등의 통증은 팽팽하고 작열하며 날카로운 통증으로 설명될 수 있습니다. 통증은 견갑골 사이 또는 목에 가까운 약간 높은 부위와 어깨 상단 주변에 위치할 수 있습니다.
등의 통증은 급성일 수도 있고 때로는 이러한 유형의 통증이 시간이 지나도 해결되지 않는 만성 통증입니다.
등 통증은 목 통증이나 요통만큼 흔하지 않지만 오늘날 우리가 하는 모든 컴퓨터 사용과 함께 훨씬 더 널리 퍼지고 있습니다. 남성 1/10, 여성 1/5이 요통을 겪을 것으로 추정됩니다.
또한 과체중, 불량한 신체 역학 또는 근육 불균형으로 인해 시간이 지남에 따라 발생할 수 있습니다.
여기에서는 등이 아픈 이유 7가지와 치료 옵션에 대해 알아보겠습니다.
등이 아픈 이유 7가지
1. 나쁜 자세
우리가 컴퓨터와 전화를 사용하는 모든 시간은 재조정되고 구부러진 등 상부 근육으로 이어져 더 많은 등 상부 및 목 통증을 유발합니다. 대부분의 사람들은 하루에 8~10시간 동안 업무용 컴퓨터 앞에서 몸을 구부립니다.
허리 통증을 위한 운동과 스트레칭과 함께 척추 교정기를 사용하면 잘못된 자세를 효과적으로 치료할 수 있습니다.
2. 비타민과 미네랄 결핍
비타민 D, 마그네슘, 칼슘과 같은 비타민과 미네랄이 결핍되면 뼈가 부드럽고 약해져서 요통과 나쁜 자세를 유발할 수 있습니다.
3. 척추의 디스크 변성 또는 관절염
각 척추 사이에는 척추를 통해 체중이 분산되고 충격을 받을 수 있는 부드러운 디스크가 있어 뼈나 척추를 보호합니다. 흉추 디스크가 퇴행하거나 탈장되면 흉부 통증이나 요통을 유발할 수 있습니다.
이런 일이 발생하면 견갑골 사이의 상부 요통이 종종 갈비뼈를 중심으로 가슴 앞쪽으로 방사됩니다.
4. 교통사고, 낙상 또는 운동 부상으로 인한 부상
등의 근육과 인대의 염좌와 긴장은 목과 어깨 사이의 만성 통증을 유발할 수 있습니다.
부상 후 인대가 불안정해져서 정상적으로 작동하지 않고 기능하지 않아 만성 등 통증이 발생할 수 있습니다.
5. 근막 통증
근막 통증은 결합 조직과 근육을 포함합니다. 근막 통증은 자동차 사고와 같은 부상이나 만성적인 잘못된 자세와 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다.
자주 아프게 하는 견갑골과 등 상부에 뭉친 느낌이 든다면 이것을 근막 통증이라고 합니다. 이러한 매듭을 통증유발점이라고 하며 종종 등의 통증 주기를 지속시킬 수 있습니다.
6. 뻣뻣하고 단단한 관절 제한
흉통은 흉추 관절이나 척추의 근본적인 제한으로 인해 발생할 수 있습니다. 흉추는 T1(첫 번째 흉추)에서 T12(12번째 흉추)까지 12개의 흉추를 포함합니다.
호흡하는 동안 흉추가 팽창하고 수축하기 때문에 호흡할 때 요통을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 허리 통증이 폐에 영향을 미치는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
오른쪽이나 왼쪽 등 통증을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
제한된 관절은 상부 요통 또는 흉통, 영구적인 불편함, 통증 또는 압박감을 유발할 수 있으며, 이는 염증 및 부기를 유발할 수 있습니다. 이것은 기능 장애, 근육의 염증 및 척추를 둘러싼 기타 연조직을 유발합니다.
7. 추간판 탈출증으로 인한 신경 눌림
목이나 허리의 신경이 눌리는 것만큼 흔하지는 않지만 등의 신경을 눌릴 수 있습니다. 등 위쪽에서 갈비뼈로 방사되는 통증, 갈비뼈 통증, 호흡 시 통증, 또는 폐 주변의 무감각이 갈비뼈와 가슴으로 느껴진다면 등의 신경이 눌렸을 가능성이 있습니다.
등 통증의 가정 요법
등 통증에 대한 치료 범위는 최선의 선택이 없음을 시사합니다. 다음은 도움이 될 수 있는 다양한 접근 방식의 몇 가지 예입니다.
대부분의 경우, 부상으로 인해 통증이 갑자기 발생하고 심각하고 통증과 증상이 점진적으로 악화되는 경우에는 확실히 의사의 진료를 받아야 합니다.
일반적으로 다음과 같은 가정 요법이 등 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
부드러운 스트레칭
이부프로펜, 나프록센 또는 아세트아미노펜과 같은 일반의약품
통증과 붓기를 줄이기 위한 얼음 찜질
이동성을 향상시키고 강성을 완화하는 열 찜질
자세가 좋으면 척추 구조가 올바르게 정렬되어 등의 부담이 줄어듭니다. 다음의 운동 방법이 도움이 될 수 있습니다.
턱 당기기
발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉습니다. 어깨는 이완되고 아래로 내려와야 합니다. 이제 턱을 목 쪽으로 당깁니다. 다섯까지 센 다음 긴장을 푸십시오. 10회 반복합니다.
견갑골 조이기
허벅지에 손을 대고 어깨를 대략 턱 높이만큼 아래로 유지합니다. 견갑골을 함께 천천히 조입니다. 다섯까지 센 다음 긴장을 푸십시오. 3~4회 반복합니다.
등 스트레칭
오른팔을 어깨 높이로 바로 앞을 들어 올립니다. 팔꿈치에서 팔을 구부리고 왼손으로 그 팔꿈치를 잡습니다. 이제 부드럽게 가슴을 가로질러 당기고 20초 동안 유지합니다. 양쪽에서 세 번 반복합니다.
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