나이가 들어감에 따라 척추 디스크의 높이가 줄어들어 최소 1cm 또는 그 이상이 줄어들게 됩니다. 이것은 자연스러운 일인 거죠.
하지만 잘못된 자세로 인해 키가 줄어드는 것은 당연합니다. 이것은 생활 방식, 부상 또는 질병이 얼마나 앉아 있는지에 따라 모든 연령에서 발생할 수 있습니다. 등 위쪽이 둥글게 되는 것을 흉추 후만증이라고 합니다. 낮은 활동 수준, 낮은 골밀도, 부상 또는 유전적 소인이 있는 성인의 경우 흉추 후만증이 상당히 두드러질 수 있습니다.
과도한 흉추 후만증은 척추 골절, 목 통증, 요통, 호흡 곤란 및 심지어 소화 문제의 위험이 더 높아집니다. 좋은 소식은 자세를 복원하면 비교적 짧은 시간에 키가 커지고 외모가 개선된다는 것입니다. 성공의 비결은 척추를 스트레칭하고 강화하기 위해 올바른 종류의 운동을 하는 것입니다. 또한 물리 치료사가 수행하는 특별한 실습 기술은 척추의 움직임과 정렬을 개선할 수 있습니다.
키가 커지는 것은 자세를 개선하는 것만큼 간단할 수 있습니다. 이것은 많은 건강상의 이점과 대부분의 목과 허리 통증을 없애줍니다.
뼈의 밀도는 항상 변합니다. 칼슘은 매일 뼈세포에 의해 지속적으로 축적되고 흡수됩니다. 뼈의 성장은 뼈에 가해지는 힘과 스트레스의 양에 달려 있습니다. 이것이 바로 무중력 우주비행사들이 단 몇 주 만에 상당한 양의 뼈 질량을 잃는 이유입니다. 뼈를 건강하고 튼튼하게 만들기 위해 할 수 있는 일은 다음과 같습니다.
여기에서는 성장판이 닫혀도 키가 크는 방법 7가지를 알아보겠습니다.
1. 칼슘과 마그네슘 섭취의 균형 유지하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 - 칼슘과 마그네슘이 뼈로 흡수되어야 하는 필요성에 대해 많은 연구가 이루어졌습니다.
칼슘, 마그네슘 및 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 이렇게 하면 뼈가 자라는 데 필요한 물질이 제공됩니다.
2. 체중 부하 운동을 정기적으로 하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 - 가능하면 걷기나 달리기와 같은 체중 부하 운동을 수행하십시오.
다리를 통한 충격은 다리, 엉덩이 및 척추의 뼈를 강화합니다. 관절에 문제가 있는 경우 수영, 일립티컬 머신, 자전거 타기와 같은 체중 부하가 없는 운동을 번갈아 해 보세요.
3. 뼈와 근육 강화 운동하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 - 저항이나 웨이트를 사용하여 올바른 종류의 운동을 수행하면 뼈와 근육 성장을 자극하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈류가 개선되어 뼈와 근육의 건강이 향상됩니다.
확실하지 않은 강화 운동을 시도하기 전에 물리 치료사와 상담하십시오.
4. 충분히 수분 섭취하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 - 낮에는 반드시 물을 마셔야 합니다. 물은 더 많은 단백질과 미네랄을 세포에 효율적으로 흡수함으로써 신체 기능을 돕습니다.
따라서 세포가 제대로 작동하도록 돕고 흡수 과정을 증가시킵니다. 이러한 단백질과 비타민은 키가 크는 데 중요합니다.
5. 척추를 위한 신전 운동 하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 - 올바른 종류의 신전 운동을 통해 시간이 지남에 따라 등 상부의 과도한 곡률과 머리 앞쪽 자세를 줄일 수 있습니다.
이것은 척추 전체에 정상적인 힘을 분산시켜 목 통증, 두통, 특히 요통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 확장 운동을 시도하기 전에 먼저 치료사와 이야기하여 적절한 절차를 가르칠 수 있도록 하십시오.
6. 충분한 수면 취하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 - 시간이 지남에 따라 잠을 충분히 자지 않는 것은 사람의 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 성장 호르몬은 일반적으로 잠을 잘 때 분비되기 때문에 그렇습니다.
규칙적으로 너무 적은 수면을 취하면 성장 호르몬이 감소합니다("수면 부족"으로 알려짐).
7. 좋은 자세를 유지하기
성장판 닫혀도 키 크는 법 - 이렇게 하면 척추에 가해지는 큰 부담을 덜고 키가 더 크게 설 수 있으며 더 날씬해 보이는 이점이 있습니다. 걷고 앉을 때 키를 높이십시오.
앉을 때 작은 손수건과 같이 허리 요추 부분을 지지하는 것을 사용하십시오. 직장에서는 인체공학적 의자와 스탠딩 책상을 사용해 보십시오. 척추에 휴식을 주기 위해 낮 동안 앉고 서 있는 루틴을 바꾸십시오.
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