 갑상선 기능 저하증(갑상선 기능 저하증)을 포함한 특정 질병이 있습니다. 스테로이드 및 피임약과 같은 일부 약물과 알코올을 많이 마시는 것도 원인이 될 수 있습니다.
대부분의 사람들은 증상이 없습니다. 매우 높은 수치는 피부 아래에 작은 지방 침착과 췌장염이라는 췌장의 고통스러운 염증을 유발할 수 있습니다.
중성 지방의 정상 수치는?
중성 지방의 정상 수치는 데시리터당 150밀리그램(mg/dL) 미만입니다. 높은 수준은 200에서 499까지입니다. 매우 높은 수준은 500이상입니다.
중성 지방이 높을 때 어떻게 해야 하나요?
트리글리세리드를 낮추는 가장 좋은 방법은 체중 감량, 더 적은 칼로리 섭취, 규칙적인 운동(매일 30분)입니다.
지방과 설탕, 정제된 음식(설탕과 같은 단순 탄수화물, 흰 밀가루로 만든 음식)을 피하는 것이 도움이 될 수 있는 식단 변화입니다. 또한 알코올을 피하고 포화 지방, 달걀 노른자 및 전유 제품이 많은 육류에서 발견되는 지방을 제한하십시오. 튀긴 음식과 상업용 구운 제품에서 발견되는 트랜스 지방은 건강에 해롭습니다.
올리브, 땅콩, 카놀라유와 같은 건강한 단일 불포화 지방을 섭취하십시오. 붉은 고기 대신 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(고등어, 연어)을 먹습니다.
식단 변경과 운동이 효과가 없다면 니코틴산(니아신), 피브레이트(예: 페노피브레이트, 젬피브로질), 오메가-3 지방산(일반의약품 어유 보충제)과 같은 의약품이 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 나이아신 부작용(가려움증, 안면 홍조, 간 문제)으로 인해 사용이 제한됩니다.
스타틴으로 알려진 콜레스테롤 강하제(예: 심바스타틴, 아토르바스타틴, 로수바스타틴)도 트리글리세리드를 낮출 수 있지만 그 효과는 제한적입니다.
높은 당 수치는 중성지방도 증가시키므로 당뇨병을 조절하는 것도 중요합니다.
중성 지방이 높아지는 것을 예방하기 위해 할 일
규칙적으로 운동하십시오.
귀리 밀기울과 같은 고섬유질 식품과 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오.
단일 불포화 지방(올리브, 땅콩, 카놀라유)으로 요리하십시오.
생선을 드십시오.
금연하십시오.
식단을 변경하고 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 유산소 운동을 하여 체중을 줄이십시오.
매일 30분 이상 운동하십시오.
당뇨병 및 갑상선 기능 저하증과 같은 다른 의학적 상태를 치료하는 것을 잊지 마십시오.
하루에 두 잔 이상의 알코올 음료를 마시지 마십시오.
의사의 승인 없이 식단이나 의약품을 변경하지 마십시오.
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