편두통을 앓고 있는 사람이라면, 아마 통증을 없애기 위해 무엇이든 하고 싶을 것입니다. 편두통은 진통제 약효가 돌 때까지 기다리기가 힘들죠.
미국 편두통 재단은 편두통을 무력화된 신경 질환이라고 부르며 통증이 "견딜 수 없다"라고 지적합니다. 편두통에 대한 까다로운 점은 종종 특정 원인이 하나도 없기 때문에 실제로 예방하기가 어려울 수 있다는 것입니다.
당신이 할 수 있는 것은 그들이 일어날 때 그들을 치료하는 방법을 알아내는 데 초점을 맞추는 것이며, 그것이 음식이 들어오는 곳입니다. 특정 음식을 먹는 것이 마술처럼 편두통을 사라지게 할 것이라는 약속은 없지만, 일부 음식은 편두통을 예방하고 심지어 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
여기에서는 두통에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다.
1. 버섯
두통에 좋은 음식 - 버섯은 편두통 치료에 효과적일 수 있는 비타민 B 인 리보플래빈의 훌륭한 원천입니다.
2004년에 발표된 한 연구에서는 환자에게 매일 400mg의 리보플래빈 캡슐을 투여한 후 두통 빈도, 지속 시간 및 강도를 기록했습니다.
그들은 강도와 지속 시간이 변하지 않았지만 두통의 빈도가 크게 줄어들었다는 것을 발견했습니다.
2. 고구마
두통에 좋은 음식 - 고구마는 베타카로틴뿐만 아니라 비타민 C, 구리, 망간, 니아신, 칼륨, 비타민 B2 및 비타민 B6와 같은 항염증 영양소가 풍부합니다. 염증은 두통과 관련이 있으므로 항염증제를 먹는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다.
3. 바나나
두통에 좋은 음식 - 바나나는 마그네슘의 훌륭한 공급원이며, 편두통 퇴치에 중요한 영양소가 될 수 있습니다. 미국 편두통 재단은 마그네슘의 진정 효과가 두통을 예방하고 치료할 때 도움이 될 수 있다고 말했습니다.
4. 연어
두통에 좋은 음식 - 2020년의 연구에 따르면 천연 항염증제 인 오메가 -3 지방산은 유익할 수 있으며 편두통 증상 치료제로 사용될 수 있으며, 이는 비슷한 결과를 보인 2002년의 훨씬 오래된 연구를 뒷받침하는 것으로 보입니다.
편두통 환자의 오메가 -3 지방산에 대한 임상 연구에 대한 2017년 검토는 공격 기간을 크게 줄일 수 있음을 발견했습니다.
5. 잎이 무성한 채소
두통에 좋은 음식 - 시금치, 케일, 스위스 차드와 같은 잎이 많은 채소에는 마그네슘과 B 비타민 엽산이 모두 함유되어 있으며 둘 다 두통에 영향을 줄 수 있습니다.
2015년 여성에 대한 연구에 따르면 엽산이 낮은 식이 요법은 식단에 적절한 수준의 엽산을 가진 여성에 비해 편두통의 빈도를 증가시킬 수 있음을 발견했습니다.
잎이 많은 채소는 마그네슘이 풍부하기 때문에 더 많이 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
6. 커피
두통에 좋은 음식 - 편두통 치료로 커피를 사용하는 것은 소리만큼 간단하지 않습니다. 커피를 너무 많이 마시면 편두통이 유발되어 악화될 수 있지만, 연구 결과에 따르면 소량의 카페인이 도움이 될 수 있습니다.
2014년 체계적인 연구 검토에 따르면 진통제와 함께 매일 약 100mg의 카페인을 섭취하면 약물 치료보다 더 많은 완화를 제공할 수 있습니다. 따라서 하루에 작은 커피 한 잔이 분명히 차이를 만들 수 있습니다. 다만, 과용하지는 마십시오.
7. 사탕무
두통에 좋은 음식 - 사탕무는 망간, 칼륨 및 비타민 C를 많이 함유하고 있으며 엽산의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
두통과 통증 저널에 발표된 2016 년 연구에 따르면 비타민 B12 및 B6와 함께 엽산 2mg을 투여한 편두통 환자는 비타민 B12 및 B6와 함께 엽산 1mg 만 섭취 한 환자보다 편두통 증상을 줄이는 데 더 성공적이었습니다.
8. 다크 초콜릿
두통에 좋은 음식 - 마그네슘은 아마도 편두통 증상과 싸울 수 있는 가장 중요한 영양소 중 하나 일 것이므로 마그네슘이 많은 음식은 도움이 될 수 있습니다.
다크 초콜릿은 마그네슘이 풍부하여 이완과 스트레스 감소에 기여할 수 있습니다.
9. 브로콜리
두통에 좋은 음식 - 브로콜리와 다른 십자화과 채소는 편두통을 다루는 폐경 전 여성에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 편두통을 월경 발병 전 또는 사흘 후에 발생하는 편두통의 하위 유형으로 정의하는 2012년 연구는 이 채소의 식물성 에스트로겐이 PMS 동안 생리 편두통 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거를 발견했습니다.
10. 아보카도
두통에 좋은 음식 - 생선이 잘 맞지 않으신다면, 오메가 -3 지방산의 식물 기반 공급원은 아보카도입니다. 2015년 발표된 연구에 따르면 이와 같은 건강한 지방의 항산화 물질은 산화 스트레스와 편두통과 싸울 수 있습니다.
아보카도에는 비타민 D도 함유되어 있으며, 2015년 연구에 따르면 비타민 D는 편두통으로 이어질 수 있는 산화 스트레스를 예방할 수 있다고 합니다.
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