뱃살을 빼는 것은 보여지는 모습 그 이상으로 중요합니다. 과도한 복부 지방, 특히 내장 지방은 장기를 둘러싸고 위를 부풀려 심장 질환, 제2형 당뇨병, 인슐린 저항성 및 일부 암의 예측인자가 됩니다.
식이 요법과 운동이 강아지를 줄이는 데 많은 도움이 되지 않았다면 호르몬, 나이 및 기타 유전적 요인이 원인일 수 있습니다.
여기에서는 뱃살이 줄어들지 않는 12가지 가능한 이유에 대해 알아보겠습니다.
1. 나이가 들어감
뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 나이가 들어감에 따라 신체는 체중이 증가하고 감소하는 방식을 변경합니다. 남성과 여성 모두 신진대사율이 감소하거나 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 칼로리가 감소합니다. 게다가 여성은 갱년기를 견뎌야 합니다.
여성이 폐경 후 체중이 증가하면 뱃속에 있을 가능성이 더 큽니다. 폐경기에는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생성이 느려집니다. 한편 테스토스테론 수치도 떨어지기 시작하지만 속도는 더 느립니다. 이러한 호르몬 변화로 인해 여성은 뱃속에서 체중을 유지하게 됩니다. 좋은 소식은 이 과정에 맞서 싸울 수 있다는 것입니다.
2. 다양한 운동을 하고 있지 않음
매일 달리기와 같은 운동은 심장에는 좋지만 유산소 운동만으로 뱃살을 빼는 데에 별로 도움이 되지 않습니다.
웨이트와 심혈관 훈련을 병행해야 합니다. 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다. 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모하므로 근육이 많아지면 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 일주일에 250분의 중간 강도 운동 또는 125분의 고강도 운동이 권장됩니다.
3. 가공 식품을 너무 많이 먹음
뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 흰 빵, 크래커, 칩과 같은 정제된 곡물과 가당 음료 및 디저트의 정제된 설탕은 우리 몸의 염증을 증가시킵니다.
뱃살은 염증과 관련이 있기 때문에 가공식품을 너무 많이 먹으면 뱃살을 빼는 데 방해가 됩니다. 과일, 야채, 통곡물과 같은 자연 식품에는 항염증 특성이 있어 실제로 뱃살을 예방할 수 있는 항산화제가 풍부합니다.
4. 술을 많이 마심
술에는 예상보다 훨씬 더 많은 칼로리 가 있습니다. 330ml 일반 맥주는 153칼로리, 150ml의 레드 와인은 125칼로리입니다. 그러나 알코올은 또 다른 덜 분명한 방식으로 허리둘레까지 확대될 수 있습니다.
알코올의 칼로리는 나중을 위해 저장될 수 없으므로 신체의 신진대사는 알코올이 체내에 있을 때 먼저 알코올에 집중해야 합니다. 이것은 지방을 태우는 일에서 벗어나고 지방 연소는 특히 뱃속에 쌓입니다.
하루에 한 잔 정도의 알코올음료를 마시는 나이 든 여성은 그렇지 않은 여성보다 시간이 지남에 따라 체중이 덜 늘어나는 것으로 보입니다. 아마도 다른 건강한 행동을 유지하고 신체 활동이 더 활발하기 때문일 것입니다.
5. 잘못된 지방을 섭취함
뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 신체는 모든 지방에 동일한 방식으로 반응하지 않습니다. 연구에 따르면 포화 지방(육류 및 유제품의 종류)의 높은 섭취량은 내장 지방 증가와 관련이 있다고 합니다.
반면에 단일 불포화 지방(올리브 오일과 아보카도에 있는 종류)과 특정 유형의 고도 불포화 지방(주로 호두, 해바라기 씨, 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견되는 오메가-3)은 신체에 항염 효과가 있습니다. 적당량을 섭취하면 몸에 좋을 수 있습니다.
그러나 모든 종류의 지방을 너무 많이 섭취하면 칼로리 섭취량이 증가하고 체중 증가로 이어질 수 있으므로 적당히 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
6. 운동이 충분하지 않음
단단한 뱃살을 없애려면 운동량을 늘려야 합니다. 스포츠와 운동의 의학 및 과학 저널에 발표된 연구에서 고강도 운동 요법을 마친 사람들은 저강도 계획을 따르는 사람들보다 더 많은 뱃살을 잃었습니다. (사실, 저강도 운동은 큰 변화가 없었습니다.)
최종 목표는 더 많은 칼로리를 태우는 것이고 고강도 운동은 바로 그 일을 하기 때문에 최대 강도로 운동해야 합니다. 고강도 운동은 가능한 한 오랫동안 최선을 다하는 것을 의미합니다. 이것이 위협적으로 들리면 다음과 같이 생각하십시오. 더 짧은 시간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
7. 운동 방법이 잘못됨
뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 복부, 등, 골반, 사선과 같은 코어 근육과 다른 신체 부위를 사용하는 기능적 운동을 시작할 것을 제안합니다. 이러한 운동은 더 많은 근육을 사용하므로 수행하는 동안 칼로리 소모율이 더 높습니다.
플랭크는 기능적 운동 중에 최고입니다. 플랭크는 코어 근육뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화시킵니다.
8. 스트레스가 많음
빡빡한 마감일, 청구서, 자녀 문제 등, 스트레스의 원인이 무엇이든, 스트레스를 너무 많이 받으면 특히 중간에서 원하지 않는 체중을 줄이는 것이 더 어려워질 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 고지방, 고칼로리 음식을 찾는 경향이 있기 때문만은 아닙니다.
또한 스트레스 호르몬인 코르티솔 때문에 신체가 달라붙는 지방의 양이 증가하고 지방 세포가 커질 수 있습니다. 더 높은 수준의 코티솔은 더 많은 내장 지방과 관련이 있습니다.
9. 수면 부족
뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 현대인의 30%가 6시간 미만의 수면을 취하는 경우 허리 둘레를 줄이는 한 가지 간단한 방법이 있습니다. 더 많은 잠을 자는 것입니다.
거의 70,000명의 여성을 대상으로 한 16년 간의 연구에 따르면 밤에 5시간 이하로 자는 사람들은 7시간 자는 사람들보다 30파운드 이상 살이 찔 확률이 30% 더 높습니다.
10. 몸이 사과 모양인 경우
엉덩이와 허벅지가 아닌 가운데에 체중을 두는 경향이 있다면 당신은 사과 모양입니다. 이 유전적 소인은 뱃살을 제거하는 것이 더 어려울 것이라는 것을 의미하지만 불가능한 것은 아니라고 합니다.
11. 특정 질환이 있음
뱃살이 줄어들지 않는 이유 - 테스토스테론 수치가 높으면(다낭성 난소 증후군(PCOS)이 발생할 수 있음) 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.
당신이 사과 모양이고 과체중이라면 의사에게 진찰을 받는 것이 좋습니다. 왜냐하면 당신이 당뇨병 전증이나 당뇨병에 걸릴 가능성도 있기 때문입니다.
12. 의욕이 없음
당신은 뱃살을 빼는 데 필요한 일에 전념하고 있습니까? 뱃살을 줄이기 위해서는 섬유질이 많고 탄수화물과 설탕이 적은 저칼로리 식단과 심혈관 및 웨이트 트레이닝을 병행해야 합니다.
☞ 읽을만한 다른 글
댓글