관절은 우리가 가장 행복하게 만드는 방식으로 살고 움직일 수 있게 합니다. 질병, 부상, 나이 또는 건강에 해로운 식단으로 인해 관절 건강이 사라지지 않도록 하십시오.
관절은 질병, 부상 또는 나이로 인해 관절이 손상되면 움직임이 재미보다는 통증으로 채워지게 됩니다.
이러한 관절의 불편함과 제한은 긴장, 염좌, 골관절염, 류마티스 관절염, 활액낭염, 통풍 및 기타 부상을 포함한 많은 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 모든 성인의 1/3에 영향을 미치는 관절통은 숨겨진 전염병이며 부동성과 통증은 나이가 들어감에 따라 악화됩니다.
다음은 관절 건강을 개선해줄 수 있는 15가지 음식입니다.
류마티스 관절염 증상에 좋은 음식 15가지
1. 아몬드
이 견과류에는 오메가 3 지방산, 비타민 E 및 망간이 풍부합니다. 오메가 3은 염증을 줄이고 추가적인 이동성을 제공합니다. 비타민 E는 신체를 손상으로부터 보호하는 항산화제입니다. 그리고 망간은 글루코사민이 관절을 수리할 때 더 빠르고 효과적으로 작동하도록 도와줍니다.
아몬드를 간식으로 단독으로 먹거나 오트밀과 함께 아몬드를 아침 식사에 포함시킬 수 있습니다. 이것은 당신을 활동적으로 유지하는 추가 보너스와 함께 최고의 편안한 음식입니다.
이 빠르게 자라는 식물의 씨앗은 신체가 근육, 인대, 힘줄 및 연골을 복구하고 윤활하는 데 필요한 오메가 3 지방산과 필수 아미노산의 훌륭한 공급원입니다.
2. 치아씨
이 빠르게 자라는 식물의 씨앗은 신체가 근육, 인대, 힘줄 및 연골을 복구하고 윤활하는 데 필요한 오메가 3 지방산과 필수 아미노산의 훌륭한 공급원입니다.
그들은 어떤 음식에도 뿌려먹거나 잼을 만들어 아침 토스트 위에 뿌릴 수 있습니다.
3. 쇠비름
쇠비름은 대부분의 사람들에게 잡초로 간주되지만 찾을 수 있는 최고의 오메가 3 식물 공급원 중 하나입니다. 쉽게 자라기 때문에 뒤뜰에 심고 솟아나는 것을 볼 수 있습니다. 또는이 식물은 많은 민족 또는 건강식품 식료품 점에서 찾을 수 있습니다.
잎은 많은 요리법에서 시금치 대신 사용할 수 있습니다. 따라서 스무디에 섞거나 샐러드를 만들거나 다른 야채와 함께 볶을 수 있습니다.
4. 파인애플
파인애플에서 발견되는 효소인 브로멜라인은 항 염증 효과가 있으며 통증을 감소시킵니다. 염증을 줄임으로써 파인애플은 관절의 압력을 줄이고 움직이게 합니다. 염좌, 타박상, 베인 상처에도 좋습니다.
파인애플의 항염 효과와 치아의 오메가 3를 결합하여 피나 콜라다 치아 푸딩을 만들어 관절을 도울 수 있습니다.
5. 파파야
이 과일은 비타민 C, 비타민 A 및 파인애플과 유사한 효소가 풍부합니다. 비타민 C는 관절염 발병 가능성을 줄이고 비타민 A는 손상을 줄이는 또 다른 항산화 제 역할을 합니다.
파파야를 먹는 것은 쉽고 맛있습니다. 저녁 디저트를 파파야 보트로 교체하십시오. 파파야를 반으로 자르고 씨앗을 퍼낸 다음 파파야를 다른 열매, 견과류 및 씨앗으로 채우십시오. 단맛을 더하려면 파파야 보트에 용설란을 뿌립니다.
올리브 과일의 첫 번째 압착은 염증과 통증을 줄이기 위해 항산화제와 오메가 3 지방산이 가장 풍부합니다. 올리브 오일은 요리하기에 좋지만 센 불에서 사용해서는 안 됩니다. 높은 열은 오일의 영양가를 파괴합니다.
6. 엑스트라 버진 올리브 오일
올리브 오일의 첫 번째 압착은 염증과 통증을 줄이기 위해 항산화제와 오메가 3 지방산이 가장 풍부합니다. 올리브 오일은 요리하기에 좋지만 센 불에서 사용해서는 안 됩니다. 높은 열은 오일의 영양가를 파괴합니다.
올리브 오일을 먹는 가장 좋은 방법 중 하나는 샐러드에 올리브 오일을 뿌리는 것입니다. 또는 기름을 두른 작은 접시에 허브를 넣고 빵을 찍어 먹을 수 있습니다.
7. 마늘, 부추, 양파
아마도 정기적으로 요리에 이들 중 하나 이상을 사용할 것입니다. 이들은 모두 서로 관련이 있으며 염증과 통증과 싸우는 강력한 유황 화합물을 함유하고 있습니다.
또한 음식의 맛을 도와 나트륨을 덜 사용할 수 있습니다. 높은 수준의 나트륨 섭취는 고혈압뿐만 아니라 관절염과 관련이 있습니다.
8. 사과
사과는 실제로 이동성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사과에는 연골의 주성분인 콜라겐을 만드는 데 도움이 되는 케르세틴이 포함되어 있습니다. 그들은 피부, 연골 및 뼈를 젊고 건강하게 유지하는 선명하고 맛있는 방법입니다.
얇게 썰어 땅콩버터 또는 기타 견과류 버터와 함께 먹으면 식단에 쉽게 통합할 수 있습니다.
9. 코코넛 오일
코코넛 오일은 염증과 통증을 줄이고 조직에 수분을 공급하며 신체에 손상을 주는 바이러스, 박테리아 및 곰팡이로부터 보호하는 에센셜 오일이 풍부합니다. 내부 및 국소 적으로 모두 사용할 수 있습니다.
코코넛 오일은 올리브 오일보다 더 높은 열에서 요리하는 데 사용할 수 있습니다. 따라서 이 기름을 볶고 식물성 기름을 버리는 데 사용하십시오.
10. 빨간 피망
모든 고추류 채소는 비타민 C가 풍부하지만 빨간 피망은 최고 중 하나입니다. 또한 항산화 제 역할을하는 식물 영양소와 함께 비타민 A와 K가 많이 포함되어 있습니다. 비타민 C는 통증을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 빨간 피망은 또한 신경 세포의 통증 화합물을 고갈시키는 캡사이신을 함유하고 있습니다.
빨간 피망은 스트립으로 썰어 맛있는 후무스를 떠서 생으로 먹을 수 있습니다. 또는 피망을 껍질로 사용하여 쌀과 콩을 채운 다음 오븐에서 굽습니다.
11. 바나나
이 섬유질이 풍부한 과일은 포만감을 더 오래 주기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 그들은 또한 칼륨의 훌륭한 공급원입니다. 칼륨은 관절 건강과 관련이 있으므로 결핍은 관절염을 유발할 수 있습니다.
바나나를 식단에 통합하는 방법에 대한 영감을 얻으려면 가벼운 운동 후에 이 바나나 코코넛 크림시클 스무디를 사용해 보십시오.
12. 아보카도
이 순한 과일은 종종 짭짤한 음식에 첨가되거나 과카몰리에 사용되지만 강력한 항산화제와 항염증제로 가득 차 있습니다. 또한 칼륨과 오메가 지방산의 또 다른 좋은 공급원입니다.
레몬 마늘 아보카도 무스는 멕시코에서 영감을 받은 앙트레와 완벽하게 어울립니다. 또는 좀 더 전통적인 것을 원한다면 또띠아 칩과 함께 과카몰리 레시피를 시도해 보세요.
13. 강황
카레에 일반적으로 사용되는이 향신료에는 비밀이 있습니다. 이 향신료에 밝은 노란색을 부여하는 성분인 커큐민은 심장병, 관절염 및 암과 싸우는 능력에 대해 연구된 강력한 항염증제입니다.
강황으로 관절염 통증을 완화하고 암을 예방하는 방법에 대한 자세한 정보를 원하시면 심황에 대한 기사를 확인하십시오.
14. 생강
생강은 강황과 관련이 있으며 동일한 항염증 및 통증 퇴치 특성을 많이 가지고 있습니다. 메스꺼움에 자주 사용되지만 훨씬 더 많은 일을 할 수 있습니다. 생강에는 진저롤이라는 항염증 화합물이 포함되어 있습니다. 이 화합물은 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
15. 케일
케일은 통증 관리 및 조직 복구를 위해 비타민 C와 망간이 풍부합니다. 그들은 또한 연골과 인대를 위한 콜라겐을 만드는 데 도움이 되는 구리를 함유하고 있습니다.
이 보라색 감자 샐러드를 사용하여 식단에 케일을 추가할 수 있습니다. 이것은 피크닉이나 바비큐를 위한 훌륭한 반찬입니다.
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