높은 알라닌 아미노 전이효소(ALT) 수치는 종종 간 손상이나 질병을 나타냅니다. 어떤 생활 방식이나 식이 요법이 간 건강을 보호하고 ALT 증가를 예방하는 데 도움이 되거나 간 질환에서 적절한 치료를 보완할 수 있는지 알아보십시오.
ALT 수치의 상승은 대부분 생활 습관이나 식이 요법으로 개선할 수 없는 간 질환, 근육 질환 또는 심장마비와 같은 기저 상태로 인해 발생합니다.
여기에서는 간수치 내리는 방법 10가지를 알아보겠습니다.
1. 약간의 카페인 섭취하기
간수치 내리는 방법 - 연구에 따르면 카페인의 간 기능 개선 효과가 입증되었으며 매일 커피 한 잔이 간 질환 발병 위험을 크게 낮출 수 있다고 제안합니다.
ALT 수치와 간 손상은 서로 관련이 있기 때문에 커피를 마시는 것은 ALT 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
녹차는 지방 축적을 줄여 간 기능을 건강하게 유지하기 때문에 간 건강을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
녹차의 효과는 개인마다 차이가 있지만, 간 기능을 포함한 많은 신체 기능을 활성화하는 것으로 여겨지는 "카테킨"이라고 불리는 식물 항산화제를 함유하고 있습니다.
2. 천연 및 유기농 식품으로 전환
대부분의 인구는 화학 식품 첨가물을 견딜 수 있지만 대부분의 식품이 간 효소에 의해 해독되기 때문에 이러한 화학 물질은 ALT 수치가 높고 간 손상이 있는 사람의 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
간의 주요 기능은 독소 대사산물을 몸에서 걸러내는 것이지만 독소 수치가 증가하면 간 기능이 약해지고 크게 감소할 수 있습니다.
유기농 식품에는 성장 호르몬, 유전자 변형 유기체, 항생제, 합성 살충제, 비료가 없기 때문에 신체가 이를 처리하기가 더 쉽습니다.
3. 알코올 섭취 줄이기
간수치 내리는 방법 - 간 손상의 가장 흔한 원인 중 하나는 과도한 알코올 섭취이며, 적당한 양의 알코올도 시간이 지남에 따라 간세포를 손상시킵니다.
남성의 경우 하루 두 잔, 여성의 경우 하루 한 잔은 적당한 알코올 섭취 범주에 속합니다. 간 건강을 보존하고 ALT 수치를 낮추려면 이 한도 미만을 유지하는 것이 중요합니다.
간 질환을 앓고 있다면 식사에서 알코올 섭취를 완전히 끊어야 합니다.
4. 더 많은 과일과 채소 섭취
많은 과일과 채소는 신체의 자연적인 해독에 역할을 하며 정상적인 건강을 유지하는 데 필요합니다.
따라서 간에서 스트레스를 완화하여 치유되도록 돕습니다. 그 결과 알라닌 트랜스 아미 나제 수치가 낮아집니다.
양파와 마늘과 같은 유황이 풍부한 채소는 특히 도움이 됩니다. 브로콜리, 다른, 콜라드 그린, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리플라워와 같은 십자화과 채소는 ALT 수치를 개선하는 데 가장 좋은 것으로 간주됩니다.
카로티노이드와 식물성 영양소는 간에 있는 유해한 독소를 중화시키며, 자몽, 비트, 잎이 많은 채소, 아보카도, 레몬도 도움이 됩니다.
5. 식이 섬유 섭취 증가
간수치 내리는 방법 - 섬유소는 소화가 되지 않기 때문에 물을 흡수하고 연동을 증가시키며 독소를 위장 시스템 밖으로 더 빨리 밀어내므로 이러한 독소가 순환계로 흡수되어 간에 축적되는 시간이 줄어듭니다.
많은 과일과 채소는 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 통곡물과 씨앗은 또한 많은 양의 섬유질을 제공합니다.
아마씨는 특히 잠재적으로 유해한 호르몬 과잉에 결합하여 시스템에서 더 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.
6. 규칙적인 운동
규칙적으로 운동하는 사람에게서 전반적인 건강 개선이 나타납니다. 즉, 규칙적인 심혈관 또는 유산소 운동을 하면 건강이 향상되고 ALT 수치가 감소할 수 있습니다.
연구에 따르면 주당 최소 150분의 규칙적인 활동이 성인의 ALT와 같은 간 효소를 개선할 수 있습니다.
운동은 과체중을 줄이고 간에 들어가는 지방의 양을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체의 자연적인 해독 방어인 땀 메커니즘을 자극합니다.
하루에 30분이라도 빠르게 걷는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다. 간 건강을 개선하기 위해 각각 15분씩 2회에 걸쳐 수행할 수 있습니다.
7. 체중 줄이기
간수치 내리는 방법 - 비만은 간세포에 지방 침착을 일으키고 간 기능을 방해할 수 있습니다. 게다가 염증 반응을 일으키고 간 손상을 일으킵니다.
체중 감량을 위한 가장 좋은 방법은 건강한 식단과 규칙적인 운동을 따르는 것입니다.
급격한 다이어트와 급진적인 절차는 신체와 장기에 스트레스를 증가시키고 추가 손상을 초래할 뿐이므로 점진적인 체중 감량이 권장됩니다.
8. 금연하기
간이 담배에서 독소를 걸러내려고 할 때 담배 내부에 존재하는 화학 첨가제는 세포 손상과 손상을 일으킵니다.
간을 강화하고 ALT 수치를 개선하려면 금연하는 것이 중요합니다.
간접 흡연자는 유사한 세포 손상을 일으킬 수 있는 유해한 독소의 대부분을 들이마실 수 있기 때문에 간접흡연을 피하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
9. 처방되지 않은 약물 복용 피하기
간수치 내리는 방법 - 다양한 약물과 약물 조합이 간 실질에 독성 효과를 입력하고 간을 손상시키는 것으로 입증되었습니다. 이것은 이러한 약물을 장기간 정기적으로 사용하는 사람에게서 발생합니다.
ALT 수치를 개선하기 위해 이러한 약물의 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
아세트아미노펜과 같은 약물을 과도하게 섭취하면 간에 독성 손상을 일으킬 수 있습니다. 그것은 많은 처방 진통제에서 발견됩니다.
10. 비타민 E 보충하기
비타민 E와 같은 항산화제와 비타민은 산화적 손상과 염증(백혈구를 항염증 유형으로 전환)을 감소시켜 간 건강과 ALT 수치를 개선할 수 있습니다.
401명의 지방간 환자를 대상으로 한 5건의 연구에 대한 2015년 메타 분석에서 비타민 E 보충은 ALT 수치를 평균 29U/L 감소시켰습니다.
다양한 간 질환 환자 119명을 대상으로 한 8건의 연구에 대한 또 다른 메타 분석에 따르면 비타민 E 보충은 지방간, 비알코올성 지방간염 및 만성 C형 간염 환자의 ALT 수치도 감소시켰습니다.
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