호두는 높은 지방과 칼로리 함량으로 인해 건강에 해로운 것으로 간주되었지만 최근 역사에서 우리는 이 가정이 완전히 잘못된 것임을 발견했습니다. 건강한 필수 지방, 항산화제, 비타민, 미량 미네랄, 단백질 및 섬유질이 풍부한 호두는 진정한 슈퍼 푸드입니다.
이 견과류는 무시할 수 있는 나트륨을 함유하고 있으며 콜레스테롤이 없으며 단일 불포화 지방 대신 다가불포화 지방을 함유하고 있다는 점에서 독특합니다.(기본적으로 지방 유형은 다른 견과류보다 건강에 좋습니다)
여기에서는 호두의 효능 10가지를 알아보겠습니다.
호두 효능 1. 모발과 손톱 건강 지원
호두는 모발과 손톱이 더 강하고 오래 자라도록 돕고 탈모를 예방하는 것으로 생각되는 비오틴 또는 비타민 B7의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 E는 또한 머리카락과 손톱을 건강하게 빛나게 하는 데 도움이 됩니다.
호두 효능 2. 전립선암과 유방암 예방
호두는 견과류 계열 중에서 가장 많은 양의 항산화제를 함유하고 있습니다. 이러한 항산화제 증가로 인해 호두는 전립선암과 유방암의 성장을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
호두 효능 3. 운동 기능 향상
호두의 편리한 오메가-3 지방산은 적당량을 섭취할 때 운동 기능을 개선하는 것을 포함하여 뇌에 놀라운 일을 합니다.
호두 효능 4. 우울증 예방
전반적으로 건강한 식단을 섭취하는 것이 우울증에 도움이 될 수 있지만 연구에 따르면 오메가-3의 전신 수치가 낮으면 특히 해로울 수 있습니다. 오메가 지방산이 두뇌에 좋기 때문에 이것은 의미가 있습니다. 호두에는 우울증 예방에 도움이 되는 오메가-3가 풍부합니다.
호두 효능 5. 기억력 향상
호두에는 필수 지방산인 오메가-3와 6이 포함되어 있습니다. 이것들은 기억력과 인지 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두 효능 6. 정자의 질 향상
호두의 이점 중 하나는 정자의 활력과 운동성을 향상하는 것이므로 남자가 매일 한 줌의 호두를 섭취하고 있는지 확인하십시오. 또한 정자 형태 또는 비정상적인 정자 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
호두 효능 7. 피부에 도움
호두를 섭취하면 강력한 항산화제인 비타민 E로 인해 피부가 젊어지고 건강해집니다. 호두 오일을 국소적으로 사용하여 건성 피부를 보호할 수 있습니다.
호두 효능 8. 심장병 예방에 도움
미국, 호주, 스페인의 연구에 따르면 하루 2~3인분의 호두는 관상동맥 심장병의 위험을 낮추기에 충분한 콜레스테롤 수치를 감소시켰습니다. 가족 중에 심장병이 있는 경우 이 건강한 견과류를 구입하는 것이 좋습니다.
호두 효능 9. 체중 관리에 도움
많은 사람들이 휴가 기간 동안 너무 많이 탐닉하여 체중을 감량해야 한다고 결정하는 시기입니다. 호두의 다른 모든 건강상의 이점 외에도 이 견과류는 체중 관리에 훌륭한 도구가 될 수 있습니다.
호두에는 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 되는 섬유질, 단백질 및 지방이 많이 포함되어 있습니다. 호두는 확실히 대부분의 저칼로리 스낵보다 더 나은 선택입니다.
호두 효능 10. 에너지 부스트 효과
호두의 즉각적인 이점 중 하나는 에너지를 높일 수 있는 비타민 B가 많이 함유되어 있다는 것입니다. 이것은 확실히 체중 관리 요소와 함께합니다. 활력이 넘치면 움직일 가능성이 더 높아집니다! 오후의 간식이나 운동 전 간식으로 요구르트에 호두를 먹습니다.
호두의 부작용
호두를 과다 복용할 경우 옥살산염 함량으로 인해 신장 결석이 생길 수도 있습니다. 하루에 약 40g 정도가 적절한 양입니다.
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